14 августа 2024, 10:35
Пробежка 5 км по утрам. Травмы.
Мне писали что от берега могут заболеть колени, суставы. Почитал я про это и выяснилось что нагрузки беговые вредны людям с лишним весом, колени и суставы могут заболеть если вы толстый, по этому таким людям надо диетами худеть.
Что касается меня, у меня нет лишнего веса я бы даже сказал что я худой, у меня ничего не болит, всех людей которых встречаю на пробежке, они все спортивного телосложения, подтянутые, всё у них норм:)) Хотел написать что бегая через день по 5 км у меня перестали болеть мышцы через неделю, неделька всего. Сегодня бежал у меня мыслишки в голове появились что бегу в темпе, как робот держу темп, 1 км без одышки, без пота 2 км. На счёт пота не уверен, не следил )) Всего бегаю 2 недели через день.
Что касается меня, у меня нет лишнего веса я бы даже сказал что я худой, у меня ничего не болит, всех людей которых встречаю на пробежке, они все спортивного телосложения, подтянутые, всё у них норм:)) Хотел написать что бегая через день по 5 км у меня перестали болеть мышцы через неделю, неделька всего. Сегодня бежал у меня мыслишки в голове появились что бегу в темпе, как робот держу темп, 1 км без одышки, без пота 2 км. На счёт пота не уверен, не следил )) Всего бегаю 2 недели через день.
Георгий Трубицин, поругать Америку
Бочаров Михаил, при совке тоже такое было, особо уходить было некуда, и жили страдали) всё по спирали)))
Тимур,
дблбл ©
Про людей, которые по жизни безо всяких кредитов с наиботеками. За свои. И хавают всё это инфляционное дерьмо. За свои ...
18:22
Остатня неделя (последнее воскресенье). Сегодня и завтра годовщина последней зелёной свечи 19.10.21 перед максимумом и максимума по индексу Мосбиржи 20.10.21: 4294,13
Ниже, мой пост 04.1...
Более 1 трлн руб в 2024г будет направлено на субсидирование процентной ставки по ипотечным кредитам — Силуанов Министр финансов Антон Силуанов:
«Мы вышли в парламент с предложением об увеличении ра...
Стоимость спутников выросла на 20-30% из-за санкций, стоимость запуска среднего спутника увеличилась с $60-80 млн до $100 млн — основатель SR Space Олег Мансуров Основатель SR Space Олег Мансуров:
...
Диктатор, человек так о себе в третьем лице говорит.
Это его телега
any_to_real, сам удивляюсь...ещё полкорзинки огурцов собрали потом уже всё вырвал, чтобы отдохнуть от сезона)
Смягчение требования по продаже валютной выручки было сделано в рублях, чтобы экспортеры получили более льготные условия для работы — Силуанов — Чем обусловлено недавнее смягчение правительством требо...
........, запросто. За последние 10 лет наблюдается ускорение поднятия уровня мирового океана. Он поднялся на 5 см. Где-нибудь дамбу подмоет и всё.
И в индивидуальном порядке, и в составе группы.
З. Ы. Некоторые бегали реже, чем через день. У меня довольно широкий опыт работы тренером.
Но в России практически не знаю тренеров, кто работает с таким контингентом.
Это не рентабельно.
Если кто-то бегает для души, и у него есть деньги — он найдет персонального тренера, который работает с мастерами, и заинтересует его деньгами.
Но для большинства таких бегунов бег это вариант медитации, и им главное инфаркт не словить, техника бега здесь последнее что им помешает.
.
Будем знакомы.
И на мой взгляд, Вы отстали от происходящего в сфере любительского бега начального уровня крупных мегаполисов (Мск, СПб) примерно на 10 лет...
Этот рынок узкий, но он есть и он в достаточной степени маржинален.
.
"… для большинства таких бегунов бег это вариант медитации"
Всё верно.
А через полгодика пристрастившийся к такой медитации человек будет одновременно страдать и от длительного перерыва в тренировках и от, например, воспаления надкостницы...
Может, мы просто по разному воспринимаем понятия «любитель».
Я вижу как с тренерами занимаются те, кто ставит задачи. Полумарафон или марафон, триатлон.
Просто «побегать выйти» — не знаю, и что для них реально важно — написал.
Вреда ногам они себе не нанесут, если не слишком избыточная масса тела.
И «техника» им никак не поможет…
А техника...
Это как с плечом торговать.
Сегодня норм, завтра норм, через неделю даже кой-что заработал, а потом бах и черный понедельник...
Масса не решает. Надкостницу, ахилл — гробят и легковесы. 60 кг — это же не слишком избыточная масса тела, мМ?
Будут вопросы по тренировкам — буду рад помочь.
Толстым надо жрать меньше. Человеческий организм невероятно эффективен. Час бега в кардиорежиме — это всего лишь литр молока в калориях. Проще не выпить молока — и можно не бегать
Реально 10 кг за пару месяцев убрать и это будем именно жир.
А если просто меньше есть и лежать на диване будет потеря общей массы из которой жира всего дай бог треть, притом не такая эффективная потеря
кровь надо разгонять, суставы разминать и мышечную массу поддерживать.
кьюберт карлович, не… Тут все сложнее — рацион менять надо...
Заменить быстрые углеводы на медленные — первое дело, иначе прямой путь к инсулинорезистентности и диабету второго типа...
Волшебник, написано же — диетолог...![]()
И в данном случае как минимум центнер диетического мяса...
А чтобы не болели суставы надо регулярно есть студень и иметь нормальный вес который не будет давать сумашедшую нагрузку на суставы.
Полным людям бег противопоказан — суставы разрушаются предельной нагрузкой влет.
Тем кто в возрасте нужно оценивать свое состояние, т.к. с возрастом организм все больше деградирует в способности восстанавливаться за ночь.
До 30-35 лет при нормальном весе и отсутствии мед. противопоказаний можно бегать хоть каждый день.
Бег дарит великолепное настроение и заряд бодрости на весь день.
Главное бежать в одном ритме, соблюдать четкое ритмочное дыхание согласованное с движением ног. Ну и не насиловать себя чтобы бег на превращался в пытку.
для физкультуры имхо достаточно.
smart-lab.ru/mobile/topic/279439/
Ее не должно быть при здоровом беге совсем.
Лучше уменьшить темп, постепенно наращивая нагрузку
Наращивать нагрузку на протяжении периода — недели, месяца и т.п.
Я бы сказал «тренировочного цикла», но вы же бегаете как любитель
Вы месяц назад начали бегать?
Я говорю не про прошлое, а про план тренировок
Если вам это неинтересно, то информировать меня о том, что вы на самом деле делаете, не обязательно
Но это ничего общего не имеет с одышкой (ощущением нехватки воздуха).
Повышение частоты дыхания при беге органично и не доставляет неудобства, нет состояния «запыханности».
Если это состояние есть — значит, нагрузка чрезмерна. Стоит ее уменьшить (снизить темп) до комфортного уровня и увеличивать постепенно, давая организму время на адаптацию.
Про ритм я ничего не говорил
Бегун-любитель на длинной дистанции (тренировке) не должен испытывать дискомфорта
Пожилой доктор ему отдал распечатку и сказал, что ничего существенного там нет. И порекомендовал ему не заниматься уйней, сказав, что организм всегда подскажет, когда ему нужна помощь извне. Главное — не пропускать эти сигналы!
Прим.: помню по ТВ поздравление журналистов с 60-ти летием многократной олимпийской чемпионки по лыжам — Кулаковой. Я не узнал ее в показанной по ТВ старухе…
Можно ещё ходить с вязанкой. И бегать не надо, и три в одном, многосторонняя нагрузка. И люди будут дорогу уступать.
Причём кроме смеха, реальная замена вполне. Конечно — нужно литературку элементарную полистать. Думать головой, в любом спорте так — любой тренер скажет. Про технику – он там как раз. Асфальт – проблема, решать. Вообще лучше кросс, там, конечно — свои камни. В буквальном. Не просто бегать. Учиться. На секциях детишки не сами по себе же носятся. И тренер — не с улицы просто так зашёл посвистеть.
На самом деле, бег просто слово, не мантра. Слабые стороны — как раз однообразие /или в одну точку, если пятками по асфальту долбить и др. Никто не мешает менять что-то за то же время, даже само слово.
Академика пропустить. Над техникой доп. работают в процессе, разные упр. сериями. Автоматизм изменится, связки и др. А плоский жёсткий асфальт — противоест., нет в природе. Может кирзаки и не помогают как раз.
Но явсеравно даю себе нагрузку, хожу каждый день в хорошую погоду по 5 км быстрым шагом, иногда больше. По Москве люблю гулять, вылез тут на Поклонную гору и меня поперло, обошел ее всю и по кутузику дошел Киевского вокзала в субботу.
Движение это жизнь, но двигаться надо правильно.