Здоровый сон. Мой опыт

В контексте бесконечного количества постов про ЗОЖ решил описать свой опыт в вопросе налаживания сна. Вроде как не по теме ресурса. Но  трейдеру ведь нужен здоровый сон. Для восстановления мозга на все 100%. Надеюсь, что будет полезным.

Моим младшим детям 6 и 2,5. И понятное дело последние два года довольно сложно было поддерживать режим. В итоге, пришел к ситуации, которую условно можно было описать «худший сон за многие годы». 5-6 пробуждений за ночь. Попытка урвать что-то в обед. Попытка отоспаться в выходные. Ситуация не улучшалась.

Разобраться в проблеме и решиться на эксперимент стимулировала мощная книга «Мозг освобожденный» Компернолли, где автор довольно большую часть уделяет правильному сну как необходимому элементу восстановления функций мозга. И дает список действий, которые можно взять за основу.

Итак, какие действия предпринял полгода назад:

1. Ложиться в одно время и вставать в одно время. Режим 22-30 – 6-00. Даже в те дни, когда не тренируюсь по утрам. Чтоб не сбивался режим. Раньше меньше следил за этим. И даже в выходные стараюсь придерживаться именно этого режима.

2.Перестал тупить в смартфончик в постели. Вообще исключил комп, планшет и телефон часов так с 20. Как пишет Компернолли, гаджеты возбуждают нервную систему. А белый свет от них мешает выработки мелатонина, гормона сна. А раньше насмотришься что-нибудь из UFС перед сном и снятся тебе полночи Макгрегоры с Фергюсонами. Заменил на 20-30 минут чтения обычной книги. В основном беллетристики.

3. Исключил кофеиносодержащие напитки часов так с 17. Кофе не пью в принципе, а раньше чаем баловался по вечерам. Часто перед сном. Иногда кола проскакивала на ужин. Заменил на воду и кефир.

4. Аккуратнее стал с дневным сном. Почти исключил. В редкие моменты отдыхаю, но максимально 20 минут. Компернолли пишет, что тому, кто высыпается ночью, дневной сон не нужен.

5. В случае, когда режим сбился, восстанавливаю его по принципу «ложусь раньше – встаю как обычно». Это лучше восстанавливает твой сон, чем принцип «ложиться как обычно – вставать позже». Непроизвольно проверил несколько раз на своем примере. Действительно, более позднее пробуждение приводит к вялости и рассеянности в первой половине дня.

Какие результаты достигнул:

1. Месяц жесткого следования этим правилам понадобился для того, чтобы из состояния «худший сон за долгие годы» перейти в состояние «лучший сон за долгие годы». Великолепно высыпаюсь. Максимально одно пробуждение в течение ночи.

2. Отпала потребность в дневном сне. Почти. Редко-редко устраиваю сиесту, в выходные, но не более 20 минут.

3. Голова работает лучше. Что неудивительно, учитывая, что каждую ночь даю набрать необходимые 7-7,5 часов сна. Без сбоев в выходные.

4. Ну и меньше тратить стал на «времясжигатели». Я про отдых со смартфоном. Крайне непродуктивный, даже вредный для мозга пассивный отдых.

Буду рад, если кто-то найдет полезное для себя. Или поделится своим опытом в комментариях.

P.S.  Еще один момент. Для меня не важный. Чуть не упустил. Про алкоголь перед сном. Компернолли категоричен. Если хотите улучшить сон, за 2-3 часа до сна исключите потребление алко.

Успехов!

8 лет

Как работает память Часть1

Как работает память Часть2