О важности перерывов в работе
Ранее недооценивал важность перерывов в своей работе. Если была серьезная задача, то уходил в нее с головой на длительное время. Если была череда задач, то зачастую перескакивал с одной задачи на другую без перерыва. Не понимая, как подобное поведение может понижать мою производительность. Однако, некоторое время назад наткнулся на описание важности перерывов в работе в книге Тео Компернолли «Мозг освобожденный». Автор подчеркивает крайнюю необходимость для нас устраивать перерывы в своей работе по ряду причин.
Какие же это причины?
1. Перерывы позволяют нашему «мозгу упорядочить и сохранить в памяти информацию о предыдущей задаче и подготовиться к новой». Мозг архивирует информацию в состоянии покоя. Если же мы не даем ему времени на архивацию, то рискуем забыть часть того, что наработали за предыдущее время.
2. Состояние временного «ничегонеделания» «дает нашему архивирующему мозгу возможность погрузиться в глубины долговременной памяти и установить взаимосвязи, скрытые от нашего сознательного взора». Фактически идет разговор о прорывах в работе , которые приходят не в моменты глубокого погружения в проблему, а в периоды отдыха.
3. Перерывы важны, чтобы «мозг осуществил трудоемкую процедуру переключения контекстов». Чтобы во время перерывов ушла в долгосрочную память вся информация из предыдущей задачи. И освободилось место для нового. Кстати, Компенолии подчеркивает важность следующего момента: тем больше должны быть перерывы, чем большее различие между областями решаемых задач. Иначе полного «переключения контекста» не достичь.
4. Во время перерывов восстанавливаются энергетические запасы мозга. Мозгу, как и любой другой мышце, нужен отдых. И между «подходами», как у качков в зале, так и между тренировками. Иначе мышца расти не будет.
5. «Регулярные перерывы очень полезны для здоровья, особенно если вы встаете из-за рабочего стола и двигаетесь».
Как эту информацию встроил в свою работу?
1. Стал использовать таймер. 25 минут погружения в работу и 5 минут отдыха. Во время погружения должен быть максимально сфокусирован на работе, ничто не должно отвлекать (смс, мессенджеры, звонки). Иногда хочется отвлечься, особенно на фоне когнитивной усталости. Таймер заставляет вырабатывать привычку не реагировать на подобное.
2. 5 минут отдыха не сижу перед монитором. Не стараюсь убить это время привычными большинству «времясжигателями». Даю возможность мозгу обеспечить архивацию информации и отдохнуть.
3. Стал меньше «прыгать» между задачами. Выделяю по 2-3 часа (с перерывами, естественно) на большие проблемы. С головой ухожу на это время в задачу. Не позволяя мозгу существенно отвлекаться на что-то другое.
4. Несрочные мелкие дела (эл.почта, мессенджеры, другие мелочи) стал объединять в отдельные временные интервалы. 25 минут на все мелкие дела, например. Чтобы в другие периоды не отвлекали от более важных задач.
В завершении приведу еще одну смачную цитатку из «Мозг освобожденный»:
«Если вы относитесь к числу экранных зомби и все время приклеены к большим или малым экранам, вы уничтожаете то лучшее, на что способен ваш когнитивный мозг. Потому что вашему мыслящему и архивирующему мозгу требуются регулярные периоды «полезного безделья».
Есть идеи или опыт в данном вопросе – пишите в комментах…
Успехов!
Антихрупкость на рынке и в жизни
Как работает память Часть1
Как работает память Часть2
Что ты имеешь в виду?
Банально, например, начиная с мануального массажа, чтобы восстановить кровоток в мозг. Заканчивая всякими дорогими услугами погружениями в спец ванны со спец жидкостями. Что вроде того, как футболисты восстанавливаются в камере с азотом.
Сон и питание. Не экономлю на этом. И всё. Но этого немало. Сон как-то описывал. Системный подход дал запас прочности. Режим питания у семейного человека, как понимаешь, налажен.
О дополнительном размышляю. Основная задача — не навредить. Подойти с умом хочется. В перспективе возможно что-то включу.
У меня пока так. На протяжении последних 2-ух лет, работаю с 11 утра, примерно к 15 я заканчиваюсь и начинается уговаривание себя еще поработать. С 18 до 21 я отдыхаю, потом до 24 еще чуток умственного труда.
Какое решение пока нашел. Это массаж. Ну или мануальный массаж. 1 массаж — возможность 10-14 дней выдерживать боевые нагрузки. 4 массажа по 1 раз в неделю — примерно квартал боевых нагрузок, потом опять по новой.
Вот теперь интересуюсь другими методиками. Как например те же крео ванны. Как пишут, после них вообще как новый человек. Правда после массажа тоже, но не надолго.
У меня есть история. После очередной серии сеансов, у меня в мозгу всплыла фамилия американского друга, которого я считал погибшим. Полез в инет зачем то гуглить его имя фамилию и нашел его живым. 16 лет я не помнил его фамилии. Память на стабильном кровотоке работает мощно.
Просто раньше был молодой и не парился, а сейчас стал старый… )))
Красиво сказано
Но в некотором смысле Вы правы. Есть момент недостаточности случайности и отсутствия эмоциональных встрясок.
А у молодежи стоит самый новый SSD с высоко-пропусконой способностью, поэтому они все далают одновременно, решают до пяти задач сразу, и параллельно архивируют глубоко в мозг все данные )))
Не соглашусь с Вами. То, что я наблюдаю (в том числе в своих детях), весьма тревожно. Гиперподключенность и многозадачность — серьезные враги мозга. Особенно для молодого недисциплинированного ума.
— Это всё про «многофункциональную» молодежь… ;)
Иногда просто чёт мастерить можно, чинить сломанное, ломать целое, шутка)
Когда по дому работу делаю, обычно ещё аудио прослушиваю. Чтоб меньше читать и не напрягать глаза.
1 раз в неделю пол дня голодание, раз в неделю большая тренировка (12 км зимний бег с костром и кофе в лесу). Принимаю адаптогены (расскажу кому интересно).
Летом на солнце закрытыми глазами минут 15, это и отдых и польза. Через веки попадает яркий свет, плюс на кожу и всё это тонизирует, улучшает состояние, настроение. Зимой просто можно лечь минут 15 на диван и ни о чём не думая лежать. Здорово перезагружает.
Всё это переключение, встряски, чтобы не было ни в чём застоя. Образно это «тетрис», где одно с другим компонуешь так, чтоб зазоров не было. В данном случае по времени. Ну а так да, иногда вообще все эти игры надо бросить и ничего не делать. Иногда спать хочется по 9 часов. Надо разрешить. Ну а иногда нужно не спать почти, например всего 3 часа. Разовая депривация сна как профилактика депрессий, можете прочитать в нэте. В голове после такая ясность и ничего не тревожит. Будто вирус какой-то в оперативной памяти сожгли.
Это в целом диверсификация между нагрузками. Динамика для физической основы человека важна. А на хорошей физ основе лучше работает и интеллект и эмоциональный план. Мы кочевники в своей природе, нам нужна сменяемость, при некотором стабильном ядре. Тогда будет тонус, настрой и заинтересованность жизнью.
Класс! Стремлюсь именно к этому
Но я бы не рекомендовал голодание и депривацию сна, не при каких ситуациях.
пищевая пауза менее 24 часов не является голоданием.
25 минут работаешь, 5 отдыхаешь.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B0
Надо делать «отпуск» минимум раз в год и надо менять много всего в жизни раз в 10 лет уж точно.