Книга про управление своими эмоциями

Книжка не большая по содержанию. всего 102 страницы. Читается быстро и легко.
Это книга про развитие у человека такого навыка как управление эмоциями и наращивание через это действо своего EQ (эмоциональный интеллект). Автор в качестве точки опоры своей методики использует "психоэволюционную теорию" Роберта Плутчика. 

Главный вопрос который поднимает книга это: "Каким образом эмоция движет нами?"

На мой взгляд автор не до конца ответил в рамках книге на поставленный вопрос, т.к. была попытка рассказать о довльно сложных вещах простым и понятным языком, и ещё при этом сделать отсылку на то, что книга книга, но есть авторская программа («МАЯК Международная Академия Ясного Коучинга — единственная программа обучения в России и мире по психотехникам») вот там то вы всё и поймёте.

Безусловно есть ряд идей, которые я для себя почерпнул и даже начал использовать.

Например, первая идея, Правильно осознав и проговорив эмоцию, мы получаем в своё распоряжение её энергию и можем использовать её рационально, по своему усмотрению.
Вторая идея, наш организм через эмоции даёт нам возможность почувствовать, что он собирается сделать на животном уровне.
Третье идея, это постулаты  как раз вышеназванной "психоэволюционной теории":

1. эмоции – это автоматические механизмы общения и выживания организмов со средой и друг с другом, которые основаны на опыте миллионов лет эволюционной адаптации.
2.  эмоции запрограммированы на уровне генетики.
3. эмоции можно соотнести с конкретными категориями т.н. «стимульных событий» и паттернов поведения.
4. эмоции направлены на восстановление гомеостаза.
5. эмоции можно изобразить в виде структурной модели, описывающей простые и сложные эмоции.
6. эмоции можно соотнести с определенными чертами характерами, типологиями и психиатрическими диагнозами.

Четвёртая идея, существует десять базовых стратегий поведения людей в эмоции. Восемь из теории Плутчика: самосохранение, разрушение, единение, отвращение, обладание, цельность, ориентация, исследование. А также, автор добавил две свои в теорию:
"переименовал, чтобы было понятно, как они проявляются в жизни. Плюс есть две «системных», добавленных мной: трансценденция и смерть"

Пятая идея, Четыре группы основных психологических защит

1. Защиты с отсутствием переработки содержания: отрицание, вытеснение, подавление.
2. Защиты с преобразованием или искажением содержания мыслей, чувств, поведения
3. Защиты с разрядкой отрицательного эмоционального напряжения
4. Защиты манипулятивного типа

Шестая идея, это пять точек баланса:

1. «Стоп, ситуация!» – это способность присутствовать, наблюдать и воспринимать то, что есть.

2. «Ощущение себя. У кого на самом деле есть эта ситуация?» – это ясное осознание самого себя в ситуации.

3. «Эмоции и реакции. Что я чувствую?» – это ясное понимание и вербализация собственных переживаний в ситуации.

4. «Значимые потребности. А почему я это переживаю?» – это ясное понимание и вербализация поведенческих программ, инстинктов, потребностей и целей

5. «Осознанный выбор. Что нужно предпринять для решения этой ситуации?» – это готовность и желание выбрать и совершить конкретные действия по удовлетворению выявленных потребностей.

Столь не высокая оценка объясняется тем, что литература книги мне понравилась не особо, а также, тем, что мне не хватило примеров и анализа этих примеров.
Книгу рекомендую к прочтению, если вы только начинаете погружаться в тему «эмоциональной компетенции/эмоциональный интеллект»