стрессоустойчивость

Трейдинг — это не только графики, свечи и стратегии. Это еще и коктейль эмоций, где страх потерь, эйфория побед, жадность и давление времени смешиваются в один мощный удар по психике. Именно поэтому книга Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость» стала для меня настоящим инсайтом.

Автор показывает, что стресс сам по себе — это не враг. Он становится разрушительным, когда мы не умеем им управлять. В книге много практических советов, как не дать стрессу подорвать продуктивность, настроение и здоровье. А главное — как оставаться эффективным, когда ставки высоки.


Ключевые идеи книги, которые мне откликнулись

1. Контроль зоны влияния
   Шэрон делит проблемы на две категории: те, на которые мы можем повлиять, и те, которые лежат вне нашей зоны контроля. Вспомните рынок: мы не можем контролировать макроэкономику, политику или решения крупных игроков, но мы можем управлять своими реакциями на события.
   Например, вместо того чтобы судорожно пересматривать портфель на каждом обвале, лучше сосредоточиться на проверке своей стратегии и рациональности решений.

Стресс – неотъемлемая часть работы трейдера. Постоянные колебания рынка, риск финансовых потерь и необходимость быстро принимать решения создают огромное напряжение. Однако существует ряд техник, которые помогут снизить уровень стресса и сохранить эмоциональное равновесие.

Одна из наиболее эффективных практик – медитация осознанности (майндфулнесс). Она заключается в том, чтобы сфокусировать внимание на настоящем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Для начала достаточно уделять медитации 10-15 минут в день. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда приходят отвлекающие мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию. Регулярная практика медитации помогает развить навык осознанности, снизить тревожность и улучшить концентрацию.

Другой действенный метод – техника прогрессивной мышечной релаксации. Она основана на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Начните с кистей рук: сожмите их в кулаки на несколько секунд, затем расслабьте. Проделайте то же самое с предплечьями, плечами, лицом, шеей, грудью, животом, бедрами, голенями и ступнями. Концентрируйтесь на ощущениях напряжения и расслабления. Эта техника помогает снять физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс.

Самоконтроль помогает вам придерживаться своих торговых планов, справляться со стрессом и избегать принятия импульсивных решений. Мы собрали список упражнений, которые помогут вам прокачать самоконтроль:

1. Медитация: это мощный инструмент для управления стрессом и улучшения концентрации. Попробуйте проводить каждый день 10-15 минут в состоянии медитации. Это может помочь вам сосредоточиться и улучшить свою способность принимать обдуманные решения.

🧘‍♂️Попробуйте это приложение для медитаций: Insight Timer

2. Тренировка стрессоучтойчивости: попробуйте упражнение, которое требует отказа от мгновенного удовлетворения ради долгосрочной выгоды. Например, если вы хотите перекусить, попробуйте подождать 15 минут перед тем, как съесть что-то. Это поможет вам тренировать свою способность откладывать немедленное удовлетворение в пользу более важных целей.

3. Дневник самоконтроля: ведите журнал сделок и записывайте свои торговые решения и то, как вы к ним пришли. Затем анализируйте свои записи, чтобы увидеть, где вы смогли проявить самоконтроль и где у вас не хватило дисциплины. Это может помочь вам выявить области, которые требуют улучшения.

Успех в криптотрейдинге во многом зависит от вашей стрессоустойчивости. Но почему это так важно для нас, трейдеров? Давайте разберемся на примерах:

— Представьте, что вы видите потенциально прибыльную торговую ситуацию, но рынок ведет себя неустойчиво. Ваши инстинкты подсказывают вам вступить в сделку, но ваша стрессоустойчивость помогает вам оставаться спокойными и взвешивать все риски перед тем, как принять решение.

— Вы видите, что цена вашей криптовалюты резко подскакивает. Есть соблазн мгновенно продать и зафиксировать прибыль, но ваша стрессоустойчивость помогает вам сдержаться, анализировать тренды и делать более обдуманные решения.

— Вы задали себе стратегию, которой хотите следовать, но рынок тестирует вашу упорность. Ваша стрессоустойчивость помогает придерживаться плана, даже когда возникает соблазн отклониться от него.

— Например, вы видите возможность для большой прибыли, но это включает в себя высокий риск. Ваша стрессоустойчивость помогает вам оценить риски и принять решение, которое соответствует вашей стратегии управления рисками.

Важно изучить себя хорошо! Самолечение надо делать именно своё/под себя — как и торговую систему ;)
Можно слетать на Байкал, сходить в горы, выехать в лес — не важно, главное, чтоб помогало лично тебе.
Но ещё лучше не накапливать стресс и снимать его ежедневно!
Например, горячая ванна, массаж, прогулка пешком среди деревьев, слушать релакс: спокойная любимая музыка, «Ракицкий», «neowake RU» (моя любимая:

Всем привет! Меня зовут Анастасия, я врач-нутрициолог, хэлс-коуч и обучающийся психоаналитик. Суть моей работы состоит в том, чтоб научить людей справляться со стрессом, учитывая специфику их деятельности, адаптировать их образ жизни и максимально сохранить своё здоровье. Также я изучаю психологию трейдинга и киберспорта. Я консультирую людей, а также веду терапевтические сессии. 

Решила завести блог здесь для того, чтоб делиться полезной информацией, которая поможет быть эмоционально устойчивым, счастливым и успешным, не смотря на рынок. 

Почему я выбрала именно трейдинг для своей работы? Во-первых, так вышло, что в моем окружении появилось много людей, которые торгуют, я начала замечать специфику их работы и трудности с которыми они сталкиваются. И я начала вовлекаться.

А во-вторых, трейдер во время работы переживает такой высокий уровень стресса, который приравнивается к пожарникам. А это уже интересный вызов для меня.

В общем, начинаю свой блог здесь и буду рада новым знакомствам ;)

    Сегодня я вернулся с отдыха, вдохновленный на этот пост историей, произошедшей со мной по пути, и иллюстрирующей важность психической устойчивости человека в любых ситуациях. Особенно, трейдера)))
    Итак я прибыл в Париж из Тель-Авива и должен был вскоре лететь далее в Москву. При проходе через секьюрити Шарль-де-Голя, меня попросили выложить в отдельный лоток два моих планшета (один из которых был совершенно новым, подаренным к моему завтрашнему (19 дек) дню рождения. Что я и сделал. После рентгеновского аппарата, меня спросили про железную банку в моем рюкзаке, про которую я совсем забыл. То была банка с тунцом. Мне сказали, что ее взять с собой на борт нельзя (а летел я только с ручной кладью). На вопрос «почему», ответили, что жидкость провозить с собой нельзя. Я им стал возражать, что жидкости в этой банке не больше чем в свежих томатах (выращенных в жестких условиях израильского пустынного кибуца) в пакете, который я держал свободной рукой и которыми хотел угостить своих подмосковных родственников. Мы открыли банку и убедились, что так оно и есть — масла там было кот наплакал. Но секьюрити были непреклонны, и банка отправилась в мусорный бак. Я, немного расстроенный, сел в зале ожидания шатла, чтобы переехать в другой терминал.
    Минут через десять подошел автобус. По приезду в нужный мне терминал, я понял, что оставил в лотке свои планшеты и стал объяснять местному секьюрити, что мне нужно обратно, откуда я приехал. До отлета в Москву было около полутора часов, и я был уверен, что все успею. Меня посадили на очередной шатл, объяснили, где выйти, и я, сказав «мерси» и «оревуар», поехал обратно. Но по прибытию в «нужное» место, понял, что это не то место, где меня недавно досматривали. Я стал обращаться к разным сотрудникам аэропорта, включая одну уборщицу, чтобы те объяснили мне, где тот самый первый секьюрити чек пойнт, на котором я забыл свои гаджеты.
    Меня посылали в самые разные места и на очень большие расстояния))). Когда до вылета оставалось пол-часа, а я еще даже не вернул свои планшеты, я стал по-настоящему нервничать. Наконец, через час беготни по большому терминалу огромного аэропорта мне принесли мои планшеты, видимо упакованные и запротоколированные по всем правилам оставленных вещей, и сообщили, что скорее всего я на свой рейс не успею. До моего гейта была 21 минута ходьбы, а ведь мне еще предстояло вновь пройти паспортный контроль и секьюрити, так как я покидал пределы аэропорта.  
    Но русские не сдаются))). И я рванул что есть силы с рюкзаком за плечами в сторону выхода на посадку. Пробежав километра полтора за 5 минут и быстро пройдя паспортный контроль (благо к полуночи людей в аэропорту почти не было) я снова оказался у секьюрити, где мне предложили вынуть заново все вещи для досмотра. Не смотря на мой взбудораженный вид, пожилая секьюритерша стала не спеша делать свою работу, в результате которой я лишился еще трех тюбиков крема с минералами мертвого моря. Не желая вступать с ней в дискуссию о свойствах жидкостей, дабы у меня остались хоть какие-то шансы попасть на свой рейс, я, приняв и этот удар судьбы, рванул к своему самолету. Посадка уже закончилась, двери были закрыты, но (опуская некоторые подробности) меня таки запустили в лайнер и я плюхнулся на свое место под неодобрительные взгляды пассажиров, мокрый с головы до трекинговых ботинок фирмы Mammut.
    Пока летательный аппарат выруливал на ВПП, я приводил мысли в порядок. Что, собственно, произошло? Я оказался у первых секьюрити без плана действий и без стоп лосса. Я не был готов к потери консервированного тунца, и этот первый небольшой лосс вывел меня из равновесия, после чего события начали развиваться в негативном направлении как снежный ком, и я чуть не пропустил свой рейс. За этим небольшим лоссом мог последовать  уже куда более серьезный — в виде потери двух планшетов (которые неизвестно когда мне бы вернули назад). Только чудом я оказался у секьюрити чек-пойнта в тот момент, когда туда принесли мои гаджеты. Только чудом я бежал именно с той скоростью, чтобы поймать последний возможный момент для посадки…

    Как часто начинающий трейдер входит в сделку без четкого плана действий на случай неблагоприятных ценовых движений? Постоянно. Как часто трейдер надеется на описанные выше чудеса — в нашем случае на возврат цены из минусовой зоны? Постоянно.  И  не только начинающий. Нам только кажется, что мы сможем совладать с собой в критических ситуациях, что сможем руками закрыть при необходимости убыточную сделку. Чтобы это делать, нужны стальные нервы и еще кое-что стальное. В противном случае потери могут быть катастрофическими, какими они и бывают у 95-ти процентов.

Содержание

• Функции и механизмы стрессоустойчивости
• Видео: Как стресс влияет на здоровье?
• Виды стрессоустойчивости
• Стрессоустойчивость в профессиональной деятельности
• Как проверить стрессоустойчивость?
• Тест на определение стрессоустойчивости
• Как развить стрессоустойчивость?
• Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости