Блог им. borracho

Так победим! Мой опыт борьбы с животом.

Очень много лет назад, ещё в СССР до перестройки, я подростком ночью смотрел ТВ. Была беседа с кем-то очень известным. Возможно даже с Ю. Никулиным. Я ему очень доверял, ведь он через ТВ за одну ночь научил меня жонглировать)) А может и ещё кто-то сказал про живот… Не помню, да и не суть важно. Важно — как победить растущий живот.

Сказано было: каждое утро не вставая с постели просто поднимите ноги и опустите, но не касаясь кровати и снова поднимите и так хотя бы 10 раз. И ВСЁ!!! И живота не будет, а тот, который уже есть, начнёт уменьшаться.

Тогда у меня это отложилось почему-то, но не было востребовано, ибо я был худой и высокий. Но!!! В 37-38 лет я заметил на своих фото с разных пляжей непонятную выпуклость под футболкой или над плавками… Не понравилось жутко! А я как раз от жены ушёл...  И вдруг вспомнил про тот совет, решил попробовать потому, что никогда в залы не ходил и не хотел. Просто стал по утрам задирать ноги))) ЕЖЕДНЕВНО! Это важно! И через несколько месяцев живот пропал. А результат стал заметен уже через несколько недель, что добавило оптимизма. Попробуйте, хуже точно не будет. Позвоночник не нагружен, но спинные и ягодичные мышцы участвуют.

И рекомендации на основе собственного опыта:

Начните с опусканием ног на кровать, это проще.

Если вам тяжело сделать 10 раз, то сначала делайте сколько сможете, но не рвите себя, особенно вначале. Если смогли сделать 10, то никогда не опускайте планку ниже — это минимум при любых обстоятельствах.

Со временем,  после 15-20 поднятий,  можно будет при подъёме сгибать ноги через раз, разминая другие мышцы.

ГЛАВНОЕ: НЕ ТАК ВАЖНО КОЛИЧЕСТВО, КАК ЕЖЕДНЕВНОСТЬ или хотя бы РЕГУЛЯРНОСТЬ (через день, но это расслабляет)

Я до 50 лет жил без живота (делая упражнения от случая к случаю), потом нервические нагрузки, лень и алкоголь и пандемия… 5 лет назад я своим двоим друзьям говорил, что они распухли, а сейчас я на полпути к ним)) Но я опять начал! Да чего там говорить так было уже несколько раз — я бросаю и толстею, а потом начинаю и всё возвращается, конечно не доска, но для своего возраста обычно смотрелся много лучше))
Если кому-то поможет — буду рад, а если нет, то вы ничего не потеряете, точно! Кроме лишних кг.
★23
66 комментариев
Если еще проще делайте упражнения для пресса вот и все)))
В любое время хоть утром хоть вечером.
avatar
Человеку посоветовали делать самое простое упражнение для пресса и он выдает это чуть ли не за гениальность.)))
Смешной пост.
Ещё можно не вставая с кровати отжиматься, делать жим лёжа, если кто штангу подаст. Потом приседания. Сползти вертикально на руки и дойти до турника. И там же не вставая с кровати продолжить.
И самое:
«ГЛАВНОЕ: НЕ ТАК ВАЖНО КОЛИЧЕСТВО, КАК ЕЖЕДНЕВНОСТЬ или хотя бы РЕГУЛЯРНОСТЬ (через день, но это расслабляет)»
avatar
Байкал, я делаю постоянно много лет. В качалке. Но мясо и пузо нарастают одновременно. 
Байкал, а если пресс и так перекачан?
Сергей Хорошавин, как он может быть перекачен?))))
avatar
Байкал, при сидячей работе он всегда напряжен, а спина наоборот недополучает, так что мне к примеру пресс качать уже лишку будет…
Сергей Хорошавин, 
avatar
Байкал, вам  смешно...

А я  этим живу, еще и икры ног и бедра перекачаны…
Спасибо попробую!
Это кстати упражнение для пресса, а не казаться ногами важно потому как в таком случае мышцы находятся в постоянном напряжении, а если опускаете то они расслабляются и потом напрягаются, а лучше чтобы не расслабляясь напрягались, так эффективней)
Мультитрендовый, не прав! Попробуй!!! Поймёшь.
avatar
borracho, так я точно говорю это, мб не правильно поняли что я написал) там написано а не касаться* Я типо всегда делал раньше это упражнение)
Мультитрендовый, понял, извини))
avatar
без фото результата (живота) не зачет, но плюсанул, пресс лишним не будет

Валерий Крылов, могу поискать фото до и после или во время. Но не бесплатно. Оно вам надо? Я ж не за деньги нанялся фитнес тренером, а просто для лентяев рассказал свою историю. Мне реально помогает, когда есть воля и желание. Чего и вам всем желаю,!
avatar
borracho, фото не помешало бы, т.к. на слово здесь не верят. Уточните параметры — какая у вас кровать, с ламелями, пружинами или просто матрас ортопедический? Сам процесс происходит под одеялом или без него?
avatar
Paul, параметры кровати не столь важны. Делал на разных, но на мягкой тяжелее, собственно как и с одеялом.
avatar
Вы так скорее всего накачаете пресс, но жир с него будет исчезать вместе со всем остальным жиром, для того чтобы жир исчезал нужен баланс калорий смещенный в сторону расхода. Добиться его одним только упражнением с подъемом ног — ближе к фантастике. Нужно организовывать питание.
avatar
MoneyHarvester, в общем да, стараюсь при этом есть больше травы, чем пирожков))
avatar
Дефицит калорий, убрать сахар, вакуум, упражнения на пресс + общая нагрузка.
И будет счастье
есля жизн гиданиста висти, живот тя адин фиг патом найдет, иль ишо чта пахужи...), ключи ни там…
avatar
Raduga8, это на каком языке?
Лучший ученик В..., эт спец диалект для такова рода сайтав гыде хырень всяку нисут…
avatar
Raduga8, чет сматрю минус ат аскарбленава гиданиста)… чуствитильный малый, звиняй)…
avatar
Решение одно— не бухать. Я не бухал 3 мес, даже пиво не пил, живот пропал. 40 лет
Шомпол иванович, в полтос с жирком разобраться уже сложнее, метаболизм хуже. Я в 41 сбросил 10% веса, начав курить и каждый день катать на веле по 20-40км. Да, и ещё перешёл на вино
avatar
Шомпол иванович, очень запомнилась история как ветеринар после блокады в Ленинграде не мог бегемота заставить есть. Бегемот из-за скудного пайка впал в депрессию и вообще есть перестал. Тогда ветеринар начал добавлять ему в воду немного спирта создавая 2-3% раствор спирта в воде. И вуаля — у бегемота появился аппетит.
Так что бросить пить необходимо если хочется убрать лишний вес.
avatar
Шомпол иванович, вообще не зависит! Кроме пива. Вы много видели настоящих алкашей? Много там толстых?
avatar
я дистрофик, с 18 лет вес не менялся 68-70 при росте 193.
ем сколько угодно, что угодно, ни грамма в + (((

я как ВТБ 😆😆
Николай Помещенко, та же фигня, даже бабушкина стряпня не помогла. это нарушение обмена веществ со знаком минус.
avatar
Николай Помещенко, я тоже так думал, а потом поперло после переезда в страну, где постоянно едят мясо и пирожки.
avatar
Николай Помещенко, велик пост строга падиржи иль пириодически галадашку сделый… обменка пиренастроица... 
avatar
Raduga8, голодаю с студенческих, обедать на работе нормально только с 33 лет стал
Николай Помещенко, бываит и мирскии суетнасть и страстя ынергию сасуть)… есля пытаисся мир внутрях сбалансирывать, инергаемкая хрень)…
avatar
оффтоп
так я не понял, после поднятия ног 10 раз что дальше делать, вставить или продолжать дрыхнуть?
✔ ⓈⒺⓇⒼⒾⓄ:Ⓩ, а ты куда обычно их вставляешь? Туда и вставь до следующего раза, хуже точно не будет.
avatar
✔ ⓈⒺⓇⒼⒾⓄ:Ⓩ, и опустить не менее десяти раз. А то передвигаться сложно будет, если меньше.
avatar
 если вы жирный, то жир с живота можно убрать только диетой. если у вас мышцы не держат пузо, вроде не жирный, а живот висит, то есть 2 упражнения заставить мышцы держать ваше пузо. планка и вакуум. оба упражнения нужно делать с утра на голодный желудок. 
avatar
Trader'Ok, А что, после обеда, мышцы пресса уже не работают? Друг просто интересуется.
avatar
Trader'Ok, планку знаю, а вакуум это что??
avatar
Инна, когда живот втягиваешь в себя
Чернобров, женщинам это сложно — у них диафрагма не так развита. 
avatar
Trader'Ok, почаще ходить на пляж с незнакомыми женщинами и обеспечен вакуум на целый день!  Очень тонизирует)))  
avatar
Начните с отказа от сахара, пива и мучных изделий… не поверите… в результат… :-)
avatar
Igor Boroda, на какое сладенькое вы меняете ??

Если вообще без всего то это не жизнь ((
avatar
Через несколько месяцев??? Только пресс?
НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!!!!!
Нужно минимум 7 км. ходьбы в день + не жрать + не бухать + не курить.
Через 6 месяцев только начнет снижение, и то не факт, нужен год.

Спасибо, попробую!
avatar
Василий Федорович, прикинь — всегда пил, курил и жрал!!! А результаты были. Да, 6 месяцев это в возрасте до 40, потом дольше. Но и запускать нельзя. Ясно ж написал — ежедневно! И будет счастье, независимо от выпитого, выкуренного и даже сожранного, но не всего. Только разумное питание с редкими излишествами.
Да и писать надо грамотно,  а то я к неграмотным всерьёз не отношусь. 
avatar
Василий Федорович, такой хоккей нам не нужен
avatar
Спасибо! 
avatar
Алексей Киселев, 
avatar
Почему, зачем.... 
avatar
"Начните с опускания ног на кровать, это проще" - вот этот момент я не понял. Ведь, чтобы ноги опустить, их сначала надо поднять или жену на подъем ног приспособить?
avatar
ldk, поднял — опустил, но не до самой постели, а немного не касаясь, на весу — отсюда опять поднял и так далее.
avatar
За посты про здоровье всегда плюсы, это самое важное в жизни
Одних упражнений мало, нужно ещё питаться здоровыми продуктами. 
Упражнения (не только описанное) укрепляют мышцы, делая живот более плоским. Но под мышцами жир останется, плоскость будет выдаваться вперёд.
А вот не пускать внутрь то, что организм не может переработать и откладывает жиром и кальцинатами повсюду — это отдельное дело. Жир он не только под кожей живота, но и в сосудах откладывается, что приводит к серьёзным болезням со временем.
Если в юности-молодости такое питание сходило с рук за счёт повышенного гормонального фона и мужчина оставался стройным, то в сорок плюс-минус фон начинает заметно падать и отложения быстро нарастают. Надо это учитывать.
avatar
есть еще какие-то упражнения, которые можно делать, не вставая с кровати?))
avatar
igotosochi, пробежка)
ходить надо, 10 км в день.
для большинства это просто фантастика.
avatar
Перед сном — планка две минуты и 30 приседаний. И засыпается быстро, и живота не будет
Игорь Москвин, неплохо, только сомневаюсь в быстром сне после разгона сердца.
avatar
Я лишний вес набрал после нехорошего перелома. Прлгода на костылях скакал. Автору спасибо за идею. А вообще. Если хочешь скинуть займитесь спортом. Вес уйдет влегкую. Я за две недели легко 5кг убирал. Легкая пробежка после работы. В течении часа. Домой приходишь мокрый. Животы и все сопутствующее от лени и пережора.

дадашов фархад, я за 2023 уже пробежал 1332км, валик как был, так и остался.
avatar

теги блога borracho

....все тэги



UPDONW
Новый дизайн