RomanAndreev
RomanAndreev личный блог
25 ноября 2016, 13:39

очередное пятничное "ниочем" или продолжение про спорт и трейдинг


Здравствуй, мой околоспортивный читатель! Этот блог – продолжение серии «ниочем», где в прошлом опусе  http://smart-lab.ru/blog/363891.php  я пообещал написать упражнения с собственным весом, которые реально качают мышцы и, в отличие от изолированных упражнений со штангами, гантелями и прочей чугунной лабудой, не убивают ваши суставы и связки, а делают их крепкими, эластичными и…крепкими.

Об этих упражнениях знают не только лишь все, поскольку для них не надо покупать дорогой абонемент в Ворлдкласс, крутые леггинсы из эластана и сумку луивитон, а значит, паразитирующие на фитнесе компании, попытаются всеми силами заставить вас поверить, что только дорогой спортзал с загорелым  тренером и конвульсирующим на становящихся все более диковинными станках модным пиплом, превратят ваше студенистое тулово в апполонообразную сексмашину.

Основным аргументом «против» для подобных упражнений всегда было что-то типа «да я вообще такой крутой и жму стопиццот и веса моего тела мне не хватает – маленькая нагрузка»  -  таких умников я сразу отправляю в ЧС.

А! Стоп! Это ж Гусев отправляет, а я просто предложу вашему вниманию серию упражнений, по нагрузке вполне сопоставимых с крутыми весами из спортзалов. При этом, как я уже говорил, тело они укрепляют гораздо лучше, в т.ч. и глубокие мышцы кора, полезны для связок –суставов и не требуют каких-либо дорогих и модных приблуд, кроме коврика, пола, стены, ну…и возможно, турника за 2300 руб с доставкой и установкой (хотя можно и без него обойтись).

И так, чего резину тянуть, поехали:

Располагать упражнения я буду по мере возрастания нагрузки и прежде чем вы не сделаете чисто 10-12 повторений в более легком – не надо переходить к более сложному. Чисто – это значит медленно, задерживаясь на 2-3 сек в зоне наибольшего сокращения мышцы и выбирая весь диапазон движения.

Ноги

Квадрицепс бедра и попа:

— приседания

— половинные приседания на одной ноге

— приседания в позе креветки (одна нога отогнута назад и мыс держится в руке)

— пистолетик

— сисси (не сиськи)-приседания (тут лучше загуглить видео, описать я не смогу, как будто Пушкина застрелили на дуэли, кароч)

— зависание в полуприседе (статика) как можно дольше. Для начала можно с упором спины в стену.

В дополнении к программе рекомендую выпрыги (на тумбу диван, стол, тонированную приору (с исполнением лезгинки), прохожего из-за угла), выпрыги на одной ноге и выпрыги вперед.

Эттеншн! Приседать надо медленно, без раскачиваний, стараясь отклячить попу и торс как можно назад, иначе повредите колени и будете меня ругать. У кого колени уже больные – приседайте до прямого угла в суставе, ниже не надо.

Для икр – подъем на мысы на одной ноге, подъем на мысы со ступеньки (пятки висят) и статика.

Тут какой-нибудь странный человек наверняка воскликнет: а как же бицепс бедра? Где упражнения на бицепс бедра?? Нет таких упражнений!!! Ага??

Нет, пожалуй надо завести ЧС все таки. Ну да ладно – есть, есть такие упражнения и без ваших ипучих станков (хотя я и не понимаю, зачем отдельно качать эту мышцу, когда она норм нагружается и в приседах обычных (гуглим «парадокс Ломбарда»), ну да хозяин-барин):

Если коротко, то пойдет нагрузка на квадрицепс или бицепс бедра зависит только от того, толкаетесь ли вы пальцами ног, или пяткой, поэтому бицепс нормально нагружают:

— отжимания в прямом мостике

— отжимания в прямом мостике на одной ноге

— отжимание в прямом мостике с ногами\ногой, поставленными на возвышение

Фишка тут в том, что надо акцентированно сгибать ногу, делая основной упор на пятку

Эти упражнения так же нагружают и пятую точку — бонус (не Маркидонова)

Грудь

— отжимания с разной постановкой ширины рук (чем шире, тем сложнее)

— разновысокие отжимания (вторая рука ставится на что-то повыше пола)

— отжимание на одной руке (мало кто из качков это может)

— отжимание на одной руке с подпрыгиванием

Плечи

— отжимание с руками у пояса (чем дальше к коленям руки, тем жестче упражнение – хрен сделаешь даже десяток)

— стойка на руках с упором на стену

— отжимания в стойке на руках

— стойка на одной руке

— отжимания в стойке на одной руке

— планш

Руки

Бицепс:

— подтягивания узким обратным хватом (чем уже хват, тем круче бицепс)

— статика с полусогнутыми руками

— разновысокие подтягивания узким хватом на одной руке со второй на запястье или полотенце, накинутом на турник

— подъем по канату (это если вы вконец ипанулись и у вас дома есть канат. Ну…или если вы — матрос)

— то же самое без второй руки

Трицепс нормально прокачивается отжиманиями всех видов, тренировать его отдельно смысла не вижу, но для упоротых есть брусья и выход на две

Предплечья

— вис на турнике на время (попробуйте провисеть хотя бы две минуты, бгг)

Спина

Широчайшие, трапеции, нижние пучки дельт и средние

— горизонтальные подтягивания

— полуподтягивания

— подтягивания широким и средним прямым хватом

— разновысокие подтягивания (одна рука на запястье второй или на полотенце, перекинутом через турник)

— подтягивания на одной руке

Поясница и позвоночник

— тут самое лучшее и вообще король всех упражнений – мостик

— мостик из положения лежа

— мостик из положения стоя по стенке

— мостик из положения стоя

— передний и задний крокодил (параллельная стойка на руках с упором торса в локти)

— подъемы нижней части туловища из крокодила

Пресс

Тут уже лет 40 ломаются копья, как его лучше качать, но недавно добрые кинезиологи провели замеры напряженности мышц при разных упражнениях и составили хитпарад, в котором первые места занимают:

— велосипед (нет, его никто не прислонил к хитпараду и не ушел, это упражнение такое -  гуглим)

— подъем ног в висе с касанием рук

— скручивания с обязательным зависанием в экстремальной точке секунд на 5

— планка (мое любимое)

Ну, вроде как все, ничего не забыл. Еще раз хочу подчеркнуть, что делать все надо технично. Всем вам, конечно, будет хотеться каждый день прибавлять по одному повтору и записывать в дневник (желательно вести дневник достижений, так мотивация выше) новую ачивку, но это самообман голимый и однажды вы пострадаете.

Сорри, что не прилагаю видео упражнений и картинки, но любой спорт начинается с того, что нужно оторвать свою ленивую жопу от стула и залезть в гугл – там все есть.

С физкультприветом, твой РА

(бгг)

139 Комментариев
  • Роман слишком много)))
    Ноги: приседания, ходячие выпады, запрыгивания, спринты
    Грудь: отжимания
    спина и руки: подтягивания
    пресс: планка, подъем ног в висе 
     ПАРАМПАРАПАМ ПУМ ВСЁ!!!
    • Феликс Осколков
      25 ноября 2016, 13:53
      Андрей_Мурманск, это для разнообразия
  • Феликс Осколков
    25 ноября 2016, 13:49
    Дома скучно заниматься)))



    • Andy_Z
      25 ноября 2016, 16:52
      Oskolkov, В зале, который посещаю, так не ходят. А жаль.
  • PabloEskobar
    25 ноября 2016, 13:50
    слишком много упражнений в программе, более того это совсем уж общее представление о тренажерке, масса пробелов.
  • Александр Гавриленко
    25 ноября 2016, 13:51
    Еще говорят горижоп эффективен.
  • sortarray sortarray
    25 ноября 2016, 13:52
    Вы уже опустились до откровенной рекламы? Что, дела на РБК совсем хреновые? Зарплату задерживают?
      • sortarray sortarray
        25 ноября 2016, 13:55
        RomanAndreev, А Вы? Думаете тут одни придурки собираются? Публикуйте подобные посты с соответствующими пометками, не нарушайте журналистскую этику, пожалуйста
          • sortarray sortarray
            25 ноября 2016, 13:58
            RomanAndreev, Вам расшифровать популярно? Уберите название бренда из статьи, либо пишите пометку «На правах рекламы»
              • sortarray sortarray
                25 ноября 2016, 14:06
                RomanAndreev, как то смешно и грустно наблюдать за вашими финтами
            • Александр (sm)
              25 ноября 2016, 14:01
              sortarray sortarray, что за бренд то?)))
              • sortarray sortarray
                25 ноября 2016, 14:03
                Александр (sm), в начале статьи он ясно довольно обозначен, Вы читать умеете?
                • Александр (sm)
                  25 ноября 2016, 14:05
                  sortarray sortarray, походу не умею...(((( вот не понял, что Вас так оскорбило?))
              • Склифосовский
                25 ноября 2016, 15:09
                Александр (sm), у Романа в начале статьи идет упоминание про Вордкласс--сеть спортклубов, только в контексте статьи указывается, что туда не надо покупать абонемент, а все можно сделать подручными средствами, ну а товарищу видать не понравилось))))прицепиться захотелось)) мне вот по барабану))))
                • sortarray sortarray
                  25 ноября 2016, 15:32
                  Leo, на самом деле, то что он пишет про «подручные средства» — это уже не имеет особого значения, поскольку эффект ожидаем, состоятельному человеку нахер не сдались подручные средства, он пойдет в центр. А куда именно идти, ему намекнули. Да и простыню эту 90% читать не будет. Проще вбить название в инете, люди как правило в таких вопросах не заморачиваются(например, не смотря на огромный выбор в результатах поиска в поисковых системах, 90% идут по первой и второй ссылке — так работает мозг, он не склонен к анализу, выбирает первый попавшийся путь)
                  Обычная рекламная кухня. Профит.
                  • Склифосовский
                    25 ноября 2016, 18:35
                    sortarray sortarray, да нуууууу)))))))а то я без намеков Романа не знал какие клубы являются топовыми в России. Не занимайтесь ерундой, моё мнение и я его никому не навязываю, что Андреев тут пиарить никакие клубы не хотел, а если и хотел, бог ему судья, мне плевать))) пусть уж лучше клубы пиарят, чем наркоту))))))))
                    • sortarray sortarray
                      25 ноября 2016, 18:42
                      Leo, не пиарить, а рекламировать, это несколько разные вещи. Пиар это более широкое понятие, а рекламщик — мелкая сошка, исполнитель.

                      Кстати, пиар фитнеса с пиаром наркоты во-многом пересекается. Во-первых, сами нейрофизиологические реакции воздействия фитнеса во-многом сопрягаются с наркотическим эффектом, а во-вторых, клиенты подобных заведений являются клиентами распространителей различного рода стимуляторов и допингов. Наверняка для многих это первый шаг к знакомству с веществами, дальше идет увлечение веществами, ну а далее — по обычному сценарию
                      • Склифосовский
                        25 ноября 2016, 18:52
                        sortarray sortarray, дружище никого не хочу тут учить и давать советы, просто когда начинаю подобным образом проявлять в обществе меня почему то называют занудой))))))) вы что, к Мартынову на смарт-лаб модератором устроилось?? оно вам надо выявлять кто тут что рекламирует или пиарит?? странный вы человек))

                        • sortarray sortarray
                          25 ноября 2016, 18:54
                          Leo, для меня, кстати, немного странно наблюдать как раз обратное — например, почему данный высер до сих пор не в оффтопе, даже без учета рекламы. Так что в ангажированности Вы не того подозреваете.
                          • Склифосовский
                            25 ноября 2016, 19:01
                            sortarray sortarray, да вы понять просто не можете, мне плевать кто там что рекламирует или пиарит, я то что мне не надо просто отсеиваю и всё, я не модератор следить --реклама-не реклама, пиар-не пиар, вам нравится-следите, а получать в обратку негатив от людей на свои посты--увольте батенька, если вам нравиться пожалуйста, а я пас)))) за сим кланяюсь вам за ваше мнение--будьте снисходительнее к людям, если это  не ваша работа)) я не бог, что бы людей судить)) не суди, да не судим будешь--- слышали про такое. Извините больше ответить не смогу, вне компа))
                            • sortarray sortarray
                              25 ноября 2016, 19:04
                              Leo, обманывать людей, зомбировать их — это плохая работа, а я за свои комментарии деньги не получаю, уж поверьте.
                • sortarray sortarray
                  25 ноября 2016, 15:49
                  Leo, мало того, тут еще и содержится вполне тривиальный код: «Если ты нищеброд, то тебе не обязательно вступать в клуб X», эксплуатируются подсознательные ресурсы, заметно влияние профессионального подхода, даже:)
                • Александр (sm)
                  25 ноября 2016, 16:44
                  Leo, спасибо понял…
            • sortarray sortarray
              25 ноября 2016, 14:02
              RomanAndreev, нет, я про то, что Вы рекламируете сеть фитнесс-центров, причем весьма не абстрактную
                • sortarray sortarray
                  25 ноября 2016, 14:07
                  RomanAndreev, просто уберите название из статьи, и все вопросы исчезнут
                    • sortarray sortarray
                      25 ноября 2016, 14:12
                      RomanAndreev, кто бы в этом сомневался, зачем было тогда накатывать такую простыню, если не получишь за нее свои кровные 3 цента.
                      • Александр (sm)
                        25 ноября 2016, 14:13
                        sortarray sortarray, ткни пальцем где рекламу увидел то???
              • Александр (sm)
                25 ноября 2016, 14:06
                sortarray sortarray, это каких?
          • sortarray sortarray
            25 ноября 2016, 14:10
            RomanAndreev, А что это вас так зацепило, до такой степени, что Вы скатились до прямых оскорблений? Неужто шапка?
              • sortarray sortarray
                25 ноября 2016, 14:13
                RomanAndreev, Истинные джентльмены не скатываются до оскорблений и дешевой рекламы
      • Gsimplov777
        25 ноября 2016, 14:15
        RomanAndreev, спасибо, я вот тоже с грыжей позвоночника делаю массу упражнений в основном на коврике в горизонтальном положении на вытяжение и при этом нудно, но я вынужден это делать. Учили упражнениям в реабилитационных центрах по восстановлению спортсменов, походил с недельку 500 рэ час, запомнил упражнения и теперь лет как пять их делаю. Добавил турник и брусья и немного веса с гантельками делаю ибо без них некоторые легко упражнения делать.
         Вопрос к вам, а почему более 40 минут без толку делать упражнения? У меня получается всего лишь два раза в неделю и поэтому делаю два часа, подскажите нужно изменить график?  Спасибо
          • Gsimplov777
            25 ноября 2016, 14:22
            RomanAndreev, резервы это ведь жир? Или что то другое? Я профан в этом.
              • Gsimplov777
                25 ноября 2016, 14:37
                RomanAndreev, т.е у людей работающих физически по 12-15 часов постепенно разрушаются органы и мышцы?
  • kor_s_ar
    25 ноября 2016, 13:58
    Самое сложное побороть лень и заставить себя все это делать.
  • Атрейдес
    25 ноября 2016, 13:59
    спасибо, очень полезно!
    планка по прессу какая? видел в гугле упражнения на пресс такие (общее время 5 минут)
    1 минута — просто упор лежа на вытянутых руках (как прри отжиманиях)
    2. 30сек. — упор на локтях
    3. по минуте упор на руках с подниманием по очереди каждой ноги как можно выше
    4. упор на вытянутых руках 30сек
    5. 1 минута упор на локтях…
      • Атрейдес
        25 ноября 2016, 14:02
        RomanAndreev, да, делал как-то месяц… на локтях пипец как тяжело… а уж еще сверху 20сек почти нереально :-))
        один то ли японец то ли кореец по моему 8 часов простоял так… это вообще за гранью моего понимания… :-)
          • Gsimplov777
            25 ноября 2016, 14:19
            RomanAndreev, а можно фото правильной планки или рисунок ибо это очень важно правильно выполнять не навредив.
              • Gsimplov777
                25 ноября 2016, 14:31
                RomanAndreev, а про пресс первый пункт. Это висеть на турнике и вверх ноги поднимать?
                  • Gsimplov777
                    25 ноября 2016, 14:39
                    RomanAndreev, или на брусьях на локтях с упором в спину или стену, поднимать ноги, но до параллельности с полом? Пойдет? У меня просто такой комплекс турник и брусья на стену.
          • Атрейдес
            25 ноября 2016, 14:20
            RomanAndreev, а-а-а-а… а я в стороны их разводил. локти в смысле :-)
          • Hendersson
            25 ноября 2016, 23:21
            RomanAndreev, какой личный рекорд по планке?
  • therollingstones
    25 ноября 2016, 14:02
    вот где все) тема) 
  • Reshpekt Fund Russia ☮
    25 ноября 2016, 14:07
    планка (мое любимое)

    В каком фьючерсе?
  • LSV
    25 ноября 2016, 14:09
    Роман спасибо! Сколько тренировок в неделю советуете? Или каждый день что-то разное.
      • LSV
        25 ноября 2016, 14:36
        RomanAndreev, ок спасибо
  • therollingstones
    25 ноября 2016, 14:13
    Спорт дело такое, я получил перелом скулы в свое время, сделал операцию, а лицо не вернешь… не заметно и исправили, а все равно не то( будьте осторожней( 
  • Tуземец
    25 ноября 2016, 14:16
    гимнастика и прогулки.здоровому человеку больше ничего не надо.не разгоняйте метаболизм без надобности
  • sokols
    25 ноября 2016, 14:18
    Познавательно. Спасибо
  • Тирпиц. Das Boot.
    25 ноября 2016, 14:22
    Роман, параллельно с торговым просвещением населения вы озаботились и нашим здоровьем.

    Большое спасибо. )

    Кстати, я с нетерпением жду субботних блогов «готовим с Романом Андреевым» и воскресных «Как правильно воспитать ребенка» :))))))
      • Малика
        26 ноября 2016, 08:55
        • Константин
          26 ноября 2016, 14:02
          Малика Ушакова, ебать, этот качок лимонов туда накидал. Это кислое хрючево будет, которое невозможно будет съесть.
  • ivan
    25 ноября 2016, 14:25
    РА фискультпривет )
  • Dim
    25 ноября 2016, 14:29
    Ты забыл про это:

    ДЖЕЛК – УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА

    Джелк (джелкинг) – упражнение для полового члена (ПЧ), призванное улучшить его характеристики. Данный метод позаимствован у арабов, которые из поколения в поколения от отца к сыну передавали практику данного упражнения.

    Джелк

    ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ДЖЕЛК?

    Из положительных сторон данного упражнения следует выделить следующие:

    1. Увеличение полового члена (длина и обхват)

    Техника выполнения мокрого джелка (предварительно смазав ПЧ смазкой):

    1. Добейтесь степени эрекции в 50-75% (оптимальные значения, поскольку больше — травмоопасно, меньше — неэффективно);
    2. Согнув большой и указательный палец в кольцо (хватка ок), обхватите член как можно ближе к основанию;
    3. Сожмите хватку и медленно, в течение 3-х секунд, ведите захват к головке ПЧ, держа пенис параллельно полу;
    4. Как только ваш захват окажется у основания головки, перехватите основание члена другой рукой, а хватку возле головки отпустите;
    5. Повторите шаг  1-4 другой рукой.


      • Тирпиц. Das Boot.
        25 ноября 2016, 14:36
        RomanAndreev, как не поможет, а разве вы не тот самый Roman Andreev который на недавних соревнованиях поднимал 25 килограмм на органе? и 40кг в полуприсяде? :)
    • Dan
      25 ноября 2016, 15:54
      RomanAndreev, хорошая статья, и прощлая тоже. Было бы действительно здорово дополнить количеством подходов и сколько в каждом подходе должно быть. В инете инфа противоречивая с увеличением, уменьшением и т.п.
        • Dan
          25 ноября 2016, 23:32
          RomanAndreev, спасибо. добавлю.
  • FrBr
    25 ноября 2016, 14:45
    Подвезу самосвал критики: 
    Грудь
    у многих грудь так устроена что отжимания они будут елать не за счет грудных а за счет дельт и трицепсов
    Плечи
    Почти весь акцент на передние дельты Средний пучок почти не цепляет про задний вообще ни слова
    Бицепс:
    Если ты весишь дох веса и не можешь подтянутся нормально то забудь о бицепсе на долгое время БГГ, Вообще в каких то спецвойсках норматив на подтягивания для тех кто выше 100кг можно заменить на норматив по подъему штанги на биц
    Спина то же самое не можешь подтянутся иди нах =) и массу спины не нарастить подтягиваниями как ни усирайся =) 

    В общем подборка упражнений хорошая но для тех кто хочет быть Ванпачменом 






  • sicuro
    25 ноября 2016, 14:50
    Сам тоже в сезон снижения беговой активности (зима) думал купить абон в зал, но не подвернулось вовремя хорошего варианта: в результате скачал три программки за 180р с ОФП — прекрасно тренируюсь дома.

    Зал — это для профи и для совсем новичков, для которых важно, что они «ходят в зал»; в остальных случаях работы с собственным весом достаточно
  • Daniil Volkov
    25 ноября 2016, 15:01
    Друзья, все очень подробно и даже с теорией о работе с собственным весом написано в книге «тренировка заключенных». Есть программа тренировок, уровни нагрузки, куча картинок и объяснения. Книга есть в сети. Качайте. В книге есть все, чтобы стать по-зверски сильным.
  • bingo
    25 ноября 2016, 15:07
    Вот для ног очень технично показано
  • Гуру Хренов
    25 ноября 2016, 16:02
    дошел до приседания на одной ноге, и понял, как я стал далек от народа…
  • rosov
    25 ноября 2016, 16:11
    Конечно, это само собой разумеющееся, но правильное дыхание важнее самих физических упражнений.Поэтому боксеры в поединках пытаются сбить друг дружке дыхание.
  • Дмитрий,пожалуйста
    25 ноября 2016, 16:16
    норм!
  • Archie
    25 ноября 2016, 17:10
    Спасибо! +++++

  • Это Интимно
    25 ноября 2016, 22:27
    Хочешь про спорт говорить — говори. Но не понятно зачем тех кто более любит штангу хулить. Обидел что ли кто когда? По пунктам даже разбирать не хочется. Попахивает нарциссизмом. 

      • Это Интимно
        26 ноября 2016, 00:41
        RomanAndreev, нет таких фактов
      • Алекс Смирнов
        26 ноября 2016, 12:17
        RomanAndreev, Роман а может, тот подход, что ты описал тоже менее полезен чем гимнастика там или йога? У меня и так повышенный метаболизм, толстым никогда не был — всегда на нижней границе нормального индекса массы тела, фигура спортивная. Может не нужны эти 6 подходов до изнеможения?
          • Алекс Смирнов
            26 ноября 2016, 15:56
            RomanAndreev, думаю, что если я буду заниматься по вашей методе плюс увеличить калорийность питания — довольно быстро наберу 5-10кг. Вопрос нужно ли это? Скорее всего я не прав, но у меня почему-то такое представление, что такие интенсивные тренировки это сокращение ресурсов организма. Совсем без движения конечно нельзя — это другая крайность, порождающая другие проблемы. Возможно компромиссом будут упражнения на растяжку и гибкость тела. Плюс хотелось бы уменьшить метаболизм и поменьше жрать, много времени на это уходит(каждые три часа жрать хочется), в еде тоже умеренность нужна. 
              • Алекс Смирнов
                26 ноября 2016, 16:23
                RomanAndreev, Спасибо. Что значит соблюдать режим? Расскажите про ваш рацион питания, может в следующие выходные. Наверняка у Вас уже как с тренировками расписано что и когда есть до и после занятий. Я вот на геркулес по утрам подсел, мало времени уходит. Сахар, полуфабрикаты давно не ем. Хлеб перестал есть, так еще на 2кг похудел. Мясо едите?
                  • Алекс Смирнов
                    26 ноября 2016, 17:00
                    RomanAndreev, Спасибо. Еще можно чуть-чуть разминку и растяжку раскрыть? Ну тогда можно рецепт любимого блюда как следующая тема «ниочем», если сами готовите, или все по кафе и ресторанам? Могу поделиться своим лайвхаком утреннего завтрака. Встаю иду сразу на кухню, ставлю сотейник на плиту, засыпаю грамм 70 геркулеса, туда воды можно часть молока, соль. Начинает закипать, включаю на маленький, иду умываться. Приведешь себя в порядок каша готова. Можно добавить мороженных ягод, творог, слив. масло и тд. — температура выравнивается можно есть.
                      • Алекс Смирнов
                        26 ноября 2016, 17:35
                        RomanAndreev, надо заняться позвоночником еще. Мостик нормально не сделать, спина вообще не выгибается с детства, прямая как лом( И к мануальному терапевту ходил не помог ничем. В центр к Бубновскому надо еще сходить.
                        С пюрешкой — круто
                        www.youtube.com/watch?v=A1Qb4zfurA8
                      • mn29ru
                        26 ноября 2016, 22:06
                        RomanAndreev, Роман, а вы спарингуетесь?
                          • mn29ru
                            26 ноября 2016, 23:35
                            RomanAndreev,  3 раунда по 3 мин. держите ( функционал)?
                              • mn29ru
                                27 ноября 2016, 09:28
                                RomanAndreev, тоже не далёк от этой темы. Сейчас тяжело стало держать темп все раунды. Особенно когда с молодыми амбициозными стоишь (сейчас мне 34). Раньше, когда был молодой, было без разницы сколько стоять. А вот потом(особенно после 33 лет) функция подсела. Пытаюсь держать её и развивать, но таких результатов как раньше не могу достичь. Спортом занимаюсь с 8лет(единоборства) ЧТО, Роман можешь по советовать? Сам делаю и Аэробные нагрузки, и силовые-темповые, и рваные интервалы на кросах.суперсеты и т. Д.
                                  • mn29ru
                                    27 ноября 2016, 09:39
                                    RomanAndreev, сами то как с молодыми дерзкими стоите?) 
                                      • mn29ru
                                        27 ноября 2016, 12:48
                                        RomanAndreev, опытом давите) (на встречу работа) 
  • Андрей Appi
    26 ноября 2016, 06:49
    А что советуешь по питанию?
  • vvv143
    26 ноября 2016, 07:17

    RomanAndreev
    В прошлом посте «выходное ниочем: про спорт в жизни трейдера и как не превратить себя в калеку» вы
    писали «витамины — да, но стоит иметь в виду, что 90% всех витаминов на наших прилавках —
    фейк, а оптимен — дорогой фейк (70% контрафакта этой фирмы идет). Я с этим согласен, но хочу
    узнать ваше мнение по хорошим витаминам, которые должны быть в оставшихся 10% и которые полезно употреблять.
    Спасибо!

      • vvv143
        26 ноября 2016, 22:25
        RomanAndreev, По витаминам для беременных и детей, это очень интересная мысль! А есть ли конкретные рекомендации по витаминам, их маркам и названиям? И конечно это все без рекламы… Но, с одной стороны на многие витамины для беременных и детей в интернете люди очень жалуются по разным причинам, а с другой стороны физиология беременной женщины, ребенка и здорового (или не очень) мужика может различаться. Интересно ваше мнение по этому поводу!

Активные форумы
Что сейчас обсуждают

Старый дизайн
Старый
дизайн