Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью. Андрей Курпатов. 2017
Электронная книга t.me/kudaidem/2002

Это уникальное практическое пособие по психотерапии, проверенное временем.

Книга содержит в себе 12 глав – 12 шагов к душевному здоровью: подробное описание психических механизмов, приводящих к стрессу, и конкретные упражнения для борьбы с ним.
Как справиться с беспокойством и депрессией? Как перестать переживать на пустом месте и снять напряжение? Как научиться жить с чувством радости и внутренней гармонии? Все это описано в книге «Счастлив по собственному желанию».

Эту книгу Андрей Курпатов написал в первую очередь для тех, кто страдает от психологических проблем, кто не понаслышке знает, что такое невроз и как сложно бывает привести пошатнувшееся душевное здоровье в норму после стрессов.

Но, она будет полезна каждому человеку. Мы должны признать у себя существование психологических проблем. А раз психологические проблемы и стрессы – это реалии современной жизни, нужно знать, как с этим справляться".

Андрей Курпатов написал «Счастлив по собственному желанию» по просьбе своих пациентов. Но на самом деле, ни один человек не в силах избежать стрессов. Полмиллиона читателей уже воспользовались этими конкретными и эффективными рекомендациями!

Книга Андрея Курпатова поможет разглядеть проблему, понять механизмы возникновения неврозов и навсегда распрощаться с ними. Для этого автор дает несколько вполне понятных техник. С частью проблем можно справиться самостоятельно.

Три причины познакомиться с обзором:

• Понять механизмы возникновения неврозов и перестать копить эмоции в своем теле.
• Перестать строить ужасные прогнозы и начать планировать и действовать, продолжая верить в хорошее.
• Выйти из тупиковых ситуаций, завершить незавершенное и изменить свое отношение к прошлому.

10 главных мыслей обзора.

1. Живите «здесь и сейчас»: прошлого уже нет, а будущего еще нет. Есть только настоящее.

2. Будущее полностью зависит от настоящего. Каково настоящее, таким будет и будущее.

3. Закройте незавершенные ситуации в прошлом. Примите свое прошлое.

4. Закройте незавершенные ситуации в настоящем. Соскочите с  лезвия.

5. Откажитесь от прогнозов («у меня не получится»), делайте то, что от вас зависит.

6. Не требуйте от жизни исполнения желаний. Пусть она радует вас сверх ожиданий.

7. Избегайте требований в отношениях с другими. Не оценивайте и не судите.

8. Не будьте категоричны.

9. Не поддавайтесь на провокации. Умейте сделать паузу в мыслях.

10. Станьте хозяином своей жизни. Возьмите ответственность на себя.

Однажды к Андрею Курпатову обратился молодой человек. Увидев, как пожилому мужчине стало плохо в метро, он сам стал бояться таких приступов. Оказываясь в подземке, он все время испытывал страх: сейчас он потеряет сознание, вокруг него соберется толпа…

Проблема была пре­имущественно в том, что приступ случится на глазах у незнакомых людей. «Что обо мне подумают? Это так неудобно» — эти мысли одолевали молодого человека, лишая его покоя. Спустя несколько сеансов парень решился пойти в наступление. Для начала он намеренно упал на улице. Событие не вызвало никакого переполоха. Молодой человек пришел к выводу: «Нечего бояться публичности, поскольку остальные боятся оказаться публикой».

Так он разрешил себе оказаться в центре внимания прохожих. Оставалась еще одна, менее значительная проблема: страх самого приступа. С ним он справился тем же способом: разрешив себе пережить этот сердечный приступ. Он «приглашал» его в свою жизнь с завидной регулярностью: «Пусть у меня сегодня случится 10, нет, 20 приступов». Но их не было. Так он полностью справился с проблемой.

Отличие книги Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью» от других книг по психотерапии именно в практической составляющей. Автор предлагает понятные техники и практики, которые позволят расстаться с тревогой, страхами, принять прошлое, перестать беспокоиться о будущем и начать жить счастливо здесь и сейчас.

Шаг 1. Как научиться расслабляться.

Испытывая отрицательные эмоции и не давая им выхода — мы запираем напряжение, боль, тревогу, агрессию и обиду внутри.

 «Вместо того чтобы реализовывать наши эмоции естественным образом (бегством, борьбой, слезами, смехом и т. п.), мы отсылаем их в свои же собственные мышцы, где они и оседают, как золото на счетах в швейцарских банках».

Часто эмоции, не получив выхода, заперты в мышцах эмоций.

Рекомендуется набор упражнений, цель которых — максимально напрячь мышцы, после чего они вновь научатся расслабляться.

Мышцы рук и плечевого пояса. Крепко сожмите кисти в кулак, разместив большой палец сверху. Закройте глаза, мысленно сосчитайте до десяти. Расслабьтесь.

Выполните упражнение еще раз, согнув руку в лучезапястном суставе (где рука переходит в кисть), это добавит напряжения на предплечья.

Мышцы плеча и груди. Выполните все вышеописанное еще раз, разведя руки в стороны, согнув их в локтях и добившись максимального напряжения.

Мышцы лопаток. Чтобы напрячь эту группу мышц, максимально сведите лопатки вместе и опустите их вниз. Сосчитайте от одного до десяти. Расслабьтесь. Повторите упражнение, добавив все предыдущие.

Мышцы лица. Мысленно разделите лицо на три части: верхнюю (лоб и брови), среднюю (глаза и нос) и нижнюю (челюсти, губы, скулы). Напрягите каждую из частей лица по очереди. Чтобы напрячь лоб, нужно как можно выше поднять брови. Чтобы напрячь глаза и нос, зажмурьтесь и сведите зрачки к переносице. Чтобы напрячь нос, нужно наморщиться. И наконец, нижняя часть лица: сожмите челюсти, оскальтесь и улыбнитесь изо всех сил. Выполните упражнения со всеми частями лица одновременно. Поскольку жмуриться и поднимать брови вверх одновременно не получится, то жмурьтесь и помогайте себе, вспоминая ощущение напряжения во лбу при поднятых бровях. Сразу может не получиться, повторяйте столько раз, сколько понадобится для успешного выполнения задания.

Шея. Опустите голову на грудь, потом запрокиньте назад. Запомните ощущение напряжения в шее в обоих случаях. Наклоняйте голову вперед так, как будто она упирается во что-то, — напряжение будет возникать и спереди, и сзади. Сосчитайте до десяти, после чего напрягите мышцы и шеи, и лица.

Выполните три–четыре раза все упражнения одновременно, добиваясь максимального напряжения. После расслабьтесь, совершив два–три глубоких вдоха.

Мышцы брюшного пресса. Одновременно напрягите живот, ягодицы и промежность (сидя на стуле). Сосчитайте до десяти, расслабь­тесь. Повторите несколько раз.

Ноги. Чтобы напрячь стопы, согните пальцы ног. Далее, сидя на стуле, согните стопы (поднимите их вверх), создавая напряжение в голенях. Сведите носки, разведите пятки. Пальцы ног согнуты.

Бедра и ягодицы. Напрягите ягодицы, покачайтесь вправо-влево, вытяните ноги вперед (так напрягутся мышцы бедра). Добавьте упражнения на напряжение ног, а после — на напряжение мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности.

И наконец, напрягите все тело целиком.

«Идите не от большего напряжения к меньшему, а от большего к еще большему — это должно быть восхождением, а не нисхождением, иначе тело просто не захочет расслабиться».

Ваша задача: довести напряжение в мышцах до возможного максимума, только после этого они вновь научатся расслабляться. То есть цель — не напряжение как таковое, а следующее за ним расслабление.

Возможно, не все мышцы будет одинаково легко напрячь и расслабить. Чем больше они хранят спрятанных эмоций и состояний, тем труднее дадутся упражнения. Тем, кто часто тревожится, автор рекомендует уделить больше внимания плечам, мышцам шеи и ногам. Подавленные агрессия и раздражение оседают в скулах, руках, мышцах спины. Если какие-то мышцы не хотят напрягаться и расслабляться, просто работаем с ними дольше.

Если все сделано правильно и вам удалось полноценно расслабиться, то за расслаблением последует глубокий выдох (самопроизвольно), а тело примет такую позицию: голова уходит назад, плечи — в стороны и вниз, руки — в стороны, живот и таз — вперед, а ноги при этом раздвигаются. Если это не происходит само собой, полноценно расслабить мышцы не удалось. Начинаем сначала. Чтобы избавиться от хронического напряжения, делать упражнение нужно каждый день по семь–десять раз.

Шаг 2. Как начать жить «здесь и сейчас».

не построив счастливое сегодня, мы никогда не окажемся в счастливом завтра.

Ощущать себя «здесь и сейчас» можно и нужно научиться, ежедневно выполняя простые упражнения.

Зрение. Первое упражнение, которое поможет отпустить мысли о прошлом и будущем, сосредоточившись на текущих ощущениях, касается зрения.

Усядьтесь поудобнее и сосредоточьтесь на том, что видите, проговаривая: «Здесь и сейчас я вижу стол» и т. д. Важно проговаривать только то, что вы действительно видите. Не надо говорить, что вы видите окно, если на него сейчас не смотрите. Важно избегать оценки. Неправильно говорить: «Здесь и сейчас я вижу обшарпанные обои» (просто «обои») или «старый стол» (просто «стол»).

Слух. Закрываем глаза, сосредотачиваемся на звуках, проговаривая про себя: «Здесь и сейчас я слышу шум проезжающих машин в открытое окно».

Важно услышать как можно больше, буквально все: хотя бы и собственное дыхание и «звучание» тишины вокруг. Как и в случае с предыдущим упражнением, важно не оценивать, а превратиться в слух, стать слухом, отдаться власти окружающих звуков — важно в итоге научиться слышать.

Физические ощущения. Сейчас наша задача — почувствовать свое тело. Здесь важно избежать частой ошибки: неправильного проговаривания ощущения: «Здесь и сейчас я чувствую спинку стула» — это неверное проговаривание, ибо невозможно ощущать что-то вне себя. Правильно: «Здесь и сейчас я чувствую давление в спине». Важно сосредоточиться именно на ощущениях (тепло, холод, боль, давление), «забыв» о знаниях: например, холодно, потому что дует ветер. Почувствуйте себя, станьте своим ощущением.

Научившись видеть, слышать и чувствовать по отдельности, учимся делать это одновременно: сначала видеть и слышать, потом видеть, слышать и чувствовать.

Все эти упражнения помогают освободиться от навязчивых мыслей, годами прокручиваемых в голове, перейти на новый, комфортный уровень общения с окружающим миром и собой. Чем чаще мы находимся «здесь и сейчас», тем спокойнее и счастливее становится наше сегодня.

От навязчивых мыслей можно (и нужно) избавиться. 

Каждый раз, когда вы начинаете думать: «Я непременно заражусь» (например), говорите себе: «Стоп. Это навязчивая мысль. Я заменяю ее на „здесь и сейчас“». И сосредоточьтесь на восприятии окружающего. Со временем навязчивые мысли уйдут, уступив место «здесь и сейчас».

«Быть здесь и сейчас — значит просто быть своим ощущением, своим восприятием. Быть здесь и сейчас — значит чувствовать, отдаться на волю того, что есть, того, что реально происходит».

Шаг 3. Прогноз и планирование.

Нередко каждый из нас выступает как сотрудник метеослужбы: отталкиваясь от собственных страхов, за день мы строим десятки прогнозов: я опоздаю, встреча с руководителем не принесет ничего хорошего, я провалю собеседование, ребенок заболеет, меня собьет машина и т. д.

Чем больше внутренних страхов и переживаний, тем больше прогнозов.

Что же делать?

Замените прогнозы на планирование. 

Прогноз — это всегда результат, и, как правило, неблагоприятный. 

А план — это действие. Только то, что я буду делать. Только то, что зависит от меня. И глагол «зависит» здесь очень важен.

Например, вы нервничаете перед собеседованием. Что можно сделать?

Во-первых, отказаться от прогноза («ничего не получится»).

Во-вторых, запланировать пойти на собеседование, это ведь зависит от вас. Не прийти (потому что от вас уже не зависит, дойдете вы до него или нет), а именно пойти. Если вы сделали все, что могли, но что-то не получилось, при чем тут вы?

Так уж устроен человек, что чаще его прогнозы оказываются отрицательными. Но бывают и положительные прогнозы, другими словами, речь идет о завышенных ожиданиях. Когда последние разбиваются о реальность, следом неминуемо наступает разочарование. В любой момент что-то может пойти не так: яичница подгорит, а в магазине не окажется любимой бутылки шампанского. Это, впрочем, не значит, что не надо верить в хорошее. Но делать это надо правильно, без детальных прогнозов. Ведь куда приятнее, когда жизнь радует нас сверх ожиданий, а не наоборот.

«Если вместо бесконечного прогнозирования вы будете планировать то, что зависит именно от вас, вы избавитесь от разочарований, не будете отравлять свое настоящее страхами и сможете противостоять любым проблемам».

А как же мечты? Чем они отличаются от прогнозов?

Это «положительные воспоминания» и они всячески приветствует.

Но только не мечты о модной машине, идеальной жене — эти мечты приравниваются к прогнозам. А мечты, построенные на истинном желании счастья, любви, самореализации.

 «Мы должны сделать свою мечту частью настоящего. Мы должны верить в мечту, чтобы жить».

Шаг 4. Как перестать быть маленьким и стать большим.

Как мы чувствуем себя, когда боимся? Как выглядим? Сжимаемся в комок, сутулимся, становимся маленькими. А когда находимся в комфортной обстановке? Мы расслаблены, занимаем больше места, например разваливаемся на диване, становимся большими.

Интересно, что правило работает и в обратном направлении: не только внутреннее состояние задает этот пространственный размер, но и наоборот: положение в пространстве определяет наше внутреннее состояние. И один из способов борьбы со страхом — это развитие навыка становиться большим.

Упражнения.

Зрение. Начнем с того, что раздвинем горизонты видимого. Лучшее место для этого упражнения — улица. Что мы видим, выходя на улицу? Асфальт под ногами, прохожих, машины. Максимум — окружающие нас дома. Выполняя упражнение, начните с этой же привычной картины. Только смотрите внимательно. Будьте «здесь и сейчас». Осмотрев то, что под носом, принимайтесь за большее — всю улицу, верхние этажи домов, крыши и, наконец, небо.

Слух. Тоже отличный инструмент для расширения пространства. Современный человек научился отлично игнорировать окружающие его звуки. Мы реагируем лишь на телефонный звонок, звонок в дверь. Всего остального, как правило, мы не слышим. А ведь как много вокруг нас того, что стоит услышать. Пение птиц, шум листвы на ветру, колокольный звон…

Умение слышать важно еще и потому, что именно слух, в отличие от зрения, позволяет нам ощутить себя в центре пространства. Закройте в лесу глаза, отдайтесь гулу леса, он охватит вас со всех сторон, и вы окажетесь центром Вселенной. Те же навыки, как в случае со зрением и слухом, надо учиться развивать в отношении запахов и физических ощущений (тепло солнца, падающий на ладони снег и т. д.).

Обретя визуальную, слуховую и прочую пространственности, их нужно соединить. Для начала прочувствуйте то, чем вы заняты, будь то прогулка с ребенком, приготовление обеда или рыбалка. Прочувствуйте все составляющие этого занятия, а потом начинайте их складывать.

«Складывайте, как будто вы строите дом, кирпичик к кирпичику. Постепенно вы достигнете огромных размеров, сопоставимых со Вселенной. И в этот миг вы поймете, что вы — это все. Вы — все, все в вас, и вы во всем. Вы станете большими. Ощутите великую гармонию этого состояния, обретите спокойствие и возвращайтесь».

Шаг 5. Учимся дышать.

Правильное дыхание — еще один из способов борьбы с психологическими проблемами. Но одно дело — говорить, и совсем другое — уметь дышать правильно.

«Современный человек — это запыхавшийся человек. Он дышит часто и поверхностно, это „дыхание страха“. Так что придется признать, что мы разучились нормально и полноценно дышать».

Дело в том, что в процессе дыхания участвуют несколько групп мышц: это мышцы, находящиеся между ребрами (грудное дыхание), мышцы верхнего плечевого пояса (ключичное дыхание) и диафрагма (диафрагмальное дыхание).

Как же научиться правильно дышать? С помощью упражнений!

Для начала нужно понять, насколько полноценно вы дышите. Для этого надо выполнить упражнение по напряжению (шаг 1), сконцентрировавшись на задержанном дыхании, затем выполнить два–три глубоких вдоха и выдоха. Убедитесь, что в плечах, грудной клетке и области пресса нет мышечных блоков, препятствующих дыханию. Если таковые есть, проработайте их.

Следующий шаг — научиться чувствовать свое дыхание, стать дыханием. Для этого садимся поудобнее на стул, спина должна быть ровной, дышим и считаем до десяти: «раз» — на вдохе, «два» — на выдохе и т. д. Будьте «здесь и сейчас», отдайтесь своему дыханию. В момент беспокойства или тревоги следует увеличить длительность каждой из фаз дыхания: вдох на пять секунд, пауза пять секунд, выдох на пять секунд. Такое дыхание успокаивает, приводит в себя, но долго дышать в таком темпе не надо.

Для поднятия общего тонуса автор рекомендует такое упражнение: вдох-выдох — пауза. Длительность каждой из фаз — те же пять секунд.

Для того чтобы быстро прийти в себя и активизировать внутренние силы, дышим так: менее активный вдох (три секунды) — активный резкий выдох (шесть секунд). Повторить не более пяти–шести раз.

Шаг 6. Пригласить тревогу на чай.

Какие чувства мы испытываем по отношению к собственным страхам и тревогам? Мы их… боимся. Страх, помноженный на страх, захватывает нас полностью, выжигает дотла.

Тревогами наполнен каждый день жизни. Не опоздаю ли я? Не просплю ли? Не разболеюсь ли?.. Все это тревоги.

Отслеживайте появление тревоги, причем поймать надо тот момент, когда рождается даже не тревога как таковая, а только мысль о возможном появлении тревоги (страх появления тревоги). Поскольку бороться с тревогой нужно уже на этом этапе, до того, как она вырастет и расправит плечи.

Поймайте тот момент, когда вы только начинаете чувствовать дискомфорт, осознайте страх возникновения тревоги и примите решение расстаться с тревогой еще до ее появления. Возьмите инициативу в свои руки, пригласите тревогу в гости.

«Скажите тревоге: „А! Привет! Это ты? Давно не виделись! Может, чайку?“ И при этом ехидничайте, как только можете, от всего сердца. Если вы наберетесь наглости пригласить тревогу на чай, она струсит. Только делайте это с юмором, вам должно быть смешно оттого, как поспешно и стыдливо она ретируется».

Если «попить чайку с тревогой» с первого раза не получилось, значит, где-то была допущена ошибка и нужно попробовать снова. Если самопомощь оказывается неэффективной, помогут живые сеансы психотерапии.

Еще одна методика, рекомендованная автором для вашей победы над собственным страхом, заключается в том, чтобы представить, как этот страх сбылся. Заниматься этим можно, только если вы абсолютно здоровы. Например, вы боитесь сердечного приступа. Призывать и визуализировать его можно, только предварительно убедившись, что реальных рисков нет. В этом случае страх надо осознать, убедить себя в том, что он абсурден, и решиться пережить прямо сегодня пять, десять или сразу сто сердечных приступов. Искренне разочаруйтесь, что приступ не случился, ведь вы так его ждали.

Ирония и смех — отличные инструменты в борьбе со страхами. Ого, я, кажется, опять боюсь того, что упаду в обморок. Все, решено, я падаю в обморок! Обморок, ты где? Я жду!

Шаг 7. Соскочить с лезвия бритвы.

Следующую методику автор рекомендует использовать, обратившись к помощи психотерапевта. Впрочем, особо отважные могут применить ее и самостоятельно.

У многих из нас есть застарелые проблемы или тупиковые ситуации. Это проблемы, которые не решаются годами, съедая нас изнутри. Например, брак, который давно перестал приносить радость. Или любовный треугольник, состоящий из вас, жены, к которой давно угасли чувства, и любовницы. Разрешить эту ситуацию не получается, потому что развестись страшно. Непонятно ведь, что там, после развода: а вдруг жена не даст видеться с детьми, а вдруг вы их травмируете и не справитесь с этим, а вдруг жизнь с любовницей бок о бок окажется не такой уж прекрасной? И еще масса таких «а вдруг?». Человеку свойственно бояться неизвестного. Ведь если бы мы знали, что за разводом последует два счастливых брака, разве бы не разорвали отношений, которые исчерпали себя?

 «Мы постоянно балансируем на лезвии бритвы в страхе перед неизвестным. Известное нас не радует (лезвие — вещь опасная и неприятная), но мы не в силах от него отказаться из-за страха перед неизвестным. Но мы никогда не обретем нового, если будем сопротивляться ему, бежать от него, оттягивать его наступление».

Без конца оттягивая неизбежное, балансируя на лезвии бритвы, мы лишаем себя будущего, отказываемся от жизни в настоящем. Если наше настоящее — болото, то наше будущее — ровно такое же болото. Ведь будущее рождается сегодня и полностью зависит от настоящего. Единственно правильный выход из опостылевшей ситуации — это спрыгнуть с лезвия бритвы.

Например, указанная методика поможет справиться с болью.

Если речь о периодических болях в животе (у женщин), зубной боли, когда нет возможности прямо сейчас посетить стоматолога, то боль можно прогнать. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на боли, визуализируйте ее, усильте до предела. Достигнув пика, она стихнет. Точно так же можно поступить и с душевными переживаниями. Отдайтесь им, жалейте себя, плачьте, переживите душевную боль по полной. Если это получится, она отпустит вас, и вы сможете жить дальше.

Шаг 8. Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.

Мы относимся к жизни так, как диктует наше внутреннее состояние. В психологии есть понятие «проекция». В классическом понимании это механизм психологической защиты, при использовании которого личность приписывает свои неприемлемые мысли, эмоции и желания окружающей среде. В широком смысле этот термин обозначает любое приписывание чего-то своего другим людям или объектам.

Вокруг себя мы видим то, что есть в нас самих. Поэтому для оптимиста мир добрый и радостный, а для пессимиста — невеселый и мрачный. Сколько раз Вы слышал фразу «Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней».

Как это сделать?

Способы есть.

Способ № 1. Осознать, что проблема не ваша. Это не вы сами. Сделать это не так просто: многие проблемы с нами годами.

Избавиться от проблемы можно, только размежевавшись с ней, внутренне поверив и прочувствовав, что проблема — это не вы сами. После примите несколько простых решений:

• Так жить нельзя!
• Я не хочу так жить!
• Я хочу и буду жить по-человечески: радуясь и любя!

Способ № 2. Отодвинуть проблему. Чтобы избавиться от проблемы, уединитесь, закройте глаза, подумайте о ней (них), посочувствуйте себе. А теперь, вычленив все, что вас тревожит, постарайтесь отодвинуть это от себя — так, чтобы между вами и проблемой возникло хоть какое-то расстояние.

Представьте, что все эти проблемы — шерсть, пыль и нитки, прилипшие к вашей одежде, а вы снимаете их одну за одной. Снимаете и откладываете.

Еще можно воспользоваться техникой «плюс»/«минус». На одну ладонь сложите (мысленно) все хорошее, что у вас есть, на другую — все горести, беды и страхи. Если вы видите одновременно и хорошее и плохое, значит, вы находитесь в какой-то третьей точке, смотрите на все свои «богатства» с позиции третьего. И это очень важно.

В этой точке, вы можете понять, что вы есть, зачем и ради чего стоит жить».

И вот, наконец, теперь можно менять отношение к ситуации. Каждый раз, когда вы будете давать оценку той или иной ситуации, принимать решение, задумайтесь: а чем продиктованы эта оценка и решение? Искренним желанием жить по-человечески или психологической проблемой?

Способ № 3. Представить, что все позади. Если впереди вас ждет что-то неприятное — скажем, непростая встреча или судебное заседание, — представьте, что все это позади. Какой стала жизнь? Чем вы занимаетесь? Как вы это делаете?

«Чувство, что наше ощущение жизни не переменится оттого, что что-то пошло не так, как мы рассчитывали, или доставило нам больше неприятностей, чем хотелось бы, придаст вам уверенности и избавит от страха перед возможными трудностями».

Способ № 4. Написать мемуары (письменно или мысленно). При этом важно чувствовать себя так, как будто прошло много-много лет, рассматривать текущий момент жизни как один из многих, описать все, что было до текущего момента, и то, чем все закончилось.

Способ № 5. Почувствовать хрупкость бытия. Хороший способ изменить в положительную сторону свое отношение к кому-либо из близких — это прочувствовать хрупкость бытия. Представьте, что вы расстались с мужем, больше его в вашей жизни нет. Поняв и прочувствовав, что все не вечно, вы научитесь ценить то, что имеете.

Шаг 9. Как завершать незаконченные ситуации.

Один из простых примеров: парень и девушка начинают жить вместе. Через некоторое время отдельные участники ситуации начинают требовать определенности: она хочет замуж, родители и друзья также жаждут развязки. Что произойдет? Пара либо расстанется, либо вступит в официальный брак. Оба сценария станут в данном случае развязкой, завершением ситуации.

Если вы постоянно возвращаетесь в прошлое, переживая ту или иную ситуацию, эта ситуация осталась незавершенной. За много лет ситуация может «прикрыться», то есть потерять свою остроту, сгладиться благодаря полумерам, но не перестанет быть незавершенной.

 «Прошлое — наша опора. Если же оно соткано из одних только незавершенных ситуаций и душевных мук, наша опора будет неустойчивой и вязкой. Если мы примем свое прошлое, то окажемся свободны для будущего».

Чтобы отпустить прошлое, нужно понять, принять и простить каждого из участников ситуации, в том числе себя самого. 

Если незавершенных ситуаций много, выберите самую важную. Прежде чем сделать выбор, поделите проблемы на группы:

• жизненно важные;
• проблемы, решение которых можно отложить;
• проблемы, которые могут разрешиться без вашего участия;
• проблемы, решение которых от вас не зависит.

Но прежде чем делать выбор, делить проблемы на жизненно важные и второстепенные, убедитесь, что вы полны сил.

Чтобы набраться сил, ложитесь и не вставайте. Мысленно следите за всеми целями, которые начинают возникать: захотелось встать и налить чаю, встать и покурить, взять книгу, поесть, отправиться готовить ужин, перевернуться на живот, лечь на бок… Гоните от себя эти цели, продолжая лежать.

Это называется – «отпустить своих зомби».

Посудите сами: сил у вас нет, но вас занимают мелкие и бесцельные дела, вы фактически уподобляетесь зомби, то есть встаете и подчиняетесь этим странным и бессмысленным целям, как безвольный робот.

Через некоторое время вы либо уснете, либо почувствуете небывалый прилив сил. Только ощутив второе дыхание, можно вставать.

Шаг 10. Мы — то, что мы говорим.

Именно речь во многом ответственна за появление наших психологических проблем. Почему?

Во-первых, мы используем язык для оправдания ошибок, объяснения своих страхов. Если спросить человека, почему он боится, он приведет вескую причину, да еще и не одну. А вот вопрос «Зачем ты боишься?» способен поставить в тупик. Казалось бы, просто слова: «почему» и «зачем». А какой разный эффект!

„Почему?“ отыскивает причину, а причин может быть множество, причем неизвестно, какая — истинная, а какая — мнимая.

В то время как вопрос „зачем?“ пытается открыть смысл явления, суть события или чувства, определить их целесообразность. И последнее значительно сложнее, чем сидеть и просто выдумывать причины.

Во-вторых, мы используем язык для вытеснения истинных чувств. Что скажет жена припозднившемуся мужу вместо «Я люблю тебя! Я соскучилась!»? Она скажет: «Где ты был? Почему так поздно? Мог хотя бы позвонить. Ты обо мне не думаешь». Как результат — проблемы во взаимопонимании и, возможно, развод.

В-третьих, мы используем язык для обесценивания истинных чувств.

«Требовать слова — значит просить сделать что-то еще, кроме благодарности».

Мы используем язык для подавления чувств. Язык снабжает нас бесконечным числом правил и требований: «надо», «должен», «обязан», «всегда», «никогда»… Злоупотребляя императивами, мы прячем за ними свои истинные чувства, отказываемся от них.

 «Нужно отслеживать и удалять из своей речи эти жесткие требования, а вместо них использовать мягкие, условные, относительные и вероятностные формулировки».

Заменив «должен» на «хорошо, если бы», «было бы лучше», вы сделаете первый шаг на пути к отказу от требований. Примерно так же работают оценочные слова и фразы: «плохо», «из рук вон плохо» и т. д. Оценка — это всегда граница, выходить за которую человек не намерен. Оценив ситуацию, он отказался рассматривать ее во всей полноте, отказался понять.

Мир такой, какой он есть, а кошмар и ужас — это ваше душевное состояние, это ваша оценка, так что избегайте подобного рода проекций, а то скоро просто перестанете воспринимать реальность. Немыслимо радоваться жизни и называть ее „катастрофой“ — или то, или другое».

Шаг 11. Сделать паузу.

Умение сделать паузу оказывается уместным применительно не только к жизни в целом, но и к конкретным ситуациям.

Важно сделать паузу не в действиях, а в мыслях.

Наверное, каждый из нас оказывался в ситуации, когда не сразу нашелся что ответить (хамство в магазине или разборка со случайным прохожим, например).

Прежде всего надо осознать, что вас провоцируют, втягивают в конфликт. Вот тут и нужно сделать паузу. Задайте себе вопрос: «Кто я и чем владею?» А владеем мы сознанием, силой, волей, чувствами, определенными знаниями и опытом, способностью любить… Поддаться на провокацию — значит отказаться от всего этого.

«Ваш противник имеет на все это столько прав, сколько вы ему ссудили. Если вы позволите на себя кричать, на вас будут кричать все кому не лень. Если вы позволите другим играть на своих чувствах, они будут это делать. Но если вы этого не позволите, то у них ничего не получится».

Действуйте, как решили, только ощутив внутри себя прилив сил. Полезно работать и с недавними провокациями, в которые вы оказались-таки втянуты. Отслеживайте провокации, анализируйте свою реакцию: в какой момент надо было взять паузу? Как бы вы повели себя и каким был бы итог, если бы вы взяли паузу? Чем ценна пауза в мыслях? Тем, что после этой паузы мы принимаем решение, часто противоположное тому, которое было принято на бегу.

Пауза в мыслях — это своего рода гидроэлектростанция на реке психологических процессов: вода останавливается и отдает свою силу турбинам, которые превращают ее в энергию света, тепла. Воспользуйтесь этой энергией».

Шаг 12. От решения — к решимости.

Станьте хозяином своей жизни, взойдите на этот трон, соберите себя воедино.

«Во-первых, мы должны опираться на свою сущность (на свою внутреннюю точку, на свой стержень). Во-вторых, мы должны обрести свое утраченное внутреннее единство, а в-третьих, ощутить свою целостность».

По мере взросления мы растеряли идентичность и, капитулировав, стали «правильными». Как вернуть утраченное? Научиться верить в себя, перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств? Обо всем этом уже говорилось выше, и сейчас речь идет не более чем о последнем рывке.

• Осознайте трагичность своего положения. Насколько вы увязли в страхах и тревогах, нерешительности, унынии и бесконечных причитаниях. Прочувствуйте, насколько глубоко это падение.
•  
• Осознайте, как вы унижены и чего лишены в таком положении. Осознайте, что все зависит от вас. Вы должны быть царем и хозяином собственной жизни. Только вы сами ответственны за то, что происходит в вашей жизни.
•  
• Совершите восхождение. Взойдите на трон. Почувствуйте себя ответственным за собственную жизнь.
• Издайте свой первый «указ». Например: «Я буду здоров. И мне все равно, что думают об этом мои мнимые „болезни“. Все от головы».