Магия утра. Глава 4-6. Как первый час дня определяет ваш успех (Сколько часов сна нам нужно на самом деле? Как просыпаться более энергичным? ...)

Магия утра. Глава 4-6. Видеоконспект. Часть 3. https://youtu.be/tcmlqeJd4YQ 

Часть 1-2 https://youtu.be/DvR4uCZ_1Ow Текст https://smart-lab.ru/blog/470155.php

Глава 3 Магия утра. Глава 3. https://youtu.be/9fY3MjPnv74


В этой главе я расскажу:

Сколько часов сна нам нужно на самом деле?
Как просыпаться более энергичным (после менее продолжительного сна)
Как повысить уровень мотивации при пробуждении
Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника
И детально рассмотрим Шесть практик, которые спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом

Глава 4 Зачем вы проснулись сегодня утром?
 Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

    Первейший ритуал, выполняемый вами за день, безусловно является и самым важным, ибо именно он влияет на настройку вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части предстоящего дня.

Если вы откладываете подъем, вы на самом деле сопротивляетесь жизни. Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления созданию жизни, о которой, по вашим же словам, мечтаете.

 Атмосфера утра оказывает очень мощное влияние на весь остальной день.

Не желание вставать — заявление для Вселенной, что  предпочел бы не встать и заняться созданием жизни, которой он хочет жить, а остаться в постели в бессознательном состоянии.

Если же вы просыпаетесь каждый день исполненным энтузиазма,

с ясным осознанием цели, то непременно войдете в небольшой процент везунчиков, которым удается жить жизнью своей мечты. И самое главное, это сделает вас счастливым. поверьте тем, кто привык рано вставать и добился в жизни огромных результатов: Опре Уинфри, Тони Роббинсу, Биллу Гейтсу, Томасу Джефферсону, Бенджамину Франклину, Альберту Эйнштейну, Аристотелю и многим-многим другим.

Сколько часов сна нам нужно на самом деле?

Время сна, идеальное для каждого человека, довольно сильно варьируется.

По данным Национального фонда сна, исследования ученых четко подтверждают, что слишком продолжительный сон (более девяти часов) явно ассоциируется с повышенной болезненностью (различными болезнями, несчастными случаями) и даже смертностью. Кроме того, исследования показали, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии.

Поделюсь своими результатами, полученными на личном опыте благодаря собственным экспериментам, а также в процессе изучения привычек сна некоторых величайших умов в истории человечества.

Как просыпаться более энергичным (после менее продолжительного сна)

Наш сон зависит от личных убеждений относительно того, сколько нам необходимо спать. Это не что иное, как самосбывающееся пророчество.

Связь между разумом и телом чрезвычайно важна, и я уверен, что мы просто обязаны взять на себя ответственность за каждый аспект своей жизни, в том числе и за то, чтобы каждый день просыпаться энергичным и свежим, независимо от того, сколько мы спали.

Я экспериментировал со сном разной продолжительности – от всего четырех часов до целых девяти. Другой переменной в моих экспериментах было ежевечернее самовнушение, что я буду чувствовать себя утром по-разному в зависимости от количества часов сна.  Время, которое я спал, совершенно не влияло на то, как я себя чувствовал, когда утром звенел будильник. До тех пор пока я говорил себе перед сном, что мне этого недостаточно, я просыпался утром несвежим и невыспавшимся.

Затем я снова поэкспериментировал с разной продолжительностью сна – от девяти до четырех часов, – но на этот раз убеждая себя перед сном, что утром проснусь энергичным и полным сил.

Пример Аффирмации: «Благодарю судьбу за то, что дала мне возможность поспать этой ночью пять часов. Пять часов – именно столько, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшим и свежим. Мой организм способен на настоящие чудеса, наименьшее из которых – выработка достаточного количества жизненной энергии в результате пяти часов спокойного сна. Я убежден, что сам создаю свой опыт реальности, и я выбираю такой вариант: проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню, за что благодарен судьбе».

В результате я обнаружил, что независимо от того, столько часов я спал (от 4 до 9), – если я осознанно и решительно говорил себе перед сном, что это идеальное количество сна, которого вполне достаточно для полноценного отдыха и замечательного самочувствия утром, я раз за разом просыпался, чувствуя себя лучше, чем прежде.

Секрет, или как сделать так, чтобы каждое утро чувствовать себя как в рождество

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. вспомните, что вы чувствовали, проснувшись тем замечательным утром?

Метод «Чудесное утро» в основном призван делать именно это: воссоздавать опыт самого энергичного и радостного пробуждения, причем каждый день вашей жизни.

 Глава 5. Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника (Для тех, кому никак не удается от этого отказаться)

    Если хорошенько подумать, то нажимать кнопку повтора звонка будильника – само по себе действие бессмысленное. Это все равно что говорить: «Ненавижу вставать по утрам, поэтому буду давить, давить и давить на эту кнопку».

 Другая шутка: Утро нравилось бы мне гораздо больше, если бы позже начиналось.

никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре. Это немного похоже на занятия физкультурой: многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения. Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

Как повысить уровень мотивации при пробуждении

Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день, если уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2?

Ответ прост: постепенно, шаг за шагом

Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения

принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

Этап 2: Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Этап 3: Почистите зубы

(занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы)

Этап 4: Выпейте стакан воды

возьмите стакан воды (или можете сделать, как я, – налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.

Этап 5: Наденьте спортивную одежду

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала.

ЕЩЕ РАЗ резюме Пятиэтапной стратегии пробуждения

1. Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. Это самый важный этап. Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.

2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!

3. Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом.

4. Выпейте стакан воды. Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее.

5. Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!

Бонус «чудесного утра»: Советы для легкого утреннего подъема

• Перед отходом ко сну произносите аффирмации

• Установите в спальне таймер освещения. когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет.

• Установите в спальне таймер обогревателя. Зимой к моменту пробуждения становится теплее

Начните уже сегодня, перед отходом ко сну, читать аффирмации, разместите будильник как можно дальше от кровати, поставьте вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше.

Глава 6. Ваши «спасательные круги» (Шесть практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом)

  Успех – это то, что привлекает человек, которым вы стали.

    Экстраординарная жизнь – это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях. Робин Шарма

Пропасть в потенциале

Мы все знаем, что необходимо делать, но просто не делаем последовательно того, что должны.

Ваша жизнь не такая, как вы думаете

жизнь каждого человека, складывается из нескольких составляющих: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.

Физическая сторона жизни включает в себя заботу о теле, здоровье и энергии. Интеллектуальная охватывает разум и мысли. Эмоциональная – эмоции, чувства и установки. Духовная представляет собой нематериальные «активы».

внешний мир есть отражение нашего внутреннего мира.

ваша решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет в вашем случае не менее впечатляющие результаты, чем в моем.

Пора спасать жизнь, которой вы заслуживаете

вы должны четко определить свои приоритеты и каждый день выделять время на саморазвитие. Начните использовать техники «спасательных кругов» метода «Чудесное утро» – набор из шести простых, но очень эффективных повседневных практик, позволяющих изменить и улучшить жизнь. Каждая из них развивает один или сразу несколько аспектов жизни – физический, интеллектуальный, эмоциональный или духовный

Первый «спасательный круг»

многим хотелось бы «наспать» свой путь к успеху :-)

 Тишина

    В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности. Махатма Ганди

  За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год.

 Имеется в виду преобразующую жизнь мощь целенаправленной тишины. Целенаправленность в данном случае означает лишь то, что вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной целью.

начинайте каждое утро с небольшого промежутка времени целенаправленной тишины.

Как обычно начинается ваше утро?

Можно ли описать ваше привычное утро такими эпитетами, как спокойное, умиротворяющее или освежающее? Если да, примите мои искренние поздравления! Вы уже на шаг впереди подавляющего большинства людей.

Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности.

опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую во время периода тишины:

• Медитация. • Молитва.• Размышления. • Глубокое дыхание. • Выражение благодарности.

Как это происходит: усаживаюсь на диване в гостиной, где у меня подготовлено все, что нужно для моего «Чудесного утра». Мои аффирмации, дневник, видео йогой; книга, которую я в настоящее время читаю, – все на своих местах, наготове, чтобы утром ничего не мешало после пробуждения начать практиковать мой метод, не отвлекаясь на поиски нужных вещей.

Медитация

Суть медитации – какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств. Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни.

Опра Уинфри вообще призналась что такая техника, как Transcendental Meditation, помогает ей «общаться с Богом».

Способов медитировать масса, но в общем и целом их можно разделить на две категории: с инструктором и индивидуальные. Во время первых вы слушаете голос другого человека и получаете от него инструкции, помогающие вам управлять своими мыслями и фокусом внимания и поддерживать нужный настрой ума.

Медитации «Чудесного утра»

• Прежде чем приступать к медитации, важно подготовиться к ней психологически.избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать. пребывание. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте.

• Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол• Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь

• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли.

• Помните, что в это время вы должны избавиться от навязчивой импульсивной потребности постоянно о чем-то думать. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем.

• Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: (На вдохе) «Я вдыхаю спокойствие… (На выдохе) «Я выдыхаю любовь…

После того как завершите ежедневную медитацию, ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более четком фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.

Тишина: мысли в заключение

Но в самом начале я сидел в тишине, спокойный и расслабленный, произносил молитву, медитировал и размышлял, за что благодарен судьбе, и просто глубоко дышал, на протяжении пяти минут. Поверьте, это потрясающее, идеальное начало любого дня.

Аффирмации

Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается.  Мухаммед Али, боксер

Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; эта метода действительно работает.

«Я величайший на все времена!» – Мухаммед Али повторял эти слова снова и снова, а затем действительно стал величайшим. Аффирмации – один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет.

У 80 процентов женщин в течение дня возникают самоуничижительные мысли о себе (своей фигуре, эффективности на работе, мнении о них окружающих и тому подобном). И я уверен, что с мужчинами происходит практически то же самое.

Разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха.

 Если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства.

Как аффирмации изменили мою жизнь

первый личный опыт применения аффирмаций я приобрел, когда прочитал о них в книге Наполеона Хилла «Думай и богатей»

Для начала я решил нацелиться на ограничивающее убеждение: что у меня ужасная память. Возможно, моя память, хотя бы отчасти, оставалась такой ужасной именно потому, что я никогда не прилагал усилий к тому, чтобы поверить в возможность ее восстановления.

Генри Форд, «думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, – в обоих случаях вы правы».

 И я составил свою первую в жизни аффирмацию следующего содержания: Я отпускаю свое ограничивающее убеждение в том, что моя память ужасна. Мой мозг – чудесный организм, способный исцелять самого себя, и моя память может улучшиться, но лишь пропорционально тому, в какой мере я верю в это улучшение.

Я перепрограммировал свое подсознание новым, вселяющим силы и повышающим самооценку убеждением – и все благодаря аффирмации.

я составил аффирмации для каждой сферы своей жизни, в которых хотел достичь более впечатляющих результатов. Я начал использовать их для улучшения здоровья, финансового положения, взаимоотношений с людьми, уверенности в себе, а также для всех других своих убеждений, привычек и настроев, которые нуждались в усовершенствовании. Любых, без каких-либо ограничений!

А как у вас обстоят дела с самопрограммированием?

Плохая новость состоит в том, что если активно не менять свои программы, то наш потенциал резко снижается.

хорошая новость: мы можем в любой момент изменить и улучшить свое программирование.

Пять простых этапов создания собственных аффирмаций

Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите

Цель формулирования аффирмации в письменном виде – запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха – успех уровня 10 – во всех областях жизни.

Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите – со своего идеального видения самого себя и своей жизни – в каждой конкретной сфере.

Этап 2: Определите, почему вы этого хотите

«мудрость начинается с вопроса почему». Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цель, на пути к которой вас ничто не остановит.

Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени.

Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого

Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.

не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).

Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку.

Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли

одна из аффирмаций из книги Маршалла Голдсмита «Прыгни выше головы».

В ней, в частности, говорится: «Первейшая и наиважнейшая особенность всех влиятельных людей заключается в искреннем стремлении добиться того, чтобы чувствовать себя самой важной персоной в мире.

другая моя аффирмация гласит: «Буду следовать совету Тима Ферриса: “Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение трех – пяти часов (или половины рабочего дня), а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”».

Аффирмации: Мысли в заключение:

• Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически. если аффирмация вас волнует и вдохновляет, не помешает даже взобраться на крышу дома и кричать ее, танцуя на высоте!

• Иногда полезно целенаправленно задействовать в этом процессе свое тело, например читать аффирмации, стоя по стойке смирно, сопровождая их глубокими вдохами, сжимая кулаки или занимаясь физкультурой. Сочетание физической активности с чтением аффирмаций – отличный способ поставить себе на службу связь между телом и разумом.

• Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять.

• И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. ежедневно.

одна из главных идей Тридцатидневной программы трансформации жизни (см. главу 9) – сделать так, чтобы все практики, входящие в набор «спасательных кругов», вошли у читателя в привычку, и он мог практиковать их без особых усилий.

• И еще надо учесть: чтение этой книги – да и любой другой – сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли.

Визуализация

Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.

Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле.

Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов.

Этот метод часто применяют профессиональные спортсмены.

чемпион мира по гольфу Джек Никлаус: «Никогда, даже на тренировке, я не бью по мячику, не имея предельно четкой картинки удачного удара в своей голове».

Джим Керри, который в 1987 году выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов. В графе «дата выдачи» Джим написал: «День благодарения 1995 года», а в графе для примечаний добавил: «За актерские услуги».  в 1994 году ему заплатили 10 миллионов долларов за роль в фильме «Тупой и еще тупее».

А что визуализируете вы?

Прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.

Три простых этапа визуализации по методу «чудесное утро»

Этап 1: подготовьтесь. Дышите глубоко.Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.

Этап 2: нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить

Этап 3: представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.

Визуализация: Мысли в заключение

Каждодневная простая визуализация вроде описанной выше, дополненная регулярным чтением аффирмаций, непременно запрограммирует ваше подсознание на успех. визуализация целей и мечтаний мощно притягивает нужные обстоятельства в жизнь .

Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут. А в следующей главе я научу вас пользоваться преимуществами этого метода, практикуемого на протяжении всего лишь одной минуты в день.

Можете Создать свою доску визуализации

Доски визуализации стали популярны благодаря книге-бестселлеру «Тайна» и фильму «Секрет».  Создание доски визуализации – приятнейшее, замечательное занятие.

«Доски визуализации для мечтаний, а доски действий – для достижения результатов».

но знайте: только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов.

Физические упражнения

Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней. Робин Шарма

У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких.

Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.

Эбен ПАган писал: «Каждое утро вам надо разогнать свой пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам и наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в это время суток, непременно выделите утром минимум десять – двадцать минут прыжкам “ноги вместе – ноги врозь” или другим несложным аэробным упражнениям».

Преимущества утренней зарядки слишком велики, чтобы их игнорировать.

если бы мне разрешили практиковать  только  один вид физкультуры, я без сомнения, выбрал бы йогу. Это на редкость полная разновидность физических упражнений, так как в йоге растяжка сочетается с силовой тренировкой, стимулированием работы сердца и сфокусированным дыханием; порой она даже может быть формой медитации.

Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. Тщательно разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь.

Физические упражнения: Мысли в заключение

«Чудесное утро» – на редкость верный способ избежать всех этих оправданий и превратить утреннюю зарядку в ежедневную привычку. (Подробнее о простом способе выработки полезных привычек, в том числе привычки регулярно делать утреннюю зарядку, читайте в главе 9.) Обещаю: это непременно повысит качество всей вашей дальнейшей жизни.

Чтение

Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать. Марк Твен

Чтение для ума – что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем.

 Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, – использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли.

много книг, написанных теми, кто уже достиг вершин финансового успеха, которые научат и вас, как это сделать. Перечислю лишь несколько моих любимых:

• «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

• «Думай как миллионер» Т. Харва Экера.

• «Покажите мне деньги» Дэйва Рэмси.

 ваша мечта –  полные любви и поддержки романтические отношения?

• «Пять языков любви» Гэри Чепмена.

Сколько вы должны читать?

Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день (хотя для начала сойдет и пять)

Чтение: Мысли в заключение

• Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить – и не забывайте об этом конечном результате.

• Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. некоторые книги, например «Думай и богатей», я читал три раза подряд и очень часто возвращался к ним в течение всего последующего года. Признаю, перечитывание книг требует определенной дисциплинированности.

Ведение дневника

Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша. Диана Рааб, американская писательница и психолог

Идеи посещают нас в любом месте и в любое время. Проблема с такими мысленными заметками в том, что чернила, которыми они написаны, слишком уж быстро исчезают.

Письмо – последняя практика из моего набора «спасательных кругов».

Письмо в дневнике

Первый опыт перечитывания дневника

В последний день первого года использования мной метода «Чудесное утро», 31 декабря, когда я, помимо всего прочего, начал регулярно вести дневник, я прочел первую страницу, записанную мной в том году. Так я просматривал день за днем, страницу за страницей, воскрешая в памяти весь год.

Это было то, что я теперь называю своим первым путешествием «назад в будущее».

Ускоренный рост. Затем я начал использовать преимущества перечитывания дневников, так сказать, на самом пике полезности этого дела. Я достал чистый лист бумаги, нарисовал посредине вертикальную линию и подписал две колонки: «Выученные уроки» и «Новые обязательства».

преимуществ ежедневного ведения дневника:

• Прочищение мозгов. • Выявление новых идей. • Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.

• Оценка и признание своего прогресса.

Сосредоточенность на пропасти в потенциале: Вредит или помогает?

Удивительно, что именно концентрации на пропасти в потенциале те, кто многого добивается, в значительной мере обязаны своими успехами.

 Среднестатистический человек, даже достигший в жизни относительного успеха, склонен фокусироваться на расхождениив потенциале исключительно с негативной точки зрения.

А вот самые успешные люди – те, кто пребывает в полной гармонии с собой и нацелен на достижение успеха уровня 10 практически в каждой сфере своей жизни – искренне благодарны судьбе за то, что имеют.  сейчас я делаю все, что в моих силах, но в то же время я могу и лучше.

Если вы ведете дневник каждый день, используя для этого структурированный, стратегический процесс (подробнее об этом вы узнаете через минуту), это позволяет вам сфокусироваться на своих достижениях; на том, за что вы благодарны и что решительно настроены завтра сделать лучше, чем сегодня.

Как вести дневник эффективно

три простых шага:

1. Выберите формат – цифровой или традиционный. Что вы предпочитаете – каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре?

2. Заведите тетрадь.  Найдите тетрадь, страницы которой не только разлинованы, но и датированы. Или просто введите в поисковой строке Google слова «интернет-дневник» – и получите множество предложений на выбор.

3. Решите, о чем будете писать. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день.

А возможно Вы хотите написать книгу?

82 процента американцев хотели бы написать книгу.  Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру.

Подстраиваем «спасательные круги» под свои потребности

сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта «спасательных кругов» с учетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений.

Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)

Тишина (5 минут).

Аффирмации (5 минут).

Визуализация (5 минут).

Физические упражнения (20 минут).

Чтение (20 минут).

Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

(Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять душ и приступить к текущим делам своего насыщенного дня). не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями

Каждый новый опыт поначалу вызывает неудобство, а потом становится привычным.

В следующей видео мы рассмортим, как можно получить Реальные результаты всего за шесть минут в день.

. Как встроить «чудесное утро» в свой образ жизни (Чтобы оно сочеталось с вашим распорядком дня и чтобы благодаря ему вы достигли своих главных целей и воплотили в жизнь сокровенные мечты)

Как превратить невыносимое в незаменимое. Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь (за тридцать дней) 

P.S. Мой канал goo.gl/5CTbRU о том, что нам ждать от будущего и как в нем преуспеть. 

Канал t.me/SmartEventMos  — деловые события Москвы. Будь в курсе — подпишись!

P.P.S. Пользуйся КриптоКартой: Получите легкий доступ к цифровой экономике с картой TalkBank Сrypto www.talkbank.io/crypto/ Код купона: SMARTEVENT Вместе с картой 500 бонусов. Кешбек — 5%