Рецензии на книги
Вы не научитесь медитации, не познаете дзен и не поймёте зачем это нужно. Правда не понял в чём смысл книги, но может пойму ещё, для того и конспект) Есть лучше по этой теме.
Режим в монастыре-подъём в 2.45 отбой в 11
Мысли проносятся как автомобили или как дикий конь. Надо просто расслабиться и дать им свободу.
Медитировать сидя — самая лучшая поза.
Техники:
Сканирование своего тела от макушки до пяток. Сначала бегло, потом секунд 30-40.
Считать вдохи от 0 до 10 и снова. Спокойное дыхание. ( и так 10 минут)
Концентрироваться на текущем моменте в жизни, не мечтая и не улетая в мыслях.
Упражнения:
концентрация при монотонном беге или плавании (как себя чувствуешь, что видишь, какая вода на вкус)
Способ быстро уснуть:
Лечь, расслабиться, просканировать себя 30 раз сверху вниз по 10-30 секунд
Щелчком повыключать сначала правую ногу, потом леву, потом руку и т.д.
Сосчитать с 1000 до 0 (иметь прямое намерение) в обратном порядке.
Учёные обнаружили что медитация помогает:
Регулярные занятия по 10 минут. После еды лучше не надо. Тело слегка наклонено вперёд.