100 способов изменить жизнь. Книга1. Эпизод 2. 7 cоставляющих счастья. Техника QBQ. 5 этапов перемен. Техника микрорешений

100 способов изменить жизнь.
Электронная книга https://t.me/kudaidem/1912
Часть 1 https://smart-lab.ru/blog/679139.php

#ЗнанияСжато

 Рассмотрим семь составляющих Формула счастья.

Как правильно страдать, или Руководство для тех, кто всегда старается быть сильным.

Повышение самооценки, или Как становятся креативными и успешными

Как задавать себе правильные вопросы?

Сколько нужно времени, чтобы «пересоздать» себя

Пять этапов перемен.

Техника микрорешений: заводим полезные привычки и сдвигаем дела с мертвой точки

Как определить, куда двигаться, или придумать отличную идею. Способ мелких ставок

Четыре шага в борьбе с перфекционизмом.

Как научиться концентрироваться, или С чего начинаются настоящие изменения.

Практикуем внимательность.

Почему все-таки стоит рискнуть: четыре причины.

 

Как все устроено.

Формула счастья: семь составляющих.

 

Счастье поддается анатомированию.

 

Есть семь вполне конкретных дел, которые нужно внести в свое расписание, чтобы быть счастливым.

 

 1. Создавание / творение / хобби.

Периодичность: творить нужно не реже двух-трех раз в неделю.

 

2. Сосредоточение / молитва / осознанность.

 

Обязательно нужно найти время, чтобы остановиться, подумать, спросить: “Куда я иду и что для меня по-настоящему важно?”»

 Это исследование себя изнутри и настройка на жизнь.

Периодичность: минимум раз в неделю.

 

3. Обучение.

Периодичность: по необходимости, но лучше каждый день хотя бы понемногу.

 

4. Вдохновляющее окружение.

 

«Найди свою стаю».

Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, рост происходит сам собой.

 

Кто же эти люди?

• Наставник.

• Друг, с которым вы договорились вместе двигаться к мечте.

• Новые знакомые с семинаров по вашей теме.

• Совещательная группа или Команда успеха.

 

Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь.

Если кто-то все время тянет вас вниз – решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше.

 

Составьте список друзей.

Поставьте букву П напротив имен людей позитивных, оптимистичных, которые «подпитывали» Вас и помогали преуспевать.

Затем поставьте букву Т напротив имен тех, кто был токсичен, настроен на негатив: нытиков, жалобщиков, ниспровергателей мечтаний и вообще пессимистов.

И не тратить больше времени на людей с буквой Т.

 

Окружите себя позитивными людьми.

Человек уподобляется тем, с кем общается.

 

Периодичность: хотя бы раз в неделю.

 

5. Семья.

Общение с семьей и детьми наполняет нас.

Когда человек чувствует себя частью семьи и рода, он счастлив. 

Периодичность: на ваше усмотрение, но не реже раза в неделю.

 

6. Спорт / движение / ЗОЖ.

Физическая активность почти моментально делает человека чуть более счастливым.

все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли. 

Кстати, не стоит забывать и прочие атрибуты здорового образа жизни: полноценный отдых, сон, правильное питание, уход за собой.

 

Периодичность: активность – ежедневно хотя бы 30-минутные прогулки.

 

7. Путешествия.

Расстояние и новизна – секретные стимуляторы творчества.

Возвращаясь в свой дом, мы находим его прежним. Но что-то в нашей голове изменилось, а значит, изменилось всё.

Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома».

 

Периодичность: «микропутешествия» – раз в неделю.

«Макропутешествия» – по возможности.

 

И заметьте: все составляющие счастья не так сложно внести в свое еженедельное расписание. Было бы желание.

 

Как правильно страдать, или Руководство для тех, кто всегда старается быть сильным.

 

Наши эмоции как продукты в холодильнике. Если их не пережить («не съесть») вовремя, то они начинают гнить и отравляют нам жизнь. 

У психологов и психотерапевтов есть понятие «алекситимия».

 

Если просто, то это состояние, когда человек либо ничего не чувствует, либо у него сложности с тем, чтобы понять, что он чувствует.

 

Что делать?

 Позволить себе радоваться. И грустить тоже. 

 

Следующая тема: Повышение самооценки, или Как становятся креативными и успешными.

 

Для повышения самооценки, важно умение сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Записывайте всё, что вам в себе нравится, все свои положительные качества.

Опишите случаи, когда вы добивались успеха, причем где угодно: дома, на работе, в школе и так далее. Продолжайте расширять список по мере того, как что-то вспоминается или совершается. Признание своих заслуг и способностей очень сильно помогает двигаться вперед.

Существует такой афоризм: «У Бога есть только три ответа на ваши просьбы:

1. Да.

2. Да, но не сейчас.

3. Я приготовил для тебя кое-что получше».

 

Иногда, чтобы получить лучшее, нужно расслабиться и позволить этому «лучшему» войти в вашу жизнь.

За каждой целью стоит не желание что-то иметь, а желание испытать определенные чувства.

Составьте не карту целей, а карту желаний.

Вот как можно переформировать цели в желания.

Цель «Запустить проект Z к весне» изменяю на: «Сделать проект Z невероятно прекрасным. Запустить, как только он будет готов».

 

Чтобы стать сильным, необходимо, чтобы мышечное волокно разорвалось и нервные окончания зафиксировали боль. Тогда природа начинает процесс сверхкомпенсации. За сорок восемь часов мышечное волокно восстановится и станет гораздо крепче.

Главный эффект от физических упражнений достигается в самом конце. 

 

Вызов себе и СВЕРХ усилие делают нас сильнее.

Важно делать то, что сложнее.

Чем больше мы преодолеваем себя – тем выше наша самооценка.

Чем выше самооценка – тем сильнее мы чувствуем, что заслуживаем большего.

Чем мы большего заслуживаем – тем качественнее наш выбор.

А чем качественнее наш выбор – тем более привлекательную жизнь мы получаем.

 

В психологии есть понятия «сценарий» и «антисценарий».

Если говорить упрощенно, вы можете выбрать, как вам жить и обращаться с другими: так же, как обошлись с вами («сценарий»), или с точностью до наоборот («антисценарий»).

И мы сами выбираем, кем быть: жертвой или хозяином.

Как задавать себе правильные вопросы?

Джон Миллер в книге «Пять принципов проактивного мышления» рассказывает о технике QBQ (англ. the Question Behind the Question, «Вопрос за вопросом»), которая позволяет задать правильные вопросы.

Техника учит брать ответственность за всё.

 

Метод QBQ довольно прост: достаточно выучить три простых правила формулирования вопросов, и можно его применять.

 

1. Вопросы QBQ начинаются со слов «что», «как» или «каким образом», а не «почему», «когда» или «кто».

Вопросы «почему» заставляют жаловаться и включают мышление жертвы: «Почему это происходит со мной?» Это неправильный вопрос (НВ).

 

Вопросы «когда» приводят к промедлению: «Когда же они свяжутся со мной?» Это неправильный вопрос (НВ).

Вопросы «кто» заставляют обвинять других: «Кто виноват?» Это неправильный вопрос (НВ).

 

2. Вопросы QBQ содержат личное местоимение «я», а не «они» или «вы», потому что, изменить можно только себя.

 

3. Вопросы QBQ всегда во главу угла ставят поступки.

Например, у вас сорвалась сделка. Как будет звучать неправильный вопрос?

НВ: Когда же я добьюсь успеха?

QBQ: Как научиться лучше понимать своих клиентов?

 

Или вы не получили повышения.

НВ: Почему это случилось со мной?

QBQ: Как мне отличиться на нынешней должности?

 

Кто-то совершил ошибку.

НВ: Кто все испортил?

QBQ: Что можно сделать для решения проблемы?

 

Метод QBQ позволяет взять личную ответственность за свою жизнь.

Вот правильные вопросы.

• Чему этот случай должен научить меня?

 

• Как сделать мои поступки осознанными и мудрыми?

 

• Как с помощью этой ситуации я могу стать лучше?

 

Взрослые люди не должны обижаться.

Если вам изменяет вторая половина – это в первую очередь «естественный процесс», созданный вами.

Если вы поменяете мужа или жену, не факт, что вам не будут изменять. Надо «выравнивать» себя, чтобы это больше не повторилось.

 

Именно поэтому наши обиды – это наша ответственность. Как минимум наполовину.

 

Люди, часто, идут в какую-то профессию просто потому, что им нужно «выровнять» какую-то часть себя, но поиск любимого дела надо начинать именно с проработки чувств обиды и вины. 

 

Итак, какие же пять шагов нужно сделать, чтобы простить обиду?

Самый эффективный способ – открытое письмо обидчику из пяти пунктов.

1. Обвинение.

2. Ожидание.

3. Объяснение.

4. Выражение чувств.

5. Разделение ответственности.

 

Берем и Пишем.

 

1. Обвинение.

«Здравствуй, … (имя обидчика). Я обижен на тебя за то, что ты…»

Тут нужно перечислить все, за что вы обижены на человека. Потратьте время, чтобы вспомнить все случаи.

 

2. Ожидание.

«Я ожидал, что ты будешь относиться ко мне…»

 

3. Объяснение.

«Наверное, ты так поступил, потому что…»

 

4. Выражение чувств.

«Когда ты это делал, я чувствовал себя…»

Тут можно описывать в подробностях, как вам было плохо. Не скупитесь на эмоции: плачьте, бейте посуду. Главное – выплеснуть всё на бумагу.

 

5. Разделение ответственности.

А теперь нужно разделить ответственность поровну.

Да, человек решил проявить не лучшие свойства своего характера. Да, он вас оскорбил / ударил / недодал любви и нежности. И в этом его 50 % ответственности.

 

Но только вы выбираете, как к этому относиться. И в этом 50 % вашей ответственности.

 

Что делать с этим письмом? Высказаться как можно подробнее. Потом можно убрать на полку, сжечь. Если хотите – отправьте обидчику. И пишите до тех пор, пока не полегчает.

 

Почему люди боятся заниматься любимым делом и/или много зарабатывать?

 

Все ясно: чтобы стать тем, кем вы хотите стать, нужно сначала разрешить себе это. Ответьте сейчас на вопрос: «А кто “связал” вас?»

 

Почему нужно принять решение?

 

Есть такая шутка.

На детской площадке. Мама на повышенных тонах говорит своему четырехлетнему сыну:

 

– Или ты сейчас же соберешь все свои игрушки и мы пойдем домой, или ты целую неделю будешь сидеть дома!

 

Мальчик, не отрываясь от своих дел:

– Я ничего не выбираю.

 

Хороший мотиватор: «Я выбираю».

 

На нелюбимой работе, как на пачках сигарет, надо писать: «Преждевременное старение», «Нелюбимая работа вызывает страдание», «Нелюбимая работа убивает».

Прыжок веры — это когда вы «прыгаете» в новую жизнь, не имея никаких гарантий, но с верой в то, что все будет хорошо.

 

Можно сравнить прыжок веры с автоматическими дверями в супермаркете.

Пока ты стоишь на месте, двери закрыты. Но стоит сделать шаг вперед, как сработает датчик, и двери откроются.

Этот датчик – наш выбор. Пока тумблер в голове не переключен, вы будете видеть только закрытые двери.

 

Принимая четкое решение, вы всегда авансом получаете энергию.

Смелость придает человеку силу и даже магическую власть. Решайся!

Советую подумать вот над таким изречением: «Если вы затягиваете принятие решения, значит, вы уже приняли решение оставить все по-старому».

 

История, которую Эрик Ларссен рассказал в книге «Без жалости к себе».

 

Когда он пришел служить в Вооруженные силы, офицер провел мелом на доске вертикальную черту.

Внизу он написал 0. Максимум был обозначен десяткой.

Он указал на 4 и сказал: «Вы думаете, что можете сделать столько».

«Ваша мама считает, что вы способны на 2».

Он показал на цифру 7: «Мы, офицеры, знаем, что вы готовы на большее».

«Реальность же такова, – палец остановился на 10. – Вы способны на то, о чем и подумать не можете».

 

Три сита, через которые полезно «просеивать» свое окружение.

 

1. Высшая цель человека. 

Очень важно, чтобы у человека было желание улучшить этот мир. 

Подробнее о том, что такое высшая цель, читайте в одноименной книге Майкла Рэя: «Высшая цель. Секрет, который поддерживает вас каждую минуту» Книга под видео.

Например, создать компанию, в которой будет 10 тысяч высокотехнологичных рабочих мест. Чем не высшая цель – обеспечить 10 тысяч людей работой с хорошими условиями в продвинутой компании?

Люди с большой идеей как будто светятся изнутри.

 

2. Верность своей мечте.

 

3. – «Сколько стóит встреча».

Посчитайте, во сколько Вам обходится встреча с любым человеком: сколько в нее нужно вложить временных и энергетических ресурсов и принесет ли это пользу Вам и миру в целом.

 

Помните, что чем мы сильнее внутренне, тем больше людей хотят «поживиться» этой силой. И вы имеете право выбирать, с кем вам общаться.

Выбирайте правильное окружение!

 

Движение к цели. Спринт или марафон? Сколько нужно времени, чтобы «пересоздать» себя.

 

Современные люди помешаны на экономии времени.

В тренде «быстрые решения»: «похудей на 90 килограммов за две недели», «создай свой стартап за месяц».

Некоторые социологи называют это снэк-культурой.

Fast food, fast love, fast life.

По типу движения к цели людей можно разделить на спринтеров и марафонцев.

 

Качество, которое в современном фаст-мире атрофировалось, – это терпение. Мы готовы к спринту, но не к марафону. Именно поэтому в мире так много людей с разбитыми мечтами. 

 

Терпение – это умение держаться из последних сил, чтобы в итоге стать лучшим в своем деле.

Способность мыслить далеко вперед и ожидать вознаграждения очень важна во всех областях жизни.

Точный срок на то, чтобы «пересоздать себя» или создать что-то стоящее, конечно, назвать невозможно. Но приблизительно это пять-десять лет.

 

Для создания новой жизни нужно пять лет.

Первый год: читаете все подряд, и только начинаете что-то делать.

Второй год: Вы делаете что-то каждый день.

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

 

Впадая во фрустрацию в первые четыре года люди спрашивают себя:

«Почему это до сих пор не произошло?»

 Это нормально, просто продолжайте идти.

Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности.

 

Все трагедии – из-за завышенных ожиданий. Человек хочет получить «быстрый результат» и не получает его. Он разочаровывается и все бросает. Именно поэтому важно сразу настроиться на длинную-длинную дорогу.

 

Что нужно знать, если вы готовитесь к марафону?

Вот несколько простых правил для марафонцев, перед тем как отправиться в путь.

 

1. Пересмотрите свое отношение ко времени, не ждите мгновенного результата и чудес через неделю или месяц.

2. Установите для себя поощрения за промежуточный результат. Его можно оценивать, например, раз в три месяца.

3. Помните об эмоциональном цикле перемен и о том, что уровень мотивации меняется по синусоиде. Иногда мы на подъеме, иногда в яме. Если мотивация пропала – это не всегда значит, что цель вам неинтересна. Возможно, у вас спад.

 

«Вам же все равно нужно думать. Так почему бы сразу не думать масштабно?»

Если вам все равно нужно тратить 10 лет на создание себя/компании/шедевров, почему бы сразу не замахнуться на что-нибудь великое?

 

 Любые изменения в жизни сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Это может быть любая перемена: от переезда в другой город до воплощения бизнес-идеи.

 

Пять этапов перемен.

 

Вот эти пять этапов, которые развиваются по синусоиде.

1. Необоснованный оптимизм.

2. Информированный пессимизм.

3. Момент отчаяния (нижняя точка синусоиды).

4. Информированный оптимизм.

5. Успех и самореализация.

 

Разберем эту схему на примере: «Я хочу похудеть».

 

1. Необоснованный оптимизм.

мы полны решимости похудеть и отказываетесь замечать отрицательные стороны нашего плана (например, то, что скинуть 35 килограммов за три дня невозможно).

Этот этап длится совсем недолго, и на смену ему приходит…

 

2. Информированный пессимизм.

Тут мы понимаем, что путь к цели долог и труден. Килограммы уходят очень медленно. Мы спрашиваем себя: а нужно ли нам вообще худеть? При этом у нас еще есть силы и мотивация стремиться к цели.

 

3. Момент отчаяния. Большинство людей сдается именно здесь.

Мы стараемся убедить себя, что 18 сантиметров жира на животе – это нормально, а три дополнительных подбородка вроде бы не сильно портят селфи, если фоткать себя сверху.

Делайте, что хотите, но не сдавайтесь в момент отчаяния.

Если вам удается преодолеть его, то у вас открывается второе дыхание, которое называется…

 

4. Информированный оптимизм. 

Нас уже не надо выталкивать в спортзал. Мы спокойно ездим туда сами. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться.

 

5. Успех и самореализация. Финальный этап. Положительные стороны усиливаются: мы уже неплохо похудели, а «цена» становится все более незначительной. Мы уже привыкли к нагрузкам, у нас выработалась привычка ездить в спортзал.

 

«Жизнь проекта» тоже практически как синусоида, можно поделить на семь этапов.

1. Это лучшая идея всех времен и народов.

2. Ладно, это труднее, чем я думал.

3. Придется попотеть.

4. Это никуда не годится и ужасно скучно.

5. Сумерки души (нижняя точка синусоиды).

 

6. Хорошо бы закончить, чтобы научиться чему-нибудь на будущее.

 

7. Дело сделано. Получилось так себе, но лучше, чем я думал.

 

90 % людей, которые пытаются наработать мастерство в определенном деле, сталкиваются с этапом, который называется ямой.

 

Продолжать работать, даже когда нет видимых результатов, способны очень немногие. Этих-то людей обычно и называют лидерами.

 

В первую очередь нужно понимать, что вы в яме, и, не переживая, продолжать движение вперед.

И всегда помнить: «Самая темная ночь перед рассветом».

 

Техника микрорешений: заводим полезные привычки и сдвигаем дела с мертвой точки.

 

Отличная метафора для изменений – шарик для гольфа.

Если в начале своей траектории он отклоняется от прямой линии всего на пару миллиметров, то к концу полета его кривизна может достигнуть нескольких метров.

Люди как мячики для гольфа. Чтобы через год измениться на 100 %, сегодня достаточно измениться всего на 1 %. Одного изменения в неделю вполне достаточно, чтобы через год получить потрясающий результат.

 

Кэролайн Арнольд в своей книге «Микрорешения» (книга под видео) предлагает одноименную технику, которая позволяет не браться за все сразу, а направлять энергию на одно небольшое действие.

 

Так, если есть одну порцию чипсов каждую неделю, то за четыре года вы поправитесь на 770 граммов.

А сколько таких маленьких и вредненьких привычек набирается у нас в течение жизни?

 

Варить «кашу из топора» – вот это по-настоящему мудрое решение: сначала нужны только кастрюля и топор, а все остальное добавляется постепенно.

 

Внедрять правильные привычки «понедельно» можно и в деле стройности.

Причем есть и нулевая неделя, которая предполагает ничего не менять, а начать вести дневник того, что ты ешь.

В общем, последовательность «действий-малюсек».

 

Вот 5 правил, как внедрять микрорешения.

 

1. Замените новогодние обещания микрорешениями. 

Разбейте большую цель на несколько микрорешений, которые будут растянуты на 3/6/12/60 месяцев в зависимости от глобальности задуманного.

 

2. Формулируйте конкретно. Что и когда вы будете делать? В котором часу? В какие дни?

 

3. Связывайте в рефлекс. Например, «заправлять постель после того, как проснусь» (привычка + сигнал).

 

4. Корректируйте по ходу. 

Ничего страшного, если по ходу вам придется менять формулировки. Например, на одну неделю можно запланировать «ходить в спортзал в 19:00 три раза в неделю по понедельникам, средам и пятницам», а через неделю понять, что лучше тренироваться в восемь утра.

 

5. Не торопитесь. Не пытайтесь вешать на себя сразу много. Ориентируйтесь по ситуации. Если привычки совсем мелкие, то можно внедрять их и раз в неделю, крупные – раз в 21 или 40 дней.

 

Как определить, куда двигаться, или придумать отличную идею. Способ мелких ставок.

 

История Google напоминает сказку «Каша из топора».

Вначале имелся только топор: Ларри Пейдж и Сергей Брин — сотрудники Стэнфордской электронной библиотеки.

Перед ними встала скромная задача: организовать библиотечный поиск в режиме онлайн. И всё. Вряд ли кто-то тогда думал, что из этого вырастет корпорация-гигант.

Им пришла в голову отличная идея алгоритма поиска: нужно научиться определять индекс цитирования отдельного произведения путем подсчета количества источников, которые на него ссылались.

 

Когда алгоритм доказал свою пригодность, Ларри и Сергей поставили вопрос более глобально: «А что если попытаться таким образом объединить всю информацию в мире?»

Вот так, шаг за шагом, и появился Google.

 

А, стратегия Amazon по внедрению новых идей похожа на «прогулку по темным улицам». Большинство нововведений провалилось, «но время от времени ты выходишь на темную улицу и вдруг обнаруживаешь, что она превратилась в огромный, широкий проспект».

 

Великую идею нельзя выдумать, но можно открыть: «Самые успешные предприниматели и творцы не начинали с большой идеи, они находили ее в процессе работы».

 

Есть два типа инноваторов: концептуалисты и экспериментаторы.

Первые (их мало) могут придумать классную идею с ходу, а вторые (их большинство) просто «открывают» ее в процессе.

Но готов действовать и экспериментировать, как правило, один из сотни.

 

5 правил метода мелких ставок.

 

1. Экспериментируйте.

Учитесь на практике. Проводите эксперименты и изготавливайте прототипы, чтобы натолкнуться на новые идеи, выявить стоящие перед вами проблемы и творчески решить их.

 

2. Играйте. Атмосфера игры, возможность импровизировать и шутить подавляют комплексы.

 

3. Найдите свободное время, выйдите из дома, займитесь поиском свежих идей, стараясь глубже проникнуть в суть вещей и лучше понять человеческую мотивацию и желания.

 

4. Проникайте в суть.

Используйте эту способность, чтобы выявить круг проблем и потребности прежде, чем начать их решать. Именно так поступили основатели Google, когда поняли, что использование их алгоритма поиска, разработанного для архива библиотеки, позволит решать гораздо более глобальные задачи.

 

5. Повторяйте, улучшайте и постоянно тестируйте каждый этап по мере проникновения в суть процесса или при получении новой информации.

 

О каком лидерском качестве чаще всего молчат паблики про успех?

Это «умение терпеть боль».

Но, все хорошее к нам приходит через боль. 

Именно умение терпеть боль превращает обычного человека в лидера. 

 

Шварценеггер говорил: «Когда я испытываю боль – я на седьмом небе. Мне нравится та боль, которая необходима, чтобы стать чемпионом».

Падать боятся все, кроме чемпионов. 

 

Четыре шага в борьбе с перфекционизмом

 

1. Пересмотреть свое отношение к неудачам

Психологи доказали, поражения очень часто поднимают самооценку. Столкнувшись с неудачей лицом к лицу, мы вдруг понимаем, что она не такая уж и страшная.

2. Сместить фокус с результата.

 

Противоположность перфекциониста – оптималист. Чем они различаются, можно посмотреть в таблице под видео. И в книге «Парадокс перфекциониста». 

 

Одна из главных проблем перфекционистов – невозможность сосредоточиться на пути: «Оптималист в состоянии получать удовольствие от своего пути, оставаясь сосредоточенным на своей цели. 

Перфекционист сосредоточен исключительно на цели, и это идет ему во вред.

Наверное, лучший способ сместить фокус с результата на сам процесс – отмечать, как вы чувствуете себя после каждого дня.

 

Третий шаг 3. Поменять формулировку целей.

 

Есть такая формула: Самооценка = Успех / Стремления.

Если вы добились больше ожидаемого, то самооценка повышается. Если меньше, то падает.

Помните знаменитую фразу: «Новичкам везет»? А везет им потому, что они ничего не ждут и могут спокойно сосредоточиться на игре, а не на поддержании своей репутации «хорошего игрока».

Идеальная постановка цели – не «выиграть марафон», а «выложиться на марафоне по максимуму».

Кстати, сексологи говорят, что перфекционизм может стать причиной сексуальной дисфункции.

У мужчины настолько завышены ожидания перед половым актом, который, по его мнению, должен пройти идеально, что это может в итоге привести к эректильной дисфункции.

 

4. Точно понять, что считать успехом.

 

«Синдроме неудовлетворенности» — это, когда мы не в состоянии радоваться тому, что у нас есть.

 

Техника «Только сегодня» — Когда у вас в жизни появляется какое-то волевое испытание и вам хочется «сорваться», вы говорите себе, своему организму: «Хорошо, ты можешь сорваться, если тебе невыносимо. Завтра. А сегодня продержись. Только сегодня».

Никаких пафосных заявлений. Только сегодня.

:--) по сути завтра не наступит никогда.

 

Как научиться концентрироваться, или С чего начинаются настоящие изменения.

 

Большинство людей не видят корня проблемы в том, что они просто не умеют… сосредоточиваться.

Умение концентрироваться – это фундамент любой деятельности. На чем человек концентрируется, то и получает.

В книге «Притчи Востока. Ветка мудрости» хорошо продемонстрирован этот принцип. Книга под видео.

Как-то старый китайский учитель сказал ученику:

– Пожалуйста, хорошенько осмотри эту комнату и попытайся отметить в ней все, что имеет коричневый цвет.

Молодой человек огляделся.

– А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, – попросил учитель.

 

Молодой человек растерялся:

– Открой глаза. Посмотри только, какое здесь множество голубых вещей.

– Посмотри же на все эти упущенные предметы!

Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни. Ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь хорошее.

 

Бытовой пример: вы захотели купить себе машину определенной марки. Выходите на улицу – и что же вы видите? Ваше внимание – луч прожектора, который автоматически цепляет из автомобильного потока машины этой марки. И вам кажется, что буквально весь город ездит на таких машинах.

Если тренер кричит ученику: «Бей точно по мячу!», а не «Смотри не промажь!» – то шанс того, что удар будет точным, намного выше.

 

Практикуем внимательность.

 

Практика концентрации с помощью черной точки.

Черная точка – одна из самых популярных и эффективных методик для первого шага. Она очень проста: прямо в центре листа А4 рисуется черная точка небольшого размера.

Лист вешается на расстоянии вытянутой руки на стену на уровне глаз. Вы садитесь на стул напротив листа и смотрите на черную точку 15 минут (это начальное время).

 

При этом вы:

• стараетесь не отводить взгляд;

• по возможности отключаете внутренний диалог;

• не отвлекаетесь ни на что;

• пытаетесь не умереть от скуки за это время.

 

«Черная точка» – своего рода тренажерный зал для внимания и концентрации.

 

Установите приложение Forest.

Его идея такая: после запуска приложения на экране начинает расти дерево. И так можно вырастить целый лес, если не трогать телефон. Но если человек под любым предлогом сворачивает приложение, дерево «умирает».

Эта штука хорошо работает – жалко «убивать» дерево, пусть и виртуальное.

 

Еще один хороший способ сосредоточиться – это прием «Дыхание по квадрату», который описан в книге «Максимальная концентрация». Книга под видео.

 

Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.

 

Далее переместите взгляд в правый верхний угол и сделайте выдох.

 

Теперь сделайте вдох и переведите взгляд в правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.

 

На выдохе переведите взгляд в левый нижний угол.

 

Почему все-таки стоит рискнуть: четыре причины.

 

1. Безопасность и риск.

 

Иногда изменения начинаются с того, что ты вдруг раз и навсегда осознаёшь: безопасность гораздо опаснее риска.

Риском Вы “покупаете” надежду все изменить в своей жизни.

 

2. Сколько нам осталось при лучшем раскладе.

 

Один предприниматель установил на рабочем столе компьютера таймер обратного отсчета, часы, которые считают, сколько ему осталось жить.

 

Ему 36 лет. Средняя продолжительность жизни мужчин в России – 66 лет.

Таймер показывает: 262 701 час. 

 

Интересная аналогия. Представьте, что у вас есть банковская карта, на которой имеется какое-то количество денег. Причем вы не знаете, какая там сумма, и ее никак нельзя увеличить.

К

аждый день вы подходите к банкомату и снимаете деньги. Точнее, надеетесь снять: вы не знаете, сколько там осталось и выдаст ли вам банкомат долгожданные бумажки.

 

Как вы, наверное, уже догадались, эта банковская карта и есть наша жизнь. И, засыпая вечером, мы не можем гарантировать, что «банкомат жизни» выдаст на следующее утро еще один шанс что-то изменить.

 

3. Действия и новая информация.

Только действие даст вам новую информацию.

 

4. Действие поднимает самооценку.

 

Заключение.

 

Это первая часть из дилогии «100 способов изменить жизнь».

 

После прослушивания рассказа или прочтения дилогии «100 способов» вы точно поймете:

 

1. Чего вы по-настоящему хотите.

2. Куда вам нужно двигаться.

3. Как это лучше делать.

 

Из следующей книги вы узнаете:

 

• Как работает турнирная таблица Вселенной и на каком месте вы в ней.

• Как справиться со своими «демонами».

• Какие качества делают выдающихся людей выдающимися.

• Как использовать лень в поиске своего призвания.

• Что делать, если попробовали уже все и ничего не работает.

 

Если вам покажется интересным то, что здесь написано, – расскажите об этом в социальных сетях с хэштегом #ЗнанияСжато и перешлите ссылку на видео и книгу Вашим друзьям.