ЗОЖ-блог: Не могу уснуть

И ещё не есть после шести. А то как наемся на ночь сны снятся.

Убери 2й пункт

Я думал, что холодная вода взбодриться помогает.
На ночь горячую ванну, сауну.

Тимофей — посмотри это видео для еще большего взрыва мозга )))
www.youtube.com/watch?v=KJWmhITXvms 
про сознание ии итд итп

Показываю флешку для биохакинга.
Приводишь аргумент своему сознанию что в случае отказа или саботаже сна будешь стоять на гвоздях .....(много) минут.
Метод вскрывает все известные личины 

)))))))))))

Уже много лет мышечная нагрузка удерживает мое  здоровье, подтягиваюсь с гирей 32 кг сейчас свободно при весе 60 кг. Освой лимфатический массаж головы и шеи, эффект приходит не сразу а через пару недель, куча проблем уйдет. Потому что твои проблему могут быть из за щитовдной железы, а это беда. Лимфатический массаж делает чудеса, я тереодит вылечил, хотя считалось что это невозможно 

1. Откажусь на время от кофе и чая.

Кофе, если его часто пить, снижает эффект. Так что если пьешь давно, то проблема не в этом. Наоборот, если пару недель не будешь пить, то потом снова эффект будет сильнее.

2. Обливание ледяной водой вечером.

Лолчто? Наоборот. Теплый-горячий душ расширяет сосуды и тело теряет тепло быстрее, так что выйдя из душа быстрее остынешь и станешь более сонным ;)

3. Не буду использовать телефон и комп после 22:00.

Можно сериальчик какой-нибудь перед сном. Главное мозги не включать. Это должно быть что-то пассивное, за чем тупо наблюдаешь.

только реальная  усталость или чистый разум дает сон.

Бывает так что даже если физически сильно устанешь — уснуть не получается. Тут скорее всего сочетание факторов таких как стресс, усталость (умственная в том числе), нехватка витаминов/микроэлементо (магний).

После спортзала вечером вообще труднее всего заснуть, организм второй день хочет)
Я правда и так поздно засыпать привыкла, но после зала особенно. Когда удается днём ( но днём времени нет обычно) то да, вечером быстрее заснешь. А так спорт на воздухе хорошо усыпляет после него. Лыжи, коньки.

200 грамм водяры и уснешь как младенец)

Это возраст и с этим надо бороться, таблетки тоже важны....
У меня наоборот, рано засыпаю и рано встаю, могу в 7 вечера уснуть и пол-третьего проснуться, а на работу иду уже подуставшим.

Пейте рыбий жир!

Это психоэмоциональная перегрузка. Такая же и у меня бывает всю рабочую неделю. Убрать источник тревоги и беспокойства (по возможности). Огромный поток информации, мозг не успевает переварить всё днём. Мне помогает одно — закрыть нафиг все позиции на рынке и идти домой, в семью, с детьми позаниматься, чем то, что тебе нравится. На ночь никакого алкоголя, только травяной чай. Тогда удаётся 5-6-7 часов поспать. А если не сбросить перегрузку мозга, то вообще могу за ночь 1-3 часа только поспать. Соответственно весь день варёный.

Забить на проблемы и всё пройдет.
А если на массаж живота ходить и
эти пункты исполнять, то вообще хана

Просто делай 10000шагов в день.Следи за артериальным давлением и за весом.Но у тебя вес в норме, значит и давление хорошее, значит побольше двигаться и всё -этого достаточно.И чтоб белка и овощей было достаточно обязательно, углеводов ты и так переешь их до жопы везде.
Про курение и алкоголь я даже не упоминаю и так видно что с этим всё печально)))вид 100%го трезвенника…

Странно… пост был в час ночи… а высветился с утра… это как понимать?!

Попробуй плеткой исхлестать себя перед сном, это будет что то новенькое в твоем вечном самобичевании)

Главное что бы бессонница не началась. Вот это будет проблема.

Надо жену поюзать

Второй пункт переносишь на утро, добавляешь:
4. Абсолютная тишина и темнота в спальне ночью;
5. Самое главное: строгий режим дня — подъём и сон по часам.
Алкашка и таблы — путь в никуда.

Чтобы не думать о позициях, можно пытаться как то искусственно себя отвлечь, снизить беспокойство. Но мозг не обманешь. Выходишь прокататься и начинает дергаться глаз, или идешь в кино а любой фильм не интересен, попадаешь в ДТП а тебе всё равно))

Немного переставь пункты (мой собственный опыт)

1. ежедневные прогулки и мышечную нагрузку (спортзал через день). После спорта — контрастный душ (горяч-холодн по паре минут, улучшит иммунитет и кожу)

2. Откажусь на время от кофеи чая — месяца за три успокоит надпочечники (меньше адреналина и кортизола).
2. Обливание ледяной водой вечером. Это стресс, а вечером перед сном стресс нельзя
3. Не буду использовать телефон и комп после 22:00.

И самый-самый первый пункт — выпей вечером полбутылки коньяка (сегодня, единоразово). Отпустит )))

У меня такое бывает самый простой способ это вставлять наушники в уши и слушать про какие нибудь исторические события, тогда мозг отвлекается от своих думок и пытается уловить новую информацию, а по скольку это информация не сильно возбуждает, усталость берет свое и засыпаешь!  

Надо сильно устать и вырубишься

Порекомендую также, пожалуй, книгу Мэттью Волкера «Зачем мы спим». В конце — десяток правил по организации культуры сна, но лучше прочитать всю)

было такое года 2 к ряду. сейчас вроде стало полегче.
Что помогло сложно сказать:
— может нагрузки на работе стали поменьше
— может физ нагрузки
— а может то что взял привычку слушать подкасты на плашнете когда ложусь. планшет бубнит себе когда я засыпаю. я к примеру слушаю про итальянскую мафию одного парня inspire global

Двадцать-тридцать минут чтения аудиокниги в кровати перед сном, и мозг полностью успокоится.

Совет такой, перед сном налей таз тëплой/горячей воды такой чтоб не терпеть, сиди и релаксируй, потом спать. Не знаю как кому, меня это в сон сразу проваливает. Попробуй.

2. Обливание ледяной водой вечером.

Можно попробовать обливание холодной водой: утром, днём, вечером, ночью.

Надо чтобы ММВБ отскочила.

Ты реальная машина, столько всего делаешь, столько всего тащишь. Из года в год. Может йогой какой стоит заняться или кардио.

Вот и думай, люди на ЗОЖе, и всю дорогу то депрессии у них, то спать не могут. Тут всю жизнь живешь, как придется, так ни депрессий, ни сна плохого. Стоит ли заморачиваться вот этими всеми обливаниями и так далее, если результата нет? Может, просто не злоупотреблять вредными привычками и рассчитывать, что генетика хорошая (ее то поменять все равно не можем)?

Бахни коньячку ..0,5л должно помочь
Стресс ослабляет волю… можешь делать неудачные покупки

Таблетки не надо)), а витамины можно)). Магний попей Тимофей. Либо вообще сдай анализы на витамины.

Итого...))) 
не есть после шести
на ночь горячую ванну, сауну.
жену перед сном потоптать…
стоять на гвоздях .....(много) минут
яйца на гвозди ложить и сверху бить тапком...
лимфатический массаж головы и шеи (но после этого обяз пункт выше)
сходить к хорошему спецу
послать всё нафихъ
сериальчик какой-нибудь перед сном
лыжи, коньки
таблетки тоже важны....
рыбий жир
только травяной чай
10000шагов в день
как то искусственно себя отвлечь
надо сильно устать
плеткой исхлестать себя перед сном
вечером полбутылки коньяка
жену поюзать
наушники в уши и слушать про какие нибудь исторические события
перед сном налей таз тëплой/горячей воды
обливание холодной водой: утром, днём, вечером, ночью
йогой какой стоит заняться или кардио
вообще сдай анализы на витамины
ps. когда Тима страдал от бессонницы я как раз проснулся без будильника (выходной) 

Тимофей, добрый день. Изучите бад Ashwagandha- много нюансов, мне помогает. Это адаптаген!

Вы же читали детям перед сном, перестали? Вполне неплохой себе ритуал засыпать с ними. А кофе можно пить, но до обеда, ему 6-ть часов нужно, чтобы выветриться.

добавлю ежедневные прогулки и мышечную нагрузку

Лучше с этого начать. Главно, что называется, не «упарываться» — а то после высоких нагрузок тоже не уснуть.

Принять горячую ванну, выпить чай с мёдом, съесть бутерброд с икрой, вырубить интернет и спать с чистой совестью и томик Льва Толстого перед сном 

у меня немного другое — засыпаю я быстро, но часов через 5 просыпаюсь, и вот потом уже засыпаю снова очень трудно.
А пять часов — это, естественно, очень мало для сна.
А чтобы ещё раз заснуть — это проходит час — полтора...
И вот проснешься, и всякие мысли в голову начинают лезть, а из-за этого вообще никак заснуть не можешь. Вроде и состояние сонное, а заснуть не получается

Из средств можно пробовать пить глицин и мелатонин, это безвредные препараты

Исключить употребление зелёного чая, кофе и сильно калорийной пищи ( сладкого и жирного) после 16 часов). В зелёном чае много кофеина, в сладкое заряжает энергией а к вечеру это ни к чему, жирная и тяжёлая пища вечером долго переваривается и может тяжестью доставлять дискомфорт перед отходом ко сну. Приглушение освящения за пару часов до сна будет плюсом, свет монитора и телефона ( синий цвет)крайне негативно влияет на сон, поэтому если долго вынуждены сидеть за компами то лучше в настройках экрана установить режим защиты зрения, в спальне шторы Блэк аут, воздух должен быть в меру влажным, если в период отопления воздух стал сухим, то либо проветривайте чаще, либо купите увлажнитель воздуха. Ложиться спать в одно и тоже время. За несколько часов до сна выпить травяной чай ( мята, мелисса) он действует не быстро, но при регулярном употреблении через месяц будет мягкое действие.

Я второй год пытаюсь не назначать на декабрь никаких дел (они сами собой возникают). в этом году получается лучше, чем в прошлом — стараюсь быть построже: никаких конференций/митапов/созвонов.

А вот покататься с детьми на коньках — на это времени теперь хватает.

Надо просто «заебаться», заебанному просто уснуть

Ты стареешь бро…

1. Откажусь на время от кофе и чая.

Кофе с горячим всбитым молочком нереально расслабляет через 30-60 минут после приема. Можно и просто горячее молоко

Изучите лекции и книгу Бурунова. Он дает дельные советы.

1) Берешь листок бумаги перед сном и выписываешь, что тебя на данный момент волнует: так и пишешь «позиции по рус фонде в минусе, меня это очень сильно напрягает, болеет мама(папа), не успеваю детям почитать сказки на ночь». и так далее. Пишешь все своими словами. 
2) Далее берешь обычный целлофановый пакет и делаешь в него выдох, потом вдох из него, выдох — вдох. (Многие я думаю видели как в фильмах особенно амерских кто-то берет пакет бумажный и начинает делать так чтобы успокоиться) Т.е. дышишь только ртом минуты 2-3. Через пару дней можешь увеличить до 5 минут. Объяснение простое: выдыхаешь углекислый газ в пакет, потом его вдыхаешь, с каждым выдохом и вдохом его концентрация увеличивается. Также увеличивается и в твоей крови. Все просто и безопасно. Попробуй, уверен, что поможет.

Обливание холодной водой надо делать по утрам. Начинать надо летом.

Диагноз — Тело не нагружено.
Лечение — Записаться в фитнес-центр. Вечером в него и убивать себя нагрузкой. Бассейн, потом банька.

Комментарий — Перегруженный мозг должен раскладывать по полочкам все проблемы, когда спишь.

проверь уровень тестостерона. С годами он падает и это влияет на сон. У меня низкий и я всегда всю жизнь долго засыпаю 

Таблетки глотать — последнее дело

Вот это научный подход!
Раньше жили без таблеток и ничего… правда до 35 лет, но это уже нюансы!

30 минут прогулка после ужина — лучшее снотворное

еще могу порекомендовать закидываться перед сном аминокислотами — триптофан (1-2 грамма) и глицин (1-2 грамма)

и еще не помешает глицинат магния 200-300 мг

с таким комплексом спать будешь, как младенец, не смотря на перегрев мозга

ну и конечно, днем во время еды нужно принимать 3-5 тыс МЕ витамина Д3… зимой, в российском крысином климате это абсолютно необходимо для здоровья приматов

Снизь плечи, уснешь

За 20-30 минут до сна

 
Аналогично принимать за 20 минут до сна.

Да сколько можно, уже наверное третий или четвертый пост за последние лет 7 об одном и том же.

Сколько можно одно и тоже советовать. И главное — зачем, если тебе данные советы совершенно побоку.

Зачем создавать подобные посты, ради трафика на сайте, и хейповать на своем здоровье

может быть недостаток магния. или лития. магний вымывается если спорта тоже много. 
еще что поможет — настойка пустырника на ночь.
медитация. 
играть тетрис в голове. 
прогулки на свежем воздухе — кортизол снизит.
утяжеленное одеяло. 
холодное помещение. 
если легли — то только спать. ничего более не делать лежа. 
ложится и просыпаться в одно и тоже время. 
кофе норм. он может усиливать сон. опять когда и сколько вы его пьете. я после обеда. 
на ночь еще чай с меллисой.

В дневное время советую проверенный Ноотроп

Такая же история. Последние недели плохо засыпаю. График сна сбился без видимых причин. Раньше ложился в 23, вставал в 6 без проблем, иногда даже без будильника.
Списываю на темноту или на магнитные шторма.

Я тоже не мог уснуть в это же время. Мне кажется, что мы настолько погрузились в фондовый рынок, что на уровне подсознания чувствуем, что происходит что-то глобальное. Я уже не первый раз это замечаю. Есть какая-то связь между людьми. Какая-то мистика. У меня нет рационального объяснения

У меня со сном проблемы бывают иногда тоже, и начались после 50 лет примерно. Вообще на сон влияют мысли, когда нет мысли в голове, тогда ты и засыпаешь, так что абстрагируйся от всего перед сном Тимофей и тогда он придёт.

кажись модеры тебя подставили

smart-lab.ru/blog/1091986.php

Тим, попробуй триптофан. Например — от эвалар, он точно не поддельный. Пилюли пилюлям рознь, нет смысла отказываться от достижений прогресса.

Вот кто уснуть не может, это Асад. По сравнению с Тимофеем у Асада в сто раз больше проблем. Я иногда так думаю, часто свои проблемы сравниваю с другими и спокойно засыпаю!

Начни с ежедневных прогулок, час — полтора. Мышечную нагрузку можно опустить.

2. Обливание ледяной водой вечером.

Это утром надо делать, а перед сном лучше наоборот в горящей ванной поваляться.

За 2 часа перед сном можно прогуляться.
Еще на счет сна и самочувствия в целом: надо купить датчик CO2, ссылку давать не буду, он стоит около 3-4к рублей, мелкий экранчик и три светодиода с красным, желтым и зелеными светодиодами. Если комната плохо проветривается, концентрация СО2 в комнате высокая — результат, паршивое самочувствие, головные боли и тд, так же на сон влиять может.

Хорошая вещь гингко билоба в капсулах… она расширяет сосуды головного мозга, способствует оздоровлению… Холодный душ тоже использую, хорошая вещь!.. отрываю от пола 100 кг на одно повторение… (силы уже не те что раньше)… Для кистей рук советую эспандер на 75 кг… самое то.... 

Вчера...

Сегодня))))))




И это только в этой ветке.... 
Нафига ложиться спать, если не хочется спать?

Все старо как мир:
— Стресс понизить,
— Нормализовать питание,
— Обеспечить регулярные физические нагрузки. 

у меня 4-09 местное время...
Даже ни в одном глазу.... Кта, видимо начитавшися тут советов, сёня прикупил Иван чай с мятой… Типа трАвы, ЗОЖ и всё такое…

@Тимофей Мартынов если не спится, то надо чем-то себя занять. Море книг, начните читать и уснете через часок. Или можно в покер порубиться)). Турики покатать.

валерианку или пустырник попробуй