Разум покоряет материю. Поразительная наука создания материальной реальности силой разума
Разум покоряет материю. Поразительная наука создания материальной реальности силой разума. Доусон Черч
Книга https://bit.ly/3eQbOCD
Mind to Matter, The Astonishing Science of How Your Brain Creates Material Reality · 2018
Все в мире начинается с мысли: от симфонии до запуска ракеты. Когда у нас есть намерение, в мозге запускается сложная цепочка событий. Нейроны соединяются вместе, создавая электромагнитные поля, которые влияют и изменяют мир вокруг нас.
Доктор Доусон Черч научно объясняет, как абстрактные намерения создают реальный мир. Это серьезные исследования, подкрепленные примерами из реальной жизни.
изменения возможны, когда человек входит в резонанс с ритмами природы, благодаря которым жизнь становится радостнее и плодотворнее. Мы можем сознательно настраиваться на поля любви, мира и радости.
Книга Доусона Черча рассказывает о том, как привычные способы потребления информации, регулярные повседневные дела, эмоции, способы взаимодействия с другими людьми отражаются на работе мозга.
Три причины познакомиться с обзором:
- Увидеть, насколько существенно влияние разума на материю.
- Разобраться, что помогает регулировать эмоции, и начать это делать.
- Улучшить жизнь и здоровье с помощью медитации и других простых практик.
10 лучших мыслей
1. Нервные клетки восстанавливаются, а связи между нейронами постоянно перестраиваются — и мы можем опосредованно использовать этот феномен нейропластичности себе во благо. Сознательное производство и потребление информации, регулярная тренировка важных для нас навыков — основные инструменты, которые в этом помогут.
2. Фоновая тревога и постоянный стресс — эволюционно заложенный автоматизм, проявление «мозга пещерного человека». Тревожность и стресс — наше эволюционное наследие, помогающее в вопросах жизни и смерти.
Увы, они включаются автоматически и регулярно в самых простых повседневных ситуациях.
3. Во время стресса существенно снижается способность гибко переключаться между разными видами деятельности. Преобладание в активности мозга высоких бета-волн стресса сокращает или полностью убирает «альфа-мост», создающий способность человека переключаться.
4. Эмоциональное регулирование — прямая забота о здоровье, поскольку фоновая тревожность и стресс приводят к хронически высокому уровню кортизола.
Хронически высокий кортизол в свою очередь создает условия для огромного числа серьезных заболеваний: от повышения сахара в крови и уменьшения мышечной массы до ожирения и диабета, от ускорения старения и гибели нейронов в отделах мозга, отвечающих за память, до болезни Альцгеймера.
5. Важно сначала выйти из стресса, а затем принимать серьезные решения или заниматься интеллектуальным трудом. Когда человек в стрессе, его когнитивные способности и способность принимать взвешенные решения ухудшаются. Это просто физиология — кровь отливает от лобных отделов мозга, отвечающих за эти способности.
6. Эмоциональная регуляция помогает снизить уровень стресса. Полезные практики эмоциональной регуляции: корректировать свои привычные реакции на эмоциональные триггеры, использовать расслабляющую музыку, осознанно потреблять, создавать и распространять информацию.
7. Наш собственный мозг способен оказывать помощь телу, генерируя частоты волн мозговой активности, положительно влияющие на гормональный фон, а также на важнейшие биомаркеры.
«Окно частот» открывается разными способами: глубокий сон и медитация помогут улучшить общее состояние здоровья и увеличить объем дельта-волн, а объем тета-волн позволяют увеличить медитация, быстрый дневной сон, трансовая музыка.
8. Позитивный контакт с другими людьми, наблюдение за синхронистичностями, ведение дневника — важные способы снижения стресса и увеличения когерентности в работе мозга.
Важно сознательно выделить внимание и время для нейтрального телесного контакта с близкими (например, объятия), для позитивных эмоциональных контактов (поговорить с любимыми, улыбнуться коллегам).
Полезно отмечать в дневнике небольшие позитивные изменения и интересные совпадения.
9. Ежедневная практика медитации буквально создает новую, улучшенную версию нашего мозга.
Исследования показывают, что два и более месяца ежедневной практики медитации — эффективный способ улучшить состояние памяти, когнитивные способности, повысить способность к эмоциональной саморегуляции.
10. Медитация и практики саморегуляции помогают снизить уровень стресса, нормализовать уровень кортизола, обеспечить возможность для регенерации тканей и исцеления тела.
-
Разум для материи, наука для жизни.
Книга Доусона Черча продолжает и развивает идеи его первой книги «Гений в ваших генах»: исследования в современной медицине дают нам возможности для того, чтобы улучшать собственное здоровье через простые методы, связанные с повседневной жизнью.
Доусон Черч взял на себя огромную работу по обобщению важных результатов исследований — в медицине, нейронауках, смежных областях.
Новые методы исследований и гипотезы, ключевые показатели — все это становится доступным для читателя, не являющегося специалистом в нейробиологии или медицине.
Черч рассказывает о том, как привычные способы потребления информации, регулярные повседневные дела, способы взаимодействия с другими людьми отражаются на работе мозга.
Формирование нейронных связей, активизация определенных зон мозга, преобладание тех или иных частот волн мозговой активности — все это может быть измерено с помощью медицинских методов. Это объективно, но все еще может показаться не очень «материальным».
Зоны мозга, отвечающие за проприоцепцию, будут очень сильно отличаться у людей, профессионально занимающихся балетом, и людей, ведущих сидячий образ жизни.
Проприоцепция — это ощущение положения своего тела в пространстве относительно других объектов и частей своего тела относительно друг друга.
Регулярная активизация тех или иных отделов мозга и преобладание определенных частот мозговой активности вызывает гормональные изменения.
Так, есть связь между преобладанием стрессовых реакций, большой долей бета-волн активности мозга и уровнем кортизола. Это вполне физические явления, которые мы можем измерить с помощью анализов.
И дальнейшее влияние тоже вполне материально — состояние здоровья, состояние тела, состояние наших дел и отношений с близкими, нашей успешности и влияния на мир вокруг.
Эффект методов, которые могут влиять на состояние нашего мозга, тоже можно измерить, и это очень вдохновляет.
Медитация меняет то, как вы способны управлять собой, позволяя вам быть союзником своих эмоций, а не их рабом. Фильм «Области тьмы» — это не фантастика, это жизнь.
Этот триллер, основан на идее использования максимума потенциала человеческого мозга.
Представьте, что ваш мозг функционирует на такой высокой мощности, о какой вы даже мечтать не могли, высасывая базисные ресурсы вашего интеллекта и энергии. Это Виагра для мозга, творческий наркотик, меняющий всю жизнь.
Нейропластичность мозга и как мы можем на нее влиять
нервные клетки восстанавливаются.
Восстановление нейронов и постоянное изменение синаптических связей — основа нейропластичности мозга.
Новые синаптические связи создаются, когда мы изучаем новый язык, когда осваиваем новые моторные навыки и когда учимся по-новому эмоционально реагировать на привычное событие. Для мозга все это — новые паттерны.
Если нейроны в нейронной цепи стимулируются с высокой интенсивностью, число синаптических связей может увеличиваться вдвое. Те отделы мозга, которые больше используются, увеличиваются за счет того, что нейроны головного мозга переконфигурируются, образуя новые нейронные связи, чтобы соответствовать новым паттернам.
Это во многом объясняет, почему медитация работает, будучи фактически регулярной тренировкой нового эмоционального состояния. Медитация меняет то, как вы способны управлять собой, позволяя вам быть союзником своих эмоций, а не их рабом.
Исследование включало два месяца практики ежедневной медитации, а также психологические тесты и медицинские обследования перед началом эксперимента и сразу по его завершении.
Тесты включали в себя оценку памяти, времени реакции и способности фокусироваться.
С помощью МРТ оценивался объем зон головного мозга, в первую очередь отвечающих за память, обучение, контроль моторных навыков, эмоциональное регулирование.
Повторные тесты и обследования, проведенные спустя два месяца, показали, что улучшились память и когнитивные способности. Также существенно увеличилась энергоэффективность мозга: требовалось меньше нейронной активности для достижения лучших результатов. Это коснулось в том числе моторных навыков: вдвое ускорилась реакция на неожиданные события. Среди прочего увеличилась область гиппокампа, отвечающая за эмоциональную регуляцию (обычно эта область практически не увеличивается у взрослых людей).
Исследовательские группы по всему миру провели более 20 исследований с аналогичным протоколом: обследование с помощью МРТ до и после периода медитаций. Результаты похожи: увеличение зон мозга, отвечающих за внимание и эмоциональное регулирование.
(Как влияет информация).
На нейронную пластичность воздействуют не только практика и эмоциональное состояние, но и то, как человек систематически обращается с информацией.
Если человек выбирает быть потребителем информации, он фактически передает управление своим сознанием тем, кто информацию производит.
Это нормальное решение, важно помнить, что все еще остается возможность выбора источника информации и ее характера.
С другой стороны, человек также может сделать выбор в пользу того, чтобы наполняться позитивной и поддерживающей информацией.
Информация влияет на человека, меняет его настроение, и сам человек влияет на окружающий мир своим состоянием.
Мы влияем на мир вокруг нас с помощью нашего сознания, но чаще всего бессознательно. Было бы отлично делать это сознательно и систематически.
(Эмоции и частоты волн активности мозга).
Эмоции вызывают изменения на молекулярном уровне в виде нейротрансмиттеров.
Среди важнейших следует назвать серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин и анандамид.
Именно нейротрансмиттеры связаны с тем, как мы переживаем психологически важные вещи.
Серотонин ассоциируется с удовлетворением, дофамин с переживанием награды. Эндорфины блокируют боль и увеличивают удовольствие.
Также нейротрансмиттеры участвуют в том, как мы переживаем нашу связь с другими людьми. Например, окситоцин стимулирует чувство связи и близости с другими.
Современная наука позволяет опосредованно исследовать различные состояния сознания через измерение частот волн активности мозга с помощью ЭЭГ.
Преобладание каждого из типов волн связано с определенным типом активности головного мозга, а также с определенными типами состояний человека.
Гамма — самая высокая частота волн активности мозга (40-100 Гц), эти волны преобладают, когда мозг обучается, делает ассоциации/связи между феноменами и интегрирует информацию, приходящую из разных отделов мозга.
Исследователи рассматривают гамма-волны как нейронный коррелят сознания (neural correlate of consciousness, NCC) — состояние, связывающее активность мозга и субъективное переживание сознания.
Гамма-волны связываются с самыми высокими состояниями продуктивности в интеллектуальной деятельности, с творчеством и пиковыми состояниями. Мозг, создающий большой объем гамма-волн, отражает сложную нервную организацию и высокую степень осознанности.
Когда буддийских монахов просили медитировать на сострадание, исследования зафиксировали рост именно гамма-волн медитирующих.
Бета-волны (12-40 Гц) — следующая по высоте частота. Исследователи выделяют высокие и низкие бета-волны. Показания высокой беты (15-40 Гц) — это волновая активность мозга людей с высоким уровнем тревожности, людей, переживающих фрустрацию, и людей, находящихся в стрессе.
Высокая бета — это то, что принято называть «ум обезьяны». Активизация этих волн буквально закрывает те отделы мозга, которые отвечают за рациональное мышление, память, принятие решений и объективную оценку. Кровоснабжение префронтальной коры «мыслящего мозга» сокращается на 80% от нормы. Чем в большем стрессе находятся люди, тем более высокой частоты бета-волны продуцируют их мозг.
Низкая бета (12-15 Гц) связана с синхронизацией наших автоматических телесных функций, это так называемая частота сенсомоторного ритма (sensorymotor rhythm frequency, SMR). Также низкая бета характеризует спокойное сфокусированное состояние.
Бета требуется для обработки информации и линейного мышления, поэтому нормальный уровень низкой беты необходим.
Когда вы сфокусированы на решении проблемы, сочиняете стихотворение, составляете наилучший маршрут из пункта А в пункт Б, приводите в порядок свой финансовый счет, низкая бета это ровно то, что нужно.
Альфа-волны (8-12 Гц) — это состояние расслабленной алертности, способности действовать. Альфа-волны являются своего рода коннектором между высокочастотными и низкочастотными состояниями, оптимальным состоянием, из которого можно легко переключиться в другие.
Исследование людей в состоянии высокой продуктивности показало, что мозг каждого из них излучал очень высокую долю альфа-волн.
Тета-волны характерны для фазы поверхностного сна. Когда нам снятся сны и есть быстрые движения глаз — наш мозг преимущественно на частоте тета. Тета также считается преобладающей частотой для людей в трансовых состояниях, под гипнозом и людей в высококреативных состояниях.
Дельта-волны характерны для глубокого сна, фазы сна без быстрого движения глаз. Также высокий объем дельта-волн характерен для практиков медитации.
Когда человек боится, его альфа-мост исчезает. У него все еще могут быть дельта и тета-волны, но доступ к этим ресурсам как будто перекрыт. Преобладают бета-волны и режим выживания.
результаты исследования, снижение бета и увеличение дельта-волн, во всех практиках медитации.
Мозг может меняться под воздействием тренировок ума, в особенности того, что называется тренировкой внимания.
(Биомаркеры и влияние разных частот на регенерацию клеток)
Клетки постоянно обновляются — одни полностью обновляются в течение нескольких недель, другие в течение нескольких месяцев, третьи — в течение нескольких лет.
Тело состоит примерно из 37 триллионов клеток. Каждую секунду обновляется примерно 810 тысяч клеток. Тело создает около 1 триллиона новых клеток крови (красных кровяных телец) ежедневно, средний срок жизни этих клеток — четыре месяца. Таким образом, в вашем теле сейчас нет ни одной клетки крови, что текла там полгода назад — они все обновились. Обновляются все клетки в теле, в том числе клетки костей. 10% скелета обновляется ежегодно.
Это постоянное обновление основных составляющих нашего тела говорит о том, насколько быстро и полно мы способны исцеляться.
Регенерация клеток и тканей и способность к исцелению заложены в нашей природе.
Ключевой вопрос: какие именно клетки обновляются и как воздействовать (если это возможно) на рост здоровых клеток, как стимулировать восстановление определенных типов клеток?
Несколько основных биомаркеров, которым ученые уделяют большое внимание:
• стволовые клетки — это основа, которая может стать любым типом клетки: клетками костей, мышц, легких или кожи в зависимости от потребностей тела.
Эта универсальность стволовых клеток делает их чрезвычайно важными для способности тела к выздоровлению.
Ученые используют их количество как показатель того, насколько эффективно работает иммунная система.
• гормон роста (GH) отвечает за деление клеток и их регенерацию.
• оксидативный стресс — свободные радикалы вредны для человеческого организма, в отличие от кислорода, который содержится в обычном воздухе. Оксидативный стресс, результат воздействия свободных радикалов, считается одной из причин старения.
• теломеры — окончания хромосом клеток. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры немного уменьшаются.
Теломераза — это энзим, который добавляет молекулы ДНК к концам теломер. С возрастом цепочки ДНК теломер на концах хромосом сокращаются — примерно на 1 процент в год. Длина теломер указывает на биологический возраст человека.
Именно эти биомаркеры используются в исследованиях, так как с их помощью можно судить об активизации нашей иммунной системы.
Когда человек в стрессе, клетки умирают быстрее, для их обновления тело вынуждено делать процесс деления более интенсивным. Это приводит к тому, что длина теломер уменьшается быстрее.
Сейчас длина теломер стала популярным генетическим тестом, но фактически люди, которые умеют расслабляться, имеют больше шансов прожить дольше.
(Как работает окно частот).
Когда исследователи воздействовали на клеточные культуры колебаниями разной частоты, они обнаружили, что некоторые частоты стимулируют рост определенных клеток.
Клетки чувствительны к очень ограниченному спектру, так называемому окну частот, не выше и не ниже.
Хорошая новость — в окно попадают частоты, которые естественным образом генерируются нашим телом, нашим мозгом, в частности альфа, тета, гамма, дельта.
Воздействие частот, попадающих в окно, по результатам исследований, уменьшает проявление симптомов при болезни Паркинсона и диабете, улучшает показатели по биомаркерам. Также растет количество исследований, упоминающих ремиссию и/или увеличение продолжительности жизни при раке и аутоиммунных заболеваний в контексте воздействия на человека окна частот.
Так, когда наш мозг производит дельта-волны во время фазы глубокого сна и медитации, мы буквально купаем наши клетки в частотах, которые имеют огромный потенциал положительного воздействия на уровне физиологии: от роста теломер и нормализации уровня гормона роста до регенерации наших нейронов.
(«Мозг пещерного человека», кортизол и когерентность).
Мозг человека был создан, чтобы тревожиться и быть начеку.
Благодаря естественному отбору (и тиграм в чаще) способность замечать что не так, стала высочайшим искусством.
По умолчанию мозг находится на бета-волнах — в режиме выживания. И в этом смысле мозг современного человека мало отличается от мозга человека пещерного.
Исследования показывают, что повторяющиеся негативные мысли, преимущественно о повседневных делах, составляют большую часть того, что ежедневно наполняет сознание любого человека.
Когда мы просыпаемся, наш мозг еще находится в режиме тета и дельта-волн, потом мы всплываем в альфа и потом переключаемся в бета. Мы начинаем думать и беспокоиться.
Наши предки могли совершать ошибки двух типов: думать, что тигр не затаился в кустах, тогда как он там есть, и считать, что тигр в кустах, хотя его там нет.
Наказанием за первый тип ошибки была смерть, а немедленное наказание за второй тип ошибки отсутствовало (и с последствиями этого мы имеем дело сегодня).
Наш мозг не рассчитан на то, чтобы испытывать постоянный стресс долгое время.
мозг регулярно реагирует на повседневные события, как на тигра в чаще.
То, что спасало когда-то наших предков, убивает нас сегодня. Наши мысли — главная опасность для нашего выживания.
Есть два основных гормона стресса: кортизол и адреналин.
Адреналин — краткосрочно действующий гормон стресса, отвечающий за реакцию «бей или беги». При стрессе он выделяется немедленно. Кортизол — гормон стресса длительного действия, у которого есть естественные пики в течение суток. Аналогично адреналину уровень кортизола резко поднимается за несколько секунд в момент стресса.
Стресс нарушает естественный суточный цикл кортизола. Уровень кортизола растет и когда мы убегаем от тигра, и когда просто беспокоимся.
Хронически высокий уровень гормонов стресса (в особенности кортизола) ведет к внушительному списку симптомов, среди которых высокое артериальное давление и сахар в крови, снижение заживляемости ран и восстановления костей, быстрая утомляемость, ухудшение состояния кожи, ускорение процессов старения.
Также хронически высокий уровень кортизола — важный фактор таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, ожирение, диабет, остеопороз.
Эмоции легко захватывают сознание в плен, простого триггера достаточно для запуска эмоциональной реакции, и состояние человека изменяется моментально, осознание этих изменений может быть сильно отложенным.
Мозг пещерного человека неэффективен: исследования показывают, что в стрессе доли мозга работают рассинхронизированно.
Фактически в стрессе человек теряет способность мыслить объективно и реалистично смотреть на вещи.
Во время стресса от лобных долей мозга, где находятся когнитивные центры, оттекает до 70% крови (в сравнении с нормальным кровоснабжением).
Поскольку кровь переносит кислород, это означает кислородное голодание. Это как во время работы компьютера резко выключить его из сети — материалы на жестком диске (как и все ваши знания и навыки в префронтальной коре) останутся на месте, но у вас не будет возможности немедленно воспользоваться ими.
Почему важна когерентность мозга.
В противоположность этому мозг, работающий на максимуме эффективности, на ЭЭГ показывает высокую когерентность (синхронистичность) в работе отделов мозга и отдельных нейронных групп.
Приводя в порядок мысли, мы позволяем увеличиться когерентности в работе мозга. В высококогерентном состоянии наш мозг способен оказывать эффект и на наше физиологическое состояние.
Это довольно длинная цепочка, но гораздо важнее то, что с ее помощью можно решить задачу: снижая уровень стресса, в том числе с помощью упражнений (направленных на поиск более когерентного состояния мозга), медитаций (из любой подходящей для вас традиции) и нейтрального телесного контакта (обнять близкого человека), мы можем нормализовать уровень кортизола. Важно делать это регулярно.
Снижение и повышение уровня кортизола отличается от включения или выключения лампочки. Это плавное движение в рамках определенного времени.
Еще один способ снижения уровня стресса и тренировки когерентности работы разных отделов мозга связан с феноменом синхронистичности.
Спонтанно синхронизированные последовательности — одна из базовых характеристик природы, и исследования этого феномена есть в математике, теории систем, психологии.
Доступный любому из нас способ развития синхронистичности — наблюдение за совпадениями в своей жизни, а также наблюдение за цепочками таких совпадений.
Синхронистичность — это не только то, что происходит, но и то, что можно натренировать.
Когда мы обращаем на что-то внимание, мы учим свой мозг фокусироваться на этом больше.
Осознанное использование эффекта наблюдателя дает свои плоды: мы формируем новые нейронные связи и именно те, которые сами выбираем.
Наблюдая и отмечая совпадения в жизни, важно предварительно сформулировать приоритетные для вас темы, проекты, задачи.
Тем самым мы создаем направленное внимание и начинаем управлять синхронистичностью.
Можно условно выделить пять ключевых сфер жизни:
работа (включая построение карьеры и выход на пенсию),
любовь (включая все близкие отношения),
деньги,
здоровье (включая вес, диеты, упражнения),
духовность.
Стоит определить сферу, где проходит сейчас ваше личное сражение. И постараться окружить себя людьми, которые будут вдохновлять вас к позитивным изменениям именно в этой сфере.
Это лучшее, что мы можем сделать для своего психического и физического здоровья.
Важно наблюдать и отмечать синхронистичности в выбранных сферах, это поможет через цепочку последовательных шагов постепенно прийти к решению. Это применимо, в частности, к сфере здоровья и карьеры.
Направленное внимание — не то, что вы подумали об исцелении: раз и моментально исцелились. Это больше похоже на то, что вы начали готовить блюдо по рецепту, а потом обнаружили, что не хватает важного ингредиента, например перца.
Вы выходите из дома, добираетесь до магазина, а там находите полку с нужным продуктом. Вы же не оказались перед полкой в магазине немедленно, как только обнаружили, что вам не хватает этого ингредиента?».
Также работает и направленное внимание, позволяя найти решение через цепочку постепенных шагов. Один из способов отмечать эти шаги — делать в своем дневнике пометку с буквой S, встречая в течение дня синхронистичность в важной сфере.
Семь недель практики.
Выделите семь недель на то, чтобы постепенно и поэтапно привносить в свою жизнь и реализовать на практике идеи этой книги.
Идеи и практики для первых четырех недель.
Поддерживайте и формируйте новые нейронные связи с помощью фокуса на позитивной информации.
• Заведите дневник (купите для этого отдельный блокнот) для заметок о вашей личной практике (относительно того, как разум влияет на материю).
Запишите туда список своих намерений. Какие 10 пунктов могли бы изменить вашу жизнь к лучшему?
• В своем дневнике отметьте, какие мелочи становятся для вас триггером раздражения (как можно реагировать на них иначе?).
• Отправьте небольшую часть от вашего следующего дохода на благотворительность, посвященную социальным изменениям.
Выделяйте время на практики, которые помогают снизить долю высоких бета-волн и увеличить долю альфа, тета, дельта и гамма волн.
• Практикуйте медитацию каждое утро (и/или каждый вечер) как минимум 10 минут.
• Чаще улыбайтесь другим людям, чтобы способствовать развитию позитивных эмоциональных связей. Практикуйте альтруизм: улыбнитесь незнакомцу, поблагодарите людей, которые помогли вам в магазине, сделайте что-то приятное и неожиданное для кого-то из ваших знакомых.
Идеи и практики для недель пятой, шестой и седьмой.
• Продолжайте практиковать медитацию как минимум 10 минут каждое утро и вечер.
• Сознательно прикасайтесь к членам своей семьи каждый день — используйте нейтральные прикосновения (это могут быть ободряющие похлопывания по плечу, прикосновения к спине, объятия).
• Послушайте записи для медитативных практик, пока вы идете, делаете пробежку и физические упражнения.
• Взгляните в свой дневник за последние несколько недель. Замечаете ли вы какие-то синхронистичности? Отметьте их.
Возможно и полезно не только отмечать синхронистичности, но и дополнительно привносить их в свою жизнь.
Когерентность работы разных отделов мозга также связана с положительной сонастроенностью с другими людьми (близкими, коллегами, знакомыми, теми, с кем мы просто пересекаемся в течение дня в транспорте и других общественных местах).
• Утром, прежде чем начать свой день, переведите себя в самое ресурсное состояние, на самые высокие частоты, которые вам доступны, используйте любые из подходящих вам практик, описанных выше (медитация, дневник, общение с близкими, нейтральные прикосновения, музыка и др.).
• Если вы практикуете медитацию утром и вечером, выразите во время практики намерение настраиваться в повседневной жизни на синхронистичности в приоритетных для вас темах и сферах жизни (просто проговорите это про себя во время медиации).
• В своем дневнике запишите три значимых (больших) совпадения, которые случились в вашей жизни.
• Также в своем дневнике запишите любые синхронистичности, которые случились с вами за последние несколько недель.
• Отметьте, как изменилось к лучшему ваше состояние за эти семь недель: физиологические изменения, изменение телесного состояния, ежедневные мысли. Как изменились ваши желания и устремления, действия, которые вы предпринимаете.
• Отметьте позитивные изменения, которые произошли за эти семь недель в вашем взгляде на мир, себя и собственные возможности.
