Лар Крафт, не спорю, каждому свое.
видимо вам подходит интервальное питание!

Ильшат Юмагулов, расшифровка плана похудения: Запланирован среднесуточный комфортный дефицит 300 ккал/день.

Предполагаемый среднесуточный расход ~32 ккал/кг * 80 кг = 2560 ккал/день. Удельный расход зависимый от активности неплохо уточнить.
Среднесуточное потребление для запланированного похудения ~2300 ккал/день.
Три дня в неделю по 900 ккал с запланированным некомфортным дефицитом 1700 ккал, в остальные четыре дня в неделю питание с удовольствием на 3400 ккал/сутки, с запланированным префицитом выше среднесуточного расхода на 800 ккал.
Потерпеть три дня в неделю, зато в остальные четыре дня можно отъедаться, и при этом худеть со скоростью 1 кг в месяц.
FMD, предполагает некомфортный среднесуточный дефицит, 800...1400 ккал/день затрудняющий или делающий невозможным сохранение мышечной массы и повышает риск срыва на обжорство.
Как узнать за счёт чего будет похудение? При обезжиривании на остаток плана 5 кг талия уменьшится на пару отверстий в брючном ремне, на 5 см. Если талия сохранится, то похудения обезвоживанием, уменьшением отёков и/или ослаблением от уменьшения мышц.

Ильшат Юмагулов, расшифровка плана похудения: Запланирован среднесуточный комфортный дефицит 300 ккал/день.
Предполагаемый среднесуточный расход ~32 ккал/кг * 80 кг = 2560 ккал/день. Удельный расход зависимый от активности неплохо уточнить. Среднесуточное потребление для запланированного похудения ~2300 ккал/день.
Три дня в неделю по 900 ккал с запланированным некомфортным дефицитом 1700 ккал, в остальные четыре дня в неделю питание с удовольствием на 3400 ккал/сутки, с запланированным префицитом выше среднесуточного расхода на 800 ккал.

Потерпеть три дня в неделю, зато в остальные четыре дня можно отъедаться, и при этом худеть со скоростью 1 кг в месяц.
FMD, предполагает некомфортный среднесуточный дефицит, 800...1400 ккал/день затрудняющий или делающий невозможным сохранение мышечной массы и повышает риск срыва на обжорство.
Как узнать за счёт чего будет похудение? При обезжиривании на остаток плана 5 кг талия уменьшится на пару отверстий в брючном ремне, на 5 см. Если талия сохранится, то похудения обезвоживанием, уменьшением отёков и/или ослаблением от уменьшения мышц.

xezdx, там реально много вкусного есть в меню

Sergio Fedosoni, спасибо за информацию. Может решусь таки…

xezdx, 3-5 дней — не свалится — главное баланс жиров и белков держать
вплоть до примитивного 6-9 яиц в день и по два куска сыра на каждое яйцо  с маслом сливочным — это прям грязная кето
а так там телятинку на кокосовом масле пожарить и салатик из овощей на горчично оливковом сьесть.
много красной рыбы или даже копченой севрюги можно

Sergio Fedosoni, а сколько времени надо на этот переход в «кетоз»? Человек не свалится в обморок ожидая этого события?

xezdx, я вот миниэксперт по ней — изучал долго и практиковал и пытался оптимизировать

кофе, чай (зеленый и черный) можно!!!
Кальян можно
мозг на кетоновых телах работает прекрачно, но они вырабатываются если реально войти в кетоз ( полностью убрать углеводы, иначе будет колбасить и голова ватная), а это задачка дня неподготовленного чела
есть правда тест полоски

даже мак дак — который вкусно и точка есть кетоблюда — ну если обе булки и кетчуп исключить, а сыр и овощи добавить и пару котлет)

вообще прикольно и реально эффективно — с ежедневным залом или плаванием дает колоссальный результат и очень быстро
но — на резкие и пиковые нагрузки не расчитана — (носите с собой шоколадку) 

Sergio Fedosoni, я когда услышал про кето-диету мне она сразу показалась перспективной… Но оказалось, что без кофе я жить не могу от слова совсем :) Да и мозг не работает вообще без углей, работать трудно. Ну и стремно как-то в конце концов, гипогликемию можно получить элементарно, если со всей серьезностью не мониторить состояние организма. То есть тут надо серьезный подход.

Хотя я не сижу на определенной диете (по классификации автора у меня <27 имт), я просто сократил размер порций, убрал максимум углеводов и ем больше мяса без всяких гарниров, булочек и т.п. и в целом худею по чуть-чуть, при этом не страдаю что не могу позволить себе что-то. Советовать конечно не могу никому, возможно это незаконно худеть, питаясь чем хочется :)

Лар Крафт, все еще от мышечной массы сильно зависит я вот по ИМТ достигал нормы для 187 см — 85 кг — и  прям нездорово худой, а 87-92 уже норм

xezdx, с кофе кстати тот еще прикол — на кетодиете его как бы можно, а капучино или латте уже погранично — из за углеводов и молоке для пенки — пот как из расчитать необходимо и достаточно, чтоб не выбило из кетоза, но и вкусненько было (ни сахара, ни заменителя, ни сгущенки низя ваще)
можно с утра 5 гр 99% шоколада (линдт или есть российский аналог для этих целей)

Ильшат Юмагулов, я бы прям вот посоветовал бы полностью отказаться от любых полуфабрикатов, все масла перебрать в полностью натуральные, мяло рыбу отбирать самому и готовить на один раз все

xezdx, если полностью исключить углеводы (ну 29-30 г всё равно проскочит, это некритично)
То организм переходит в кетоз — особое состояние когда жир вообще не откладывается сколько не съешь, а наоборот расходуется и по 50-200 г в день, дегидрируясь ещё и воды столько же уходит.
Притом голода вообще не испытываешь и полон энергии.
Есть нюансы всякие, но так то замечательный способ «сушки тушки»
И море минералки ещё с электролитами и солями

Инна, по мне так лучше кетодиета — это когда обнуляешь углеводы белки на уровне 1.5-2.5 г на кг обезжиренного веса (т.е мои 95 это 75 кг без жира)
Остальное добивается правильными жирами (кокосовое масло, мст, горчичное, рапсовое, жирная рыба и всё такое)
Общий калориаж рассчитывается не меньше ОО (основной обмен) и системмные длительные аэробные нагрузки (типа 2 часа плавать в день или 4 ходить)
И будет стабильно -150 грамм в день жира сгорать (именно его, а не воды, мышц)
И много минералки

Лар Крафт, ну это в уме даже не сложно всё считать, если паттерны зафиксировать
Типа плаваем в бассейне спокойно 500 ккалл в час
В формате теста 700 ккал
В Волге против течения всё 1000+
С питанием тоже есть семплы

Я такие эксперименты ставил 15 лет назад
Даже писал тут давно
smart-lab.ru/blog/279439.php


Сейчас вот в рамках концепции Павла Дурова (сиганиное питание) вторую неделю на Волге ем только рыбу собственноручно выловленную в отварном, копчёном, тушеном и ином виде