До юбилея в 55 лет, есть ещё офигенно круглая дата: 20 000 дней. Это 54-й день рождения + 275 дней. 

Nickma, я и не заморачиваюсь! у меня нет проблем с лишним весом :)
я писала про систему питания, с целью сделать акцент на сбалансированности, а не на снижении веса.

Sergio Fedosoni, диеты и спорт это трудные и неустойчивые способы достижения нормального веса. Есть способ гораздо проще и со 100% эффективностью — есть всё что и обычно, но меньшими порциями.  Сначала, на период сброса веса, уменьшить нужно на 50-70%, после достижения целевого веса нужно увеличить порции до такого объема, при котором вес не меняется. Поначалу тяжело, но потом привыкается и нормально. Зато не нужно заморачиваться калориями, особой зожностью продуктов и не прожигать время впустую на спорт.
Сладкого, кстати, можно есть немного больше обычных продуктов, потому что неиспользованная организмом глюкоза выводится через почки и мало влияет на жир.

Люди едят слишком много, у всех знакомых с лишним весом замечаю, что они накладывают себе порции в 2-4 раза больше, чем было бы достаточно, а потом удивляются, откуда жир и грешат на возраст, гены или вредные продукты

Инна, ну вариант тоже, но она не такая динамичная

Sergio Fedosoni, я много систем перепробовала, в итоге у меня просто средиземноморская система питания. уже лет 6 прекрасно все.
без углеводов не смогу, не мое.

Инна, вообще супер без них, после периода перехода конечно.
К сожалению чуть лишний углевод или серьёзный перебор белка и выскакиваешь и тогда заново мучится входить

Да и можно 1/8 кружка арбуза съесть например, но после неплохо бы проплыть полчасика или прогуляться.
Кофе, чай можно, овощи, авокадо

Sergio Fedosoni, совсем без углеводов тяжело)
но, как я выше и ответила автору, каждому свое подходит. все методом проб и ошибок находится)

Лар Крафт, не спорю, каждому свое.
видимо вам подходит интервальное питание!

Ильшат Юмагулов, расшифровка плана похудения: Запланирован среднесуточный комфортный дефицит 300 ккал/день.

Предполагаемый среднесуточный расход ~32 ккал/кг * 80 кг = 2560 ккал/день. Удельный расход зависимый от активности неплохо уточнить.
Среднесуточное потребление для запланированного похудения ~2300 ккал/день.
Три дня в неделю по 900 ккал с запланированным некомфортным дефицитом 1700 ккал, в остальные четыре дня в неделю питание с удовольствием на 3400 ккал/сутки, с запланированным префицитом выше среднесуточного расхода на 800 ккал.
Потерпеть три дня в неделю, зато в остальные четыре дня можно отъедаться, и при этом худеть со скоростью 1 кг в месяц.
FMD, предполагает некомфортный среднесуточный дефицит, 800...1400 ккал/день затрудняющий или делающий невозможным сохранение мышечной массы и повышает риск срыва на обжорство.
Как узнать за счёт чего будет похудение? При обезжиривании на остаток плана 5 кг талия уменьшится на пару отверстий в брючном ремне, на 5 см. Если талия сохранится, то похудения обезвоживанием, уменьшением отёков и/или ослаблением от уменьшения мышц.

Ильшат Юмагулов, расшифровка плана похудения: Запланирован среднесуточный комфортный дефицит 300 ккал/день.
Предполагаемый среднесуточный расход ~32 ккал/кг * 80 кг = 2560 ккал/день. Удельный расход зависимый от активности неплохо уточнить. Среднесуточное потребление для запланированного похудения ~2300 ккал/день.
Три дня в неделю по 900 ккал с запланированным некомфортным дефицитом 1700 ккал, в остальные четыре дня в неделю питание с удовольствием на 3400 ккал/сутки, с запланированным префицитом выше среднесуточного расхода на 800 ккал.

Потерпеть три дня в неделю, зато в остальные четыре дня можно отъедаться, и при этом худеть со скоростью 1 кг в месяц.
FMD, предполагает некомфортный среднесуточный дефицит, 800...1400 ккал/день затрудняющий или делающий невозможным сохранение мышечной массы и повышает риск срыва на обжорство.
Как узнать за счёт чего будет похудение? При обезжиривании на остаток плана 5 кг талия уменьшится на пару отверстий в брючном ремне, на 5 см. Если талия сохранится, то похудения обезвоживанием, уменьшением отёков и/или ослаблением от уменьшения мышц.

xezdx, там реально много вкусного есть в меню

Sergio Fedosoni, спасибо за информацию. Может решусь таки…

xezdx, 3-5 дней — не свалится — главное баланс жиров и белков держать
вплоть до примитивного 6-9 яиц в день и по два куска сыра на каждое яйцо  с маслом сливочным — это прям грязная кето
а так там телятинку на кокосовом масле пожарить и салатик из овощей на горчично оливковом сьесть.
много красной рыбы или даже копченой севрюги можно

Sergio Fedosoni, а сколько времени надо на этот переход в «кетоз»? Человек не свалится в обморок ожидая этого события?

xezdx, я вот миниэксперт по ней — изучал долго и практиковал и пытался оптимизировать

кофе, чай (зеленый и черный) можно!!!
Кальян можно
мозг на кетоновых телах работает прекрачно, но они вырабатываются если реально войти в кетоз ( полностью убрать углеводы, иначе будет колбасить и голова ватная), а это задачка дня неподготовленного чела
есть правда тест полоски

даже мак дак — который вкусно и точка есть кетоблюда — ну если обе булки и кетчуп исключить, а сыр и овощи добавить и пару котлет)

вообще прикольно и реально эффективно — с ежедневным залом или плаванием дает колоссальный результат и очень быстро
но — на резкие и пиковые нагрузки не расчитана — (носите с собой шоколадку) 

Sergio Fedosoni, я когда услышал про кето-диету мне она сразу показалась перспективной… Но оказалось, что без кофе я жить не могу от слова совсем :) Да и мозг не работает вообще без углей, работать трудно. Ну и стремно как-то в конце концов, гипогликемию можно получить элементарно, если со всей серьезностью не мониторить состояние организма. То есть тут надо серьезный подход.

Хотя я не сижу на определенной диете (по классификации автора у меня <27 имт), я просто сократил размер порций, убрал максимум углеводов и ем больше мяса без всяких гарниров, булочек и т.п. и в целом худею по чуть-чуть, при этом не страдаю что не могу позволить себе что-то. Советовать конечно не могу никому, возможно это незаконно худеть, питаясь чем хочется :)

Лар Крафт, все еще от мышечной массы сильно зависит я вот по ИМТ достигал нормы для 187 см — 85 кг — и  прям нездорово худой, а 87-92 уже норм

xezdx, с кофе кстати тот еще прикол — на кетодиете его как бы можно, а капучино или латте уже погранично — из за углеводов и молоке для пенки — пот как из расчитать необходимо и достаточно, чтоб не выбило из кетоза, но и вкусненько было (ни сахара, ни заменителя, ни сгущенки низя ваще)
можно с утра 5 гр 99% шоколада (линдт или есть российский аналог для этих целей)

Ильшат Юмагулов, я бы прям вот посоветовал бы полностью отказаться от любых полуфабрикатов, все масла перебрать в полностью натуральные, мяло рыбу отбирать самому и готовить на один раз все

xezdx, если полностью исключить углеводы (ну 29-30 г всё равно проскочит, это некритично)
То организм переходит в кетоз — особое состояние когда жир вообще не откладывается сколько не съешь, а наоборот расходуется и по 50-200 г в день, дегидрируясь ещё и воды столько же уходит.
Притом голода вообще не испытываешь и полон энергии.
Есть нюансы всякие, но так то замечательный способ «сушки тушки»
И море минералки ещё с электролитами и солями