Александр, localbitcoins.net, когда в последний раз смотрел, спред был около 5%. По меркам крипты это довольно скромно, хотя когда я в первый раз увидел, тоже офигел) Это если речь о суммах в пределах сотен тысяч рублей.

Если сумма большая — только через наличку при личной встрече, со всеми вытекающими рисками.

Писал краткий гайд про localbitcoins, дублирую:

а) Регистрируетесь на https://localbitcoins.net/ и переходите на вкладку Buy bitcoins.

б) Выбираете «надежного» продавца (у которого больше 1000 транзакций и рейтинг 99-100%) с минимальной ценой и удобным для вас способом оплаты. Купить можно с банковской карты, киви, яндекс.деньги и другими способами. Обратите внимание, что у многих есть минимальная и максимальная сумма, на которую они могут продать биткоинов. Указываете сумму, на которую хотите купить биткоинов.

в) Пишите продавцу, он дает реквизиты, куда перевести деньги. Вы переводите деньги, следуя простым инструкциям (обычно просят просто ничего не писать в комментарии). Выглядит дико — просто так переводить деньги незнакомому человеку. На самом деле в этот момент платформа блокирует на счете продавца нужное количество биткоинов — если вас попробуют обмануть, скорее всего можно будет доказать свою правоту (прислать в поддержку платформы скрины банковского перевода) и получить купленные биткоины. Но если выбирать продавцов с хорошим рейтингом, проблем быть не должно.

г) У вас на счете в localbitcoins появляются биткоины. Их нужно оттуда вывести либо на кошелек, либо на биржу.

д) Совет — чтобы минимизировать риски, покупайте биткоины траншами по несколько десятков тысяч рублей, тогда у продавцов не будет большого соблазна попробовать вас обмануть, а у банка не возникнут вопросы по поводу денежного перевода.