лишний вес

Не знаю, марафон/не марафон, но я подумал, и решил продолжать держать себя в узде и снижать вес. Хотя, в целом, меня и устраивали достигнутые показатели (рост ~172, вес ~75кг), я все же склоняюсь, что худеть ещё много есть куда (об этом напоминает 1 кубик преса).

Следующую цель по весу поставил себе в 72 килограмма. Достигнуть цели хочу, главным образом, выработкой грамотного сбалансированного меню, а также сильным повышением физической активности. Дальше, думаю стремиться к снижению веса на 250-300 грамм в неделю.

Продолжаю стремиться потреблять 2 грамма белка на кг веса (не всегда достигаю), и 1 грамм жира на килограмм веса (почти всегда не получается), остальное на углеводы, которых стараюсь есть как можно меньше.

Продолжаю тренироваться в зале и на уличной спортплощадке, стадионе. Обычно получается 3, иногда 4 раза в неделю. Также иногда немного занимаюсь дома. Стараюсь везде где только можно передвигаться пешком. Осталось добавить велик и ролики (один раз уже катался). Всё это, на самом деле, хоть и звучит громко, происходит почти в лайт режиме и без издевательств над собой. Чуть я начинаю перебарщивать, тут же начинает поднывать травмированное плечо. По этому занимаюсь без фанатизма. Можно сказать: «на чиле, на расслабоне», занимаемся, болтаем, о жизни и получаем настоящее удовольствие от процесса.

Марафон желаний ограничений часть 12

Двенадцать недель позади и цель таки достигнута. С 81,5 кг я постепенно снизился до 74,8 кг. Правда опять пришлось голодать на последних «милях».

Так, или иначе — цель достигнута!

09.04.25 74,8кг

02.04.25 75,10 кг

26.03.25 75,65 кг

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

Всего за 12 недель самоограничений было сброшено -6,7 килограмм. Времени я сам себе на это отводил 13 недель или 3 месяца. Можно сказать что справился чуть быстрее.

Конечно результат, возможно, не слишком впечатляющий, но я специально ставил очень скромную цель, чтобы постараться максимально сохранить мышечную массу, да и просто не загонять себя излишним издевательством над организмом. Кстати, не так давно у меня был хороший опыт более мощного снижения веса. Правда это было летом, а летом всегда худеть намного проще.

Теперь возникает резонный вопрос, что же делать дальше. Нажраться до одурения 🐽 Сделать передышку и немного расслабиться, или ставить перед собой новые цели и двигаться дальше, пока есть мотивация.

Марафон желаний ограничений часть 10

Ну вот, десятая, юбилейная неделя марафона невиданной скромности и самоограничения, осталась позади. Честно сказать, я только сейчас, вдруг осознал, что я уже совсем близко к первоначальной цели.

Позади дистанция в два месяца и 11 дней, на которой я держал себя в узде, иногда голодал, иногда шел ровно и спокойно, но все же постоянно в чем то себя сдерживал и ограничивал...

Итак, взглянем на результаты:

26.03.25 75,65 кг

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

За прошедшую неделю удалось сбросить ещё -450 грамм веса. План практически выполнен. А всего за время марафона уже ушло -5,85 кг веса (по плану за этот период нужно было сбросить ровно -5 кг).

Иногда смотрю на себя в зеркало и в первый миг немного пугаюсь/удивляюсь. Там вроде я, но уже немного другой. Не то что бы я стал выглядеть прямо худым, или изможденным, но все же потеря почти 6 кг, становится все заметнее. Главное, чтобы хватило сил продолжать. Но пока, мотивация бьет ключом!

Глава Минздрава Мурашко заявил, что «кампания бодипозитива» негативно повлияла на отношение врачей к проблеме ожирения в России.

По его словам, теперь не все медики относятся к этому как к заболеванию.

40% населения имеют излишний вес… это диагноз ожирение. Наши специалисты, к сожалению, не все относятся к этому как к заболеванию, поэтому какая-то кампания с бодипозитивом, к сожалению, дала к этому несколько небрежное отношение