стрессоустойчивость

Стресс – неотъемлемая часть работы трейдера. Постоянные колебания рынка, риск финансовых потерь и необходимость быстро принимать решения создают огромное напряжение. Однако существует ряд техник, которые помогут снизить уровень стресса и сохранить эмоциональное равновесие.

Одна из наиболее эффективных практик – медитация осознанности (майндфулнесс). Она заключается в том, чтобы сфокусировать внимание на настоящем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Для начала достаточно уделять медитации 10-15 минут в день. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда приходят отвлекающие мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию. Регулярная практика медитации помогает развить навык осознанности, снизить тревожность и улучшить концентрацию.

Другой действенный метод – техника прогрессивной мышечной релаксации. Она основана на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Начните с кистей рук: сожмите их в кулаки на несколько секунд, затем расслабьте. Проделайте то же самое с предплечьями, плечами, лицом, шеей, грудью, животом, бедрами, голенями и ступнями. Концентрируйтесь на ощущениях напряжения и расслабления. Эта техника помогает снять физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс.

Самоконтроль помогает вам придерживаться своих торговых планов, справляться со стрессом и избегать принятия импульсивных решений. Мы собрали список упражнений, которые помогут вам прокачать самоконтроль:

1. Медитация: это мощный инструмент для управления стрессом и улучшения концентрации. Попробуйте проводить каждый день 10-15 минут в состоянии медитации. Это может помочь вам сосредоточиться и улучшить свою способность принимать обдуманные решения.

🧘‍♂️Попробуйте это приложение для медитаций: Insight Timer

2. Тренировка стрессоучтойчивости: попробуйте упражнение, которое требует отказа от мгновенного удовлетворения ради долгосрочной выгоды. Например, если вы хотите перекусить, попробуйте подождать 15 минут перед тем, как съесть что-то. Это поможет вам тренировать свою способность откладывать немедленное удовлетворение в пользу более важных целей.

3. Дневник самоконтроля: ведите журнал сделок и записывайте свои торговые решения и то, как вы к ним пришли. Затем анализируйте свои записи, чтобы увидеть, где вы смогли проявить самоконтроль и где у вас не хватило дисциплины. Это может помочь вам выявить области, которые требуют улучшения.

Успех в криптотрейдинге во многом зависит от вашей стрессоустойчивости. Но почему это так важно для нас, трейдеров? Давайте разберемся на примерах:

— Представьте, что вы видите потенциально прибыльную торговую ситуацию, но рынок ведет себя неустойчиво. Ваши инстинкты подсказывают вам вступить в сделку, но ваша стрессоустойчивость помогает вам оставаться спокойными и взвешивать все риски перед тем, как принять решение.

— Вы видите, что цена вашей криптовалюты резко подскакивает. Есть соблазн мгновенно продать и зафиксировать прибыль, но ваша стрессоустойчивость помогает вам сдержаться, анализировать тренды и делать более обдуманные решения.

— Вы задали себе стратегию, которой хотите следовать, но рынок тестирует вашу упорность. Ваша стрессоустойчивость помогает придерживаться плана, даже когда возникает соблазн отклониться от него.

— Например, вы видите возможность для большой прибыли, но это включает в себя высокий риск. Ваша стрессоустойчивость помогает вам оценить риски и принять решение, которое соответствует вашей стратегии управления рисками.

Важно изучить себя хорошо! Самолечение надо делать именно своё/под себя — как и торговую систему ;)
Можно слетать на Байкал, сходить в горы, выехать в лес — не важно, главное, чтоб помогало лично тебе.
Но ещё лучше не накапливать стресс и снимать его ежедневно!
Например, горячая ванна, массаж, прогулка пешком среди деревьев, слушать релакс: спокойная любимая музыка, «Ракицкий», «neowake RU» (моя любимая:

Всем привет! Меня зовут Анастасия, я врач-нутрициолог, хэлс-коуч и обучающийся психоаналитик. Суть моей работы состоит в том, чтоб научить людей справляться со стрессом, учитывая специфику их деятельности, адаптировать их образ жизни и максимально сохранить своё здоровье. Также я изучаю психологию трейдинга и киберспорта. Я консультирую людей, а также веду терапевтические сессии. 

Решила завести блог здесь для того, чтоб делиться полезной информацией, которая поможет быть эмоционально устойчивым, счастливым и успешным, не смотря на рынок. 

Почему я выбрала именно трейдинг для своей работы? Во-первых, так вышло, что в моем окружении появилось много людей, которые торгуют, я начала замечать специфику их работы и трудности с которыми они сталкиваются. И я начала вовлекаться.

А во-вторых, трейдер во время работы переживает такой высокий уровень стресса, который приравнивается к пожарникам. А это уже интересный вызов для меня.

В общем, начинаю свой блог здесь и буду рада новым знакомствам ;)

    Сегодня я вернулся с отдыха, вдохновленный на этот пост историей, произошедшей со мной по пути, и иллюстрирующей важность психической устойчивости человека в любых ситуациях. Особенно, трейдера)))
    Итак я прибыл в Париж из Тель-Авива и должен был вскоре лететь далее в Москву. При проходе через секьюрити Шарль-де-Голя, меня попросили выложить в отдельный лоток два моих планшета (один из которых был совершенно новым, подаренным к моему завтрашнему (19 дек) дню рождения. Что я и сделал. После рентгеновского аппарата, меня спросили про железную банку в моем рюкзаке, про которую я совсем забыл. То была банка с тунцом. Мне сказали, что ее взять с собой на борт нельзя (а летел я только с ручной кладью). На вопрос «почему», ответили, что жидкость провозить с собой нельзя. Я им стал возражать, что жидкости в этой банке не больше чем в свежих томатах (выращенных в жестких условиях израильского пустынного кибуца) в пакете, который я держал свободной рукой и которыми хотел угостить своих подмосковных родственников. Мы открыли банку и убедились, что так оно и есть — масла там было кот наплакал. Но секьюрити были непреклонны, и банка отправилась в мусорный бак. Я, немного расстроенный, сел в зале ожидания шатла, чтобы переехать в другой терминал.
    Минут через десять подошел автобус. По приезду в нужный мне терминал, я понял, что оставил в лотке свои планшеты и стал объяснять местному секьюрити, что мне нужно обратно, откуда я приехал. До отлета в Москву было около полутора часов, и я был уверен, что все успею. Меня посадили на очередной шатл, объяснили, где выйти, и я, сказав «мерси» и «оревуар», поехал обратно. Но по прибытию в «нужное» место, понял, что это не то место, где меня недавно досматривали. Я стал обращаться к разным сотрудникам аэропорта, включая одну уборщицу, чтобы те объяснили мне, где тот самый первый секьюрити чек пойнт, на котором я забыл свои гаджеты.
    Меня посылали в самые разные места и на очень большие расстояния))). Когда до вылета оставалось пол-часа, а я еще даже не вернул свои планшеты, я стал по-настоящему нервничать. Наконец, через час беготни по большому терминалу огромного аэропорта мне принесли мои планшеты, видимо упакованные и запротоколированные по всем правилам оставленных вещей, и сообщили, что скорее всего я на свой рейс не успею. До моего гейта была 21 минута ходьбы, а ведь мне еще предстояло вновь пройти паспортный контроль и секьюрити, так как я покидал пределы аэропорта.  
    Но русские не сдаются))). И я рванул что есть силы с рюкзаком за плечами в сторону выхода на посадку. Пробежав километра полтора за 5 минут и быстро пройдя паспортный контроль (благо к полуночи людей в аэропорту почти не было) я снова оказался у секьюрити, где мне предложили вынуть заново все вещи для досмотра. Не смотря на мой взбудораженный вид, пожилая секьюритерша стала не спеша делать свою работу, в результате которой я лишился еще трех тюбиков крема с минералами мертвого моря. Не желая вступать с ней в дискуссию о свойствах жидкостей, дабы у меня остались хоть какие-то шансы попасть на свой рейс, я, приняв и этот удар судьбы, рванул к своему самолету. Посадка уже закончилась, двери были закрыты, но (опуская некоторые подробности) меня таки запустили в лайнер и я плюхнулся на свое место под неодобрительные взгляды пассажиров, мокрый с головы до трекинговых ботинок фирмы Mammut.
    Пока летательный аппарат выруливал на ВПП, я приводил мысли в порядок. Что, собственно, произошло? Я оказался у первых секьюрити без плана действий и без стоп лосса. Я не был готов к потери консервированного тунца, и этот первый небольшой лосс вывел меня из равновесия, после чего события начали развиваться в негативном направлении как снежный ком, и я чуть не пропустил свой рейс. За этим небольшим лоссом мог последовать  уже куда более серьезный — в виде потери двух планшетов (которые неизвестно когда мне бы вернули назад). Только чудом я оказался у секьюрити чек-пойнта в тот момент, когда туда принесли мои гаджеты. Только чудом я бежал именно с той скоростью, чтобы поймать последний возможный момент для посадки…

    Как часто начинающий трейдер входит в сделку без четкого плана действий на случай неблагоприятных ценовых движений? Постоянно. Как часто трейдер надеется на описанные выше чудеса — в нашем случае на возврат цены из минусовой зоны? Постоянно.  И  не только начинающий. Нам только кажется, что мы сможем совладать с собой в критических ситуациях, что сможем руками закрыть при необходимости убыточную сделку. Чтобы это делать, нужны стальные нервы и еще кое-что стальное. В противном случае потери могут быть катастрофическими, какими они и бывают у 95-ти процентов.

Содержание

• Функции и механизмы стрессоустойчивости
• Видео: Как стресс влияет на здоровье?
• Виды стрессоустойчивости
• Стрессоустойчивость в профессиональной деятельности
• Как проверить стрессоустойчивость?
• Тест на определение стрессоустойчивости
• Как развить стрессоустойчивость?
• Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости

Жизнь трейдера, по-видимому, связана с сильными стрессами. По крайней мере, ни в каком другом виде деятельности не подчеркивается так часто необходимость контролировать эмоции. Никого не хватит удар, если лопнет банк, в котором держишь деньги, или разобьешь машину, или кинет партнер по бизнесу. Потеря тех же самых денег на бирже вызовет гораздо более сильные переживания.

Я вижу этому только одно объяснение. Мечта каждого трейдера – разбогатеть, ну или по крайней мере хорошо заработать. Мы, по сути, торгуем мечтой. Миллион в банке – это только миллион. Миллион на брокерском счете – нечто гораздо большее. Отсюда и переживания. И лучший способ справиться с ними – перестать ждать чуда.