тренировка

Марафон желаний ограничений часть 10

Ну вот, десятая, юбилейная неделя марафона невиданной скромности и самоограничения, осталась позади. Честно сказать, я только сейчас, вдруг осознал, что я уже совсем близко к первоначальной цели.

Позади дистанция в два месяца и 11 дней, на которой я держал себя в узде, иногда голодал, иногда шел ровно и спокойно, но все же постоянно в чем то себя сдерживал и ограничивал...

Итак, взглянем на результаты:

26.03.25 75,65 кг

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

За прошедшую неделю удалось сбросить ещё -450 грамм веса. План практически выполнен. А всего за время марафона уже ушло -5,85 кг веса (по плану за этот период нужно было сбросить ровно -5 кг).

Иногда смотрю на себя в зеркало и в первый миг немного пугаюсь/удивляюсь. Там вроде я, но уже немного другой. Не то что бы я стал выглядеть прямо худым, или изможденным, но все же потеря почти 6 кг, становится все заметнее. Главное, чтобы хватило сил продолжать. Но пока, мотивация бьет ключом!

Расходование 3500 калорий равноценно потери 500 грамм веса

Сон — 65 Калорий/час

Лежание без движений – 77

Сидение – 100

Одевание и раздевание – 118

Вождение автомобиля — 120

Работа по дому – 180

Спокойная езда на велосипеде – 210

Ходьба – 210

Работа в саду – 220

Плотничество, работа с металлом – 240

Гольф – 250

Стрижка газона – 270

Ходьба на большое расстояние – 300

Езда верхом – 350

Волейбол – 350

Роликовые коньки – 350

Настольный теннис – 360

Копание земли лопатой – 400

Быстрая хотьба – 400

Теннис – 420

Распиливание деревьев – 480

Водные лыжи – 480

Скалолазание – 490

Плавание – 300-500

Лыжи – 600

Бег – 650

Очень быстрая ходьба – 650

Быстрая езда на велосипеде – 660

Быстрый бег – 900

Ходьба вверх по ступенькам — 1100

Думай как математик
Автор Барбара Оакли, доктор наук

Главная идея книги — найти баланс между сфокусированным и рассеянным мышлением. Книга не нова в своей идеи, но написана простым языком, что является ее преимуществом. О важности объяснения сути простыми словами упоминается в этой книги.

Начать читать книгу лучше с 18 главы «Раскройте свой потенциал». Глава-резюме, вся суть книги, ее соки. А вот далее следует читать с самого начала. Почему так? Потому что вы запустите рассеянный режим вашего мозга. И весь дальнейший материал будет усваиваться лучше и прочнее. Почему? Вы настроете мозг на получение новых порций информации: поймете общую идею, увидите широкий контекст. А после — дополнять деталями.

Основные идеи книги:

1. Алгоритм формирования новых знаний
Работа в сфокусированном режиме в рабочей памяти -> Получение порции информации (закрепление через практику и повторения )-> Архивация паттерна (навыка), то есть переход в рассеянное мышление -> Переход информации в долговременную память

2. Ускорение решения задач

— метод уравнения: абстракция и упрощение понятий, метафоры и аналогии
— перенос: перенос знаний в другой контекст (кстати, это любят практиковать различные курсы по повышению квалификации)
— перепроверка сделанного: совместные занятия, критика, экзамены и тесты
— сначала сложное, потом простое (но не всегда)

3. Проблема  прокрастинации
Невозможность сосредоточиться на решении задачи, быстрое расходование энергии мозга в никуда. Кстати, не стоит путать ее с ленью.

4  Мозг, эта та же самая мышца
Как еще все упростить? Сконцентрировать еще три пункта выше. Например, физкультура. Сделаем аналогию. Подразумевается, что человек видит общую картину и знает, что такое футбол. Все что сейчас ему нужно — это закрепить ключевые моменты.

— получение нового навыка: удар ногой по мячу
— практика: улучшаем новые порции информации, сокращаем пути
— архивирование: теперь удар происходит точно, мы не задумываемся почему ставим ногу под нужным углом в разных ситуациях
— умножение полученного навыка

Теперь я знаю ответы на вопросы: почему так популярны курсы типа БМ, на какой идеи основана книга «Как привести дела в порядок» и почему трейдеры в основе своей ТС используют самые основы ТА.