ЗОЖ лайфхак на время изоляции.

Хотите привести свое тело в порядок. Мышцы в тонус. Укрепить связки. Если бег для вас муторное нудное занятие.
Купите гирю на АВИТО. Старого советского образца.
Ниже я вам поясню почему нет ничего лучше её если заниматься в домашних условиях.
Народ цена от 1тыщ рублей до 2 тыщ. Куда еще дешевле. В зависимости от веса и региона.  
Сразу скажу если будите покупать то берите только старого советского образца соревновательные.
16, 24, и 32 кг они только есть.

Есть такие модные, ну это не для нас гламурные какие то, это тоже самое что в лосинах в тренажерку придти. Нам нужен только хардкор, голимое железо. 

Ну это просто издевательство будет тренироваться такими. Ручки из пластмассы руки сразу потеют гиря выскальзывает, для обхвата великоваты.
Категорически не советую. Гиревым спортом у вас не получится ими заниматься. Рывок толчок вы не выполните.
Если ваш вес примерно 70-85 кг пудовая(16кг) гиря на ближайшие пол года вам за глаза.
Гиря вам заменит все тренажеры, гантели, штанги. С ней у вас получится выполнить все базовые для всех групп мышц.
Вот именно для новичка нужны только базовые упражнения в этих упражнениях включаются в работу большое количество мышц в отличии при выполнении изолированного упражнения.
Небольшой совет если вы ходите в тренажерный зал забудьте про тренажеры (они для профи прорабатывать отдельную мышцу) про добавки, платные услуги консультации тренеров. Все это вам не поможет от слова ВООБЩЕ. 
Итак вы купили гирю. Все вам нужно это 30 минут в день занятий, оптимальный вариант через день.
Примерный план занятий вам.
подъем гири на бицепс 2Х10 ( это значит 2 подхода по 10 раз 2-3 минуты отдыха между подходами 5 минут отдыха между упражнениями)
подъем гири к подбородку 2х10
тяга гири к поясу 2х10
приседания с гирей 2х10
махи с гирей перед собой 2х15-20 
Все больше ничего не надо и это на 3-4 месяца пока мышцы придут в тонус привыкнут к нагрузкам и укрепятся ваши связки. Рвать себя и ставит рекорды не надо)
Для более продвинутых в спортивном плане можно включить в тренировку еще рывок и толчок гири. Хотя бы по одному подходу, постепенно изучая технику выполнения этих упражнений.
При выполнении этих упражнений прорабатываются все группы мышц. Если есть проблемы со спиной позвоночником. Категорически НЕТ.

Второй совет.
Ну это вообще для ленивых. Но вы хотите задействовать все группы мышц и проработать, быть немного в тонусе.
Называется КВУ( комплекс вольных упражнений) №1 и №2 кто служил те в курсе.


На ютубе найдете технику выполнения. 3-4 раза в день выполнять и хватит. 

Если есть вопросы по данной теме спрашивайте подскажу.

Если лишний вес не надо ничего выдумывать искать диеты кремлевских диетологов секретные программы тренировок и тому подобное.
Один совет ЖРИТЕ меньше больше двигайтесь. И не ждите чудес через месяц, вы годами это наедали.