Невероятно полезная книга современности!

 
Прочел я эту книжку, которая входит в список книг, рекомендумеых Германом Грефом. Скажем так, для меня она особенно актуальна. И более того, она была бы максимально полезна для меня, если бы я прочитал ее три раза подряд 20 лет назад. Но к сожалению, 20 лет назад наука не была объективно готова, чтобы написать такую книгу. Сейчас, имея за плечами багаж знаний из огромного числа книг, я бы сам мог её написать процентов на 90. Но несмотря на это, она все равно была лично мне полезна. Потому что она является системным обобщением тех разрозненных знаний по данной теме, которые я получил из других книг.

Почему книга очень современна и важна? Потому что айфон захватил ваш мозг. Человек в среднем смотрит на свой смартфон 150 раз в день. Любой звуковой сигнал на телефоне отвлекает нас, понижая тем самым нашу производительность. В то же время, максимально эффективно мы работаем в состоянии полного погружения в предмет (состояние потока).

Дефокусировка — это в самом деле большая беда современности. Почему?

• люди перестают читать длинные тексты (т.к. просто не могут на них удержать внимание)
• дети и взрослые попадают в игровую зависимость от комп. игр, что по воздействию на мозг аналогично зависимости от алкоголя.
• дефокусированные люди хуже слушают своих собеседников
• информация стала более доступной, ее стало намного больше, а чем больше информации, тем слабее внимание
• решение задач на автопилоте приводит к менее качественным решениям

Надо сказать, что я сам — типичная жертва дефокусировки, которая развилась у меня в результате цифровой революции… Причем с самого детства я был невнимательным и несобранным, потому что никто не обращал мое внимание на этот недостаток. Моя невнимательность и неусидчивость берет свои корни в увлечении компьютерными играми с начала 90-х. Основная проблема в том, что для того, чтобы быть успешным и в конце концов счастливым, надо уметь фокусировать свое внимание.

когнитивный контроль — ключ к благополучной жизни

В книге приводится масса примеров, как развитый фокус помогает в решении бытовых проблем, бизнес-задач, да и в простом получении радостей от жизни. К сожалению, единственный доступный нам способ тренировать фокус — это медитация. Почему к сожалению? Потому что сколько я пытался заставить себя медитировать — не могу делать это регулярно каждый день.

Суть медитации я полностью разложил в статье нашего словаря: медитация. Гоулман дает очень правильное определение медитации — вернуть ум в точку фокуса, как только вы заметили, что он начал блуждать. В этом и есть суть медитации. Это никакое не расслабление и не отдых. Это концентрация, в результате которой «прокачиваются» лобные доли, которые отвечают за фокус и самоконтроль.

По результатам исследования, увеличение связности в головном мозге медитирующих со стажем сопоставимо со штангистами-профессионалами, имеющими идеально накачанные грудные мышцы.

Как устроен фокус? За фокус отвечают лобные доли (префронтальная кора мозга). Блуждание ума происходит в миндаливидном теле («мозг ящера», «неукротимая миндалина»). Прикол в том, что развитый фокус помогает подавлять эмоции, и наоборот, отсутствующее внимание приводит к большей эмоциональности (мотайте на ус, трейдеры!) Фокус держит та же мышца, что и силу воли. 

Интересные моменты:

• эффективный лидер направляет фокус своей команды к определенной цели
• чтобы внимание было легче сфокусировать, надо заниматься тем, что приносит удовольствие
• стресс, усталость, голод, недосып приводит к снижению внимания (потому что отвечающие за фокус лобные доли жрут много глюкозы), а значит и к большей эмоциональности при принятии решений
• Лобная мышца держит груз внимания, поэтому со временем устает. Ей нужен отдых. Нельзя сохранять концентрацию оч долго, но это можно и нужно тренировать медитациями
• у высокоустойчивых внимательных людей активация в левой префронтальной области на томографе до 30 раз сильнее, чем у менее внимательных
• но прикол в том, что менее сфокусированные люди с блуждающим умом являются более творческими личностями и могут находить более оригинальные решения, чем сфокусированные системные люди (например когда в 7 классе во время психологич. теста нам предложили дорисовать из прямоугольника какой-то предмет, я нарисовал сапог инквизитора. Думаю, нарисовал я его потому, что мой ум во время уроков блуждал где угодно, но только не в классе)
• прикол также в том, что наши животные инстинкты как раз были заточены на то, чтобы действовать быстро и импульсивно, а не расчетливо, сохраняя самоконтроль
• чем больше блуждает ум во время вождения авто, тем выше вероятность ДТП
• ум во время чтения книги блуждает от 20 до 40% 
• надо прочитать бизнес-книгу «Выживают только параноики» (очень на мой подход похоже)
• Мартин Хайдеггер: тщательное обдумывание — величайшая сущность человека
• Гиперстимулы нашего «мозга ящера» — опасность, еда, секс. За них дёргают хитрые маркетологи, чтобы привлечь наше внимание.
• Самые оптимальные бизнес-решения принимаются, когда информация свободно поступает в группу и вращается внутри неё (с точки зрения биологии горизонтальная структура управления более прочна, чем вертикальная)
• Сострадающий пациенту врач всегда имеет более высокий рейтинг
• После 50 часов практики человек переходит на довольно сносный уровень владения предметом
• Обсуждение позитивных целей и устремлений активирует центры мозга, которые открывают перед вами новые горизонты.
• Почему надо развивать свои сильные черты и не пытаться побороть слабости? Если мы фокусируемся на наших слабостях, пытаясь исправить их, то это включает защитный механизм в виде чувства вины и долга и вводит нас в подавленное состояние. Если мы фокусируемся на своих сильных чертах, то это продвигает нас к желаемому будущему и способствует открытости и новым идеям.
• Исследование: в самых успешных бизнес-командах соотношение позитив/негатив составляет в среднем 2,9. Если >10 то эйфория и утрата реальности, если меньше 1, то депрессуха и неэффективность.
• Идеальное сочетание в человеке: радость + осознанная тактика + полная сосредоточенность.
• Мозг лучше всего учится и запоминает, когда мы наиболее сфокусированы.
• Для укрепления самоконтроля у детей, необходимо вмешательство
• многозадачность — враг эффективности
• эффективный лидер сначала фокусируется на задаче сам, потом направляет к цели коллективное внимание, потом направляет внимание клиентов-заказчиков и тп.
• если компания хочет выжить, то она должна иметь фокус не только на старые достижения, но и на постоянное новаторство. Все компании достигают такой точки, когда им нужны радикальные изменения. чтобы выжить
• режим выживания сужает наш фокус 
• у лидеров часто встречается беда — они не умеют слушать. Хуже всего, когда у амбициозных лидеров нет эмпатии.
• проблема высокоинтеллектуальных лидеров с системным мышлением — отсутствие эмпатии
• прежде чем общество принимает непопулярную но нужную меру (привыкает) проходит 6-9 месяцев

Чем полезен фокус в трейдинге?

• ты ждешь осмысленно сигнал торговой системы, не отвлекаясь на каждое движение рынка
• ты менее эмоционален