Ледяной человек. Часть 2. Сверхвозможности вашего организма.

Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма.

Wim Hof. The Way of the Iceman.

Чтобы помочь вам начать принимать холодный душ и выполнять дыхательные упражнения, приведу несколько примеров того, на что становится способен человек, когда проявляет незаурядную силу воли.

  Так же рассмотрим: Что такое вегетативная нервная система.

  Какие биологические механизмы лежат в основе эффективности метода Вима Хофа.

  Что такое боль, и как работают болевые рецепторы.

  Кому можно рекомендовать метод Вима Хофа.

  И разберем Месячную  программу тренировок.

(Марафон по Северному полярному кругу).

Вим Хоф пробежал марафон по Северному полярному кругу в возрасте 50 лет.Данный опыт стал самым сложным в его жизни.

температура воздуха равнялась –16°C. Он пробежать всю дистанцию в одних шортах и сандалиях. Хоф пошел на это, чтобы увидеть, где находится предел его физических возможностей. 

Вся подготовка Хофа сводилась к дополнительным дыхательным упражнениям и тренировкам на холоде. Зимой он плавал по каналам Амстердама.

Чтобы привыкнуть к экстремальным полярным условиям, тренировался на складе мясоперерабатывающего завода при температуре –25°C.

За день до марафона Вим еще раз подверг себя воздействию холода – поплавал подо льдом в замерзшем озере.

пульс, давление и уровень кислорода в крови Вима после этого купания ничуть не изменились. 

В итоге Хофза 5 часов 25 минут смог пройти марафон по Северному полярному кругу в экстремальных условиях, имея из одежды лишь шорты и сандалии.

(рис. 13)

через некоторое время решил максимально быстро подняться на гору Килиманджаро.

Эта самая высокая в Африке гора: ее высота равна 5895 м.

Тренированные скалолазы обычно доходят до вершины за шесть дней.

Чтобы усложнить задачу, Хоф решил взобраться на Килиманджаро за 48 часов и в сопровождении группы из 26 человек с минимумом одежды. 

Так он хотел продемонстрировать, что каждый из нас вполне способен совершить то, что порой кажется нам невозможным. 

Он разбил всех на пары. Каждый должен был присматривать за напарником – в частности, необходимо было следить за тем, чтобы тот не переставал правильно дышать. Всем следовало глубоко вдыхать, а затем медленно и спокойно выдыхать.

24 человека из 26 достигли высоты 5895 м, – высочайшей точки Килиманджаро. Температура воздуха на этой высоте уже упала до –15°C. 

(рис. 14)

Среди участников экспедиции, были люди с тяжелыми болезнями: рассеянный склероз, рак простаты, ревматизм, болезнь Крона.

Все эти люди дошли до вершины Килиманджаро.

В 2015 года Хоф вновь поднялся на Килиманджаро вместе с новой группой. На этот раз он поставил перед собой цель дойти до вершины за 36 часов. 

15 из 19 участников восхождения успешно дошли до самого верха, и на них опять был минимум одежды.

Побочные эффекты метода Вима Хофа:

людей, использующих МВХ стали лучше высыпаться, начали больше гулять и активнее заниматься спортом.

последователи полюбили ходить босиком и стали меньше есть.

Кто-то научился задерживать дыхание на 2,5 минуты и за это время успевал сделать 60 отжиманий. 

Многие стали более серьезно относиться к своему питанию.

Сам Хоф ест очень мало – он не всегда завтракает и вообще не обедает. Он ест только по вечерам, но при этом ни в чем себе не отказывает. 

Принцип питания Вима Хофа можно выразить одним простым правилом:

Принимайте пищу во время одного пятичасового промежутка в день, не больше.

Это метод питания «быстрой пятичасовой диетой». 

такой режим питания приучает тело использовать в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жир. Эта идея также перекликается с выработкой в организме бурого жира во время холодных водных процедур.

важно не только то, что мы едим, но и то, как часто.

Как правило, другие крупные млекопитающие принимают пищу всего один раз в день. Поэтому они очень редко страдают от излишнего веса, а также диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Человек тоже является крупным млекопитающим, поэтому мы не приспособлены для приема пищи в течение всего дня.

«Быстрая пятичасовая диета» не накладывает на вас никаких ограничений по количеству потребляемых калорий – просто через некоторое время вы сами начнете есть меньше. Вот почему важно потреблять в первую очередь высококалорийную пищу.

сочетайте мясо, рыбу и курицу с овощами и фруктами, чтобы достичь большего разнообразия. Вы заметите, что ваш организм сам привыкает к такой «упрощенной» диете и использует для выработки энергии больше жира и меньше глюкозы. При этом вы будете терять примерно по 300 г веса в неделю.

Итак, я рассказал вам о методе Вима Хофа и связи между дыханием, холодом и преодолением себя. Теперь давайте узнаем, что об этом говорит наука.

познакомимся с исследованиями МВХ, проведенными в медицинском центре университета святого Радбода.

Вим Хоф говорит «Я тоже ученый, и моя лаборатория – это мое тело».

В 2011 году медицинский центр университета святого Радбода начал масштабное исследование Вима Хофа и его метода.

Вегетативную нервную систему также называют автономной, поскольку она работает сама по себе, без вашего участия.

Современная медицина считает, что человек не способен оказывать влияние ни на свою иммунную, ни на вегетативную нервную систему.

Вим Хоф не согласен с этим утверждением.

Чтобы узнать, насколько сильно он может контролировать свою иммунную систему, исследователи ввели в его организм эндотоксин – вредное вещество, содержащееся в клетках различных бактерий.

Помимо Хофа, инъекцию эндотоксина также ввели контрольной группе из 12 человек.

В результате соответствующей реакции их иммунной системы у испытуемых начались симптомы ОРВИ: повышение температуры, озноб и головные боли.

Но Хоф продолжал выполнять свои дыхательные упражнения, и, к удивлению исследователей, у него не было выявлено никаких симптомов. Его организм оказался прекрасно готов к инъекции эндотоксина.

Изучив результаты анализов крови Хофа, ученые выявили повышенную активность его симпатической нервной системы.

Уровень адреналина в его организме стал более высоким, чем до инъекции. Количество воспалительных белков – значительно меньше, чем у участников контрольной группы, но при этом по сравнению с ними у Вима выработалось больше защитного гормона кортизола.

Данный эксперимент продемонстрировал: господствующее в современной медицине утверждение, что человек не способен контролировать свою иммунную и вегетативную нервную систему, уже не соответствует действительности. По крайней мере, в случае Вима Хофа.

в 2013 году исследователи решили провести еще один эксперимент.

24 здоровых молодых людей разделили на две группы.

Одна в течение недели тренировалась по методу Вима Хофа, а вторая – нет.

Затем всем испытуемым ввели инъекцию эндотоксина. У большинства участников эксперимента, не занимавшихся по МВХ, поднялась температура.

Те же, кто выполнял упражнения по методу Вима Хофа, остались здоровыми.

Лабораторные тесты подтвердили, что даже после нескольких тренировок по методу Вима Хофа эти 12 человек уже могли влиять на свою вегетативную нервную систему.

Данная способность получила научное подтверждение.

Сразу после начала тренировок у людей, использовавших МВХ, стал повышаться уровень адреналина.

Кроме того, у них возросла выработка противовоспалительного белка интерлейкина 10 (IL-10), который синтезировался вместо воспалительных белков интерлейкина 6 (IL-6), интерлейкина 8 (IL-8) и фактора некроза опухоли (TNF-α).

И наоборот, у тех участников эксперимента, кто не тренировался по методу Вима Хофа, уровень адреналина оставался низким, а противовоспалительный белок не вырабатывался, соответственно, вместо него синтезировались воспалительные белки.

В итоге испытуемые, занимавшиеся по МВХ, продемонстрировали, что способны осознанно влиять на то, как их иммунная и вегетативная нервная системы реагируют на эндотоксин.

Самое главное, что мы знаем на сегодняшний день, – метод Вима Хофа доказал свою эффективность и им успешно пользуется множество людей по всему миру. 

метод может использовать каждый. Медитация, дыхательные упражнения и холодные водные процедуры способствуют тому, что мы начинаем контролировать различные важные системы нашего организма.

В результате наши иммунные реакции выходят на более высокий уровень, а наши физические возможности значительно расширяются, что и показали рекордные восхождения Хофа и его группы на гору Килиманджаро.

Какие биологические механизмы лежат в основе эффективности метода Вима Хофа?

Чтобы понять, как именно работают холодные водные процедуры, нам нужно выяснить, как функционируют наши температурные рецепторы и какие реакции запускают в нашем организме.

Группа рецепторов, известных как каналы транзиторного рецепторного потенциала (TRP-каналы),

реагирует на множество различных внешних раздражителей (включая и изменение температуры) и приводит в действие многочисленные процессы в нашем теле.

Каким образом рецепторы становятся более или менее чувствительными? Рецептор состоит из белка, называемого кислото-чувствительным ионным каналом (ASIC), и если три таких белка формируют единый комплекс, то могут вызвать болевой импульс.

Величина этого импульса также зависит от уровня кислотности вашего организма (коэффициент pH).

Когда он является нормальным (7,4), активна лишь небольшая часть болевых рецепторов. Если понижен, то боль усиливается; и наоборот – при повышенном pH она практически не ощущается.

Благодаря специальным дыхательным упражнением pH-коэффициент Тима Хофа поднимается до значения 7,7, и болевые рецепторы теряют свою активность.

Если вы погрузитесь в холодную воду после выполнения данного упражнения, то не почувствуете боли и не испытаете никакого стресса, поскольку болевой центр мозга будет неактивен.

При этом температурные рецепторы продолжат работать, но не будут посылать мозгу сигналы о боли и страхе.

Рецепторы, ответственные за холодную температуру, будут приказывать телу сжигать бурый жир, что приведет к выделению большого количества калорий.

Кровообращение в эпидермисе (верхнем слое кожи) также будет замедлено, поэтому ваш организм будет терять меньше тепла. Все эти процессы позволят температуре тела оставаться на прежнем уровне.

Включение и выключение генов – важный процесс, происходящий в нашем организме. Он регулируется специальными белками, которые называются транскрипционными факторами.

Транскрипционный фактор – в некотором роде «переключатель» ДНК.

У каждого человеческого гена есть особый генетический код, определяемый с помощью конкретного транскрипционного фактора.

Когда белок, отвечающий за этот фактор, связывается с кодом, запускается сложный процесс преобразования информации, содержащейся в гене, в белок, отвечающий за определенную функцию организма.

Один транскрипционный фактор регулирует сотни различных генов. Активность или бездействие лишь одного из этих факторов может повлиять на сотни разнообразных функций нашего тела.

существуют гены, включающиеся или выключающиеся в ответ на определенные внешние условия, такие как социальный контакт, прием пищи или физические тренировки.

Поэтому в зависимости от того, занимаемся ли мы спортом или просто лежим на диване, сигналы о нашей текущей деятельности постоянно посылаются нашим генам.

Из множества транскрипционных факторов один представляет для нас особенный интерес: ядерный фактор каппа-B, или просто NF-kB.

Он отвечает за целый ряд важных биологических процессов в нашем организме, в том числе за работу иммунной системы и рост раковых клеток.

А поскольку воспалительные процессы (с которыми и борется иммунная система) лежат в основе многих заболеваний, то фактор NF-kB играет определяющую роль при кратковременных и хронических воспалительных реакциях.

Как все это связано с методом Вима Хофа?

Хоф способен регулировать количество некоторых воспалительных белков в своем организме.

Другой важный элемент этой сложной системы – транскрипционный фактор, известный как цАМФ-ответный элемент активирующего белка (CREB), который препятствует работе NF-kB.

Один из процессов, в которых фактор NF-kB проявляет себя лучше всего, – ответная реакция на эндотоксин.

Благодаря его действию уровень воспалительных белков возрастает, что выражается в повышенной температуре и других симптомах ОРВИ.

Но когда инъекцию эндотоксина ввели Хофу и участникам эксперимента, тренировавшимся по его методу, их организм продемонстрировал абсолютно противоположную реакцию.

Когда они начали выполнять дыхательные упражнения, их уровень адреналина моментально вырос.

Это активировало транскрипционный фактор CREB и сделало его доминирующим, поэтому количество воспалительных белков, контролируемых фактором NF-kB, осталось на прежнем низком уровне, а количество противовоспалительных белков из группы IL-10 (управляемых фактором CREB), наоборот, выросло.

Поскольку белок IL-10 также замедляет воспалительную реакцию, их организм оказался защищен сразу двумя способами.

Почему транскрипционные факторы должны быть сбалансированы?

многие заболевания напрямую связаны с действием транскрипционного фактора NF-kB.

(рис 20)

Например, к сильному росту активности NF-kB приводит хронический стресс.

Таким образом, если вы сможете влиять на данный фактор, то это благоприятно скажется на вашем здоровье.

у тех, кто часто медитирует, после стресса вырабатывается гораздо меньше воспалительного белка, который зависит от фактора NF-kB.

Таким образом, медитация – не просто духовная практика, а сложный процесс, который может влиять на работу клеток вашего организма и воздействовать на функции ДНК.

Медитация может оказывать сильное воздействие на многие транскрипционные факторы, включая и NF-kB.

Вдобавок она может изменять коэффициент pH.

Специальные дыхательные упражнения Вима Хофа вполне можно назвать особой формой медитации, поэтому они и оказывают такое благотворное влияние на ваш организм.

Теперь расскажу о некоторых распространенных заболеваниях и как упражнения по МВХ помогли тем, кто страдал от них.

Кому можно рекомендовать метод Вима Хофа?

как МВХ действует на организм абсолютно здорового человека.

Здорового человека сложно заставить начать принимать холодный душ в качестве профилактики различных заболеваний.

Будучи здоровыми, вы обычно даже не думаете о том, что в один прекрасный день можете заболеть.

Тем не менее, холодные водные процедуры могут очень помочь и здоровому человеку. Ведь они дают вам возможность насладиться каждым мгновением жизни.

А, холодный душ станет отличным началом дня. Вы почувствуете себя бодрым и полным энергии.

Сидение в ванне со льдом ускоряет процесс удаления из организма вредных веществ.

Кровеносные сосуды от этого сначала сужаются, а когда вы выходите из ванны, ваше кровообращение становится более активным.

Опыты, проведенные с целью оценить влияние холодных ванн на физическое состояние спортсменов, показали, что мышцы заметно укреплялись на следующий день после их принятия.

 на следующий день после тренировок спортсмены, принимавшие холодные ванны, испытывали меньшую боль в мышцах, чем те, кто предпочел пассивный отдых.

А, как метод действует на тех, кто болен различными заболеваниями? 

наше дыхание напрямую связано с работой миллиардов клеток нашего организма, то есть с возникновением различных болезней.

Если у вас высокое давление, то метод Вима Хофа должен помочь и вам.

вы можете начать с холодного душа – не торопитесь сразу залезать в ванну со льдом.

Депрессия.

 У тех, кто страдает от нервных заболеваний, таких как хроническая депрессия,

микроглиальные клетки все время находятся в состоянии повышенной готовности.

Это по-настоящему катастрофическая ситуация, поскольку микроглия обычно не только защищает мозг, но и поддерживает в нем нейронные связи.

Микроглиальные клетки разрушают эти связи или создают новые по мере необходимости, но не могут выполнять все функции одновременно. Другими словами, если они активируются для защиты мозга, то не могут в то же время поддерживать связи между нейронами. Кроме того, из-за повышенной готовности эти связи работают менее эффективно.

Микроглию можно сравнить с регулировщиком на перекрестке, который обеспечивает безопасное движение транспорта. Если на него вдруг нападет стая пчел, то он начнет отмахиваться от них своим жезлом, и возникнет пробка.

Вот почему микроглия иногда не выполняет свои прямые обязанности, занимаясь борьбой с вымышленными угрозами.

Могут ли дыхательные упражнения и холодные водные процедуры помочь избавиться от депрессии?

В настоящее время Вим Хоф работает с различными психиатрами, чтобы выяснить, какая методика окажется более эффективной для лечения нервных расстройств.

Излишний вес.

В последнее время появляется все больше доказательств того, что излишний вес и различные воспаления тесно связаны.

ожирение является воспалительным заболеванием, причем различные воспаления играют в процессе набора веса более важную роль, чем мы считали до этого.

Таким образом, если мы сможем контролировать воспаление, то нам также удастся справиться и с излишним весом. 

Когда вам холодно, в вашем теле вырабатывается бурый жир, который может сжигаться быстро. Соответственно, чем его больше, тем больше жира вы сможете сжечь, – а значит, тем сильнее похудеете.

в организме имеется несколько энергосистем, которые различными способами предоставляют нам энергию, полученную из АТФ аденозинтрифосфат.

Когда его молекулы расщепляются, организм получает энергию. 

Соответственно, когда нам требуются дополнительные силы, мы можем использовать пять «хранилищ», дающих нам энергию пяти разных типов:

• жиры;

• глюкоза (аэробное расщепление);

• гликолиз (анаэробное расщепление);

• фосфокреатин;

• чистый АТФ.

все эти энергосистемы постоянно работают сообща, но относительный «вклад» каждой из них постоянно меняется в зависимости от индивидуальных потребностей организма в энергии.

Чем менее интенсивны нагрузки, которым мы себя подвергаем, тем больше низкокалорийных жиров использует наш организм в качестве источника энергии.

Если нагрузки возрастают, то начинает расходоваться чистый АТФ. Энергия начинает выделяться благодаря расщеплению органических соединений.

Этот процесс может происходить при участии кислорода (аэробное расщепление, или окисление) либо без него (анаэробное расщепление).

самое вместительное хранилище энергии – жиры, даже если у вас нет ни грамма излишнего веса.

Запас жиров предназначен для легких и продолжительных нагрузок, когда энергия расходуется медленно и постепенно (аэробное расщепление).

Но когда она необходима срочно, то есть организму нужен чистый АТФ, аэробный процесс оказывается слишком медленным, и глюкоза расщепляется без участия кислорода.

Эта химическая реакция называется гликолизом или анаэробным расщеплением, и в процессе нее энергия выделяется по-другому.

Фосфокреатин и чистый АТФ обычно не используются для выполнения повседневных дел или легкой физической работы.

Глюкоза и гликоген, полученный в результате анаэробного расщепления, дадут вам возможность выдержать серьезные нагрузки в течение часа.

организм людей, страдающих от хронической усталости, в состоянии покоя в первую очередь использует в качестве источника энергии запасы глюкозы, а не жира.

У людей, которые страдают от таких заболеваний, как эмоциональное выгорание, синдром хронической усталости, энергия используется так, словно они постоянно заняты каким-то тяжелым физическим трудом. 

Поэтому, даже когда им кажется, что они отдыхают, их организм продолжает вырабатывать большое количество энергии.

Ее запасы не пополняются вовремя, и тело начинает уставать, поскольку превращается в конвейер по производству глюкозы.

Даже несмотря на то что у таких людей может и не быть излишнего веса, уровень жира в их теле достаточно высок, поскольку его запасы перестают использоваться.

Их организм продолжает расщеплять глюкозу даже ночью, поэтому они часто чувствуют себя очень уставшими уже с утра.

Наш организм определяет, что мы не отдыхаем, а заняты какой-то деятельностью, благодаря ритму нашего дыхания. 

уменьшение объема углекислого газа повышает коэффициент pH.

Количество углекислого газа сокращается из-за слишком частого или глубокого дыхания.

Дыхательные упражнения и возможность использования бурого жира в качестве одного из источников энергии определенно должны помочь людям, страдающим от хронической усталости.

Холодные руки и ноги.

Если вы начнете принимать холодный душ, то ваши руки и ноги перестанут казаться холодными на ощупь.

Это вполне логично.

Дело в том, что в ответ на воздействие холода ваше тело начинает вырабатывать тепло, как будто внутри вас включается термостат.

Даже по окончании воздействия – например, в тот момент, когда вы выключаете холодный душ, – генерирование тепла не прекращается.

(Месячная программа тренировок)

В заключении, предложу Вам месячную программу дыхательных упражнений и холодных водных процедур.

Выполняйте каждый день следующее дыхательное упражнение:

• глубоко вдохните, а затем выдохните;

• начните дышать в том ритме, который кажется вам наиболее удобным;

• сделайте таким образом 30 дыхательных циклов.

В конце выдохните весь воздух, затем снова глубоко вдохните, медленно выдохните, а потом задержите дыхание.

Во время выполнения данного упражнения старайтесь глубоко вдыхать и медленно выдыхать, но без излишних усилий.

При этом не выдыхайте весь воздух, его небольшое количество должно каждый раз оставаться в легких.

Когда вы сделаете таким образом 30 дыхательных циклов, задержите дыхание после последнего выдоха и сделайте паузу, пока вам не захочется вдохнуть снова.

Повторяйте данное упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение, оцепенение и звон в ушах.

Если у вас каждый раз будет получаться задерживать дыхание все дольше и дольше, то это будет означать, что вы все делаете правильно.

Холодный душ.

Сначала как обычно постойте под теплым душем.

Затем, пока еще не выключая горячую воду, начните выполнять специальное дыхательное упражнение.

Медленно вдохните и выдохните.

Повторите это несколько раз, а потом выключите горячую воду.

Старайтесь продолжать дышать спокойно. Постойте под холодной водой в течение одной минуты. Через неделю увеличьте время приема холодного душа до двух минут. Еще через неделю – до трех минут. На четвертую неделю постарайтесь постоять под ним уже пять минут, желательно не принимая до этого теплый душ.

Кроме того, полезно раз в неделю погружать ваши руки и ноги в лед. Наполните ведро холодной водой и добавьте кусочки или кубики льда.

Погрузите руки в ведро с ледяной водой на две минуты, затем проделайте то же самое с ногами.

Чтобы вам было легче оценить свой прогресс, предлагаем составить таблицу ваших занятий, где вы будете ежедневно записывать, сколько времени вы потратили на прием холодного душа и дыхательные упражнения, а также как долго вы можете задерживать дыхание.

(рис. 26)

Пример таблицы в текстовом конспекте моего рассказа под видео.

Я искренне надеюсь, что мой рассказ и эта книга поможет вам заново открыть для себя благотворное влияние холода и вы сможете понять, к чему стремился Вим Хоф, когда пытался выйти за рамки своих возможностей.

Думаю, я смог показать вам, что он постоянно хотел добиться чего-то большего, чтобы достичь гармонии души и тела, заряжая всех безграничным энтузиазмом.

С самыми теплыми (и холодными) пожеланиями.