физическая культура

Чтобы не выпускать вокруг себя ничего «воздушно-капельного», при позыве чихнуть надо немедленно сжать двумя пальцами обе ноздри. И, не открывая рта, направить поток в нос.
Этот навык — немаловажный элемент физической культуры. Дополнительный эффект — бесшумность, что часто бывает тоже немаловажным.

Затеял недавно тренировку выносливости полуторачасовой пробежкой. Вместо обычной, 15-20-минутной. Изрядно пропотел и получил то, что уже было однажды в 2011 с диагнозом «воспаление тазобедренного сустава». Тогда тоже сильно обезводился. Не спал 3 ночи, а потом хирург прописал мне «Мовалис», он же «Мелоксикам».

Теперь после бессонной ночи я сразу стал глотать «Мелоксикам». День прошёл, толку нет. Видно, это воспаление само проходит за 3-4 дня.
Но ждать 3 дня не хотелось. А болит так, что ни лежать, ни сидеть. И тогда я вспомнил, о чём теоретизировал несколько лет назад. И стал гнать боль физическими упражнениями. Такими движениями, что не слишком тревожили тазобедренный сустав. В самом быстром темпе. И чудо — через 15 минут, когда изрядно запыхался и вспотел, боль отпустила!

Утёрся и спокойно лёг спать. Но через 2 часа боль схватила опять. И опять я 15 минут подёргался и улёгся спокойно. И так 3 ночи подряд. Без никаких таблеток.
А потом повторил забег на полтора часа снова. Но уже пил подсолёную воду каждые 15 мин. И остался невредим.

( Читать дальше )

Мучение бессонной ночи не в отсутствии сна, но в старании его дождаться. Вылежать 8 часов без движения и без сна труднее чем провести те же 8 часов без сна, но в движении. Усугубляет результат паника, что сон не идёт!

Ловите редкую удачу, что непришедший сон дал вам лишние часы сознательной жизни. Прогулка по улице с аудиокнигой в ушах или по квартире с бумажной книгой в руках. Или просто разминка-пробежка. Или стирка-уборка. Главное, чтобы физически активно и продуктивно.

Но люди в плену стереотипа, что «НОЧЬЮ НАДО СПАТЬ», подвергают себя изощрённой постельной пытке и в страхе её повторения начинают травить себя снотворными.
Вот с этого страха начался путь Самого Сильного Человека к распаду организма. Это движение превратилось в обвал, когда, уйдя из спорта, Ю.Власов возымел как бы невинное желание избавиться от «лишнего веса».

Такая блажь простительна для «блондинки», но не для физически культурного человека. Понимающего, что организм это гомеостат — самонастраивающаяся система. И перестройка этой системы не в изменении количества сырья, подаваемого на вход, но в изменении функциональности.

( Читать дальше )

Разумеется, если у вас нет торговой системы, никакие духи не помогут на бирже. Но сила духа нужна во всех ситуациях.
Суворов сказал просто — в здоровом теле здоровый дух. «Британские учёные» развивают эту тему вдоль и поперёк.

Вот мой опыт. Главная база здоровья — выносливость. Лучше всего выносливость развивают дыхательные упражнения, которые обеспечивает только бег и ничего кроме. Только бег создаёт нагрузку с наибольшей нехваткой воздуха. И только бег даёт условия наибольшего воздухо-потребления, менее всего стесняя дыхание в сравнении с прочими упражнениями.
Разумеется, при максимальной прокачке воздуха нет и речи о «носовом дыхании» и прочих извращениях. Оптимальное соотношение частоты и глубины дыхания получается естественным путём по наибольшему насыщению воздухом при его отчаянной нехватке в предельно интенсивном беге.

Где предел интенсивности бега. Я трачу на пробежки от 15 до 30 мин 3-4 раза в неделю. И по давней практике с 70-х годов установил, что наиболее созидательна тренировка, если «срывы» дыхания возникают на каждом 5-10 вдохе. Срыв дыхания — ситуация, когда грудь так хочет взять ещё воздуха, что застревает на вдохе. Если такие срывы возникают на каждом 3-м вдохе, надо сбавить темп.

( Читать дальше )