Стресс. Думаю, актуально в наше время. Немного психологии на Смарт-лабе.

СТРЕСС


  Еще одна обширная  область состояний человека объединяется понятием стресс.

Под стрессом (от англ. stress — “давление”, “напряжение”) понимают эмоциональное  состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные  воздействия.

При стрессе обычные эмоции сменяются беспокойством,  вызывающим нарушения в физиологическом и психологическом плане. Это  понятие было введено Г. Селье для обозначения неспецифической реакции  организма на любое неблагоприятное воздействие. Его исследования  показали, что различные неблагоприятные факторы — усталость, страх,  обида, холод, боль, унижение и многое другое вызывают в организме  однотипную комплексную реакцию вне зависимости от того, какой именно  раздражитель действует на него в данный момент. Причем эти раздражители  необязательно должны существовать в реальности. Человек реагирует не  только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о  ней. Например, нередко стресс возникает не только в ситуации развода  супругов, но и в тревожном ожидании разрыва брачных отношений.

Поведение  человека в ситуации стресса отличается от аффективного поведения. При  стрессе человек, как правило, может контролировать свои эмоции,  анализировать ситуацию, принимать адекватные решения.
В настоящее  время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды  стресса, среди которых ярко выражены физиологический и психологический.  Психологический стресс в свою очередь можно разделить на информационный и  эмоциональный. Если человек не справляется с задачей, не успевает  принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени  ответственности, т.е., когда возникает информационная перегрузка, может  развиться информационный стресс. Эмоциональный стресс возникает в  ситуациях, опасности, обиды и т.д. Г. Селье выделил в развитии стресса 3  этапа. Первый этап — реакция тревоги — фаза мобилизации защитных сил  организма, повышающая устойчивость по отношению к конкретному  травмирующему воздействию. При этом происходит перераспределение  резервов организма: решение главной задачи происходит за счет  второстепенных задач. На втором этапе — стабилизации всех параметров,  выведенных из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне.  Внешне поведение мало отличается от нормы, все как будто налаживается,  но внутренне идет перерасход адаптационных резервов. Если стрессовая  ситуация продолжает сохраняться, наступает третий этап — истощение, что  может привести к значительному ухудшению самочувствия, различным  заболеваниям и в некоторых случаях смерти.

Этапы развития стрессового состояния у человека:

• нарастание напряженности;
• собственно стресс;
• снижение  внутренней напряженности.

По своей продолжительности первый этап строго индивидуален. Одни  человек “заводится” в течение 2-3 минут, а у другого нарастание стресса  может проходить в течение нескольких дней и даже недель. Но в любом  случае, состояние и поведение человека, попавшего я стресс, меняется па  “противоположный знак”.
Так, спокойный сдержанный человек  становится суетливым и раздражительным, он может стать даже агрессивным и  жестоким. А человек, в обычной жизни живой и подвижный, становится  мрачным и неразговорчивым. Японцы говорят: “Человек теряет свое лицо”  (утрачивает самообладание).
На первом этапе исчезает  психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в  деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в  глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых  моментов он переходит на личные выпады (например, “Ты сам (а) — такой  (такая)...”).
Но самое главное заключается в том, что на первой  стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет  способность сознательно и разумно регулировать свое собственное  поведение.
Второй этап развития стрессового состояния проявляется в том что у человека происходит потеря эффективного  сознательного самоконтроля (полная или частичная). “Волна”  деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он  может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия,  довольно смутно, и не полностью. Многие потом отмечают, что в стрессовом  состоянии они сделали то, что в спокойной обстановке никогда бы не  сделали. Обычно все впоследствии очень жалеют об этом.
Также как и  первый, второй этап по своей продолжительности строго индивидуален — от  нескольких минут и часов — до нескольких дней и недель. Исчерпав свои  энергетические ресурсы (достижение высшего напряжения отмечено в точке  С), человек чувствует опустошение, утомление и усталость.
На  третьем этапе он останавливается и возвращается “к самому себе”, часто  переживая чувство вины (“Что же я сделал”), и дает себе слово, что “этот  кошмар” больше никогда не повторится.
Увы, через некоторое время  стресс повторяется. Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный  сценарий стрессового поведения (по частоте и форме проявления). Чаще  всего этот сценарии усваивается в детстве, когда родители конфликтуют на  глазах у ребенка, вовлекая его в свои проблемы. Так, одни переживают  стресс, чуть ли не каждый день, но в небольших дозах (не слишком  агрессивно и без существенного вреда для здоровья окружающих). Другие —  несколько раз в год, но чрезвычайно сильно, полностью теряя самоконтроль  и находясь как бы “в стрессовом угаре”.
Стрессовый сценарий,  усвоенный в детстве, воспроизводится не только по частоте и форме  проявления. Повторяется также направленность стрессовой агрессии: на  самого себя и на окружающих. Один винит во всем самого себя и ищет,  прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет всех вокруг, но  только не себя.
Усвоенный в детстве стрессовый сценарий  происходит почти автоматически. В этих случаях достаточно  незначительного нарушения привычного ритма жизни и работы, как  “включается” стрессовый механизм и начинает разворачиваться практически  против воли человека, как “маховик” какого-то мощного и убийственного  “оружия”. Человек начинает конфликтовать по причине какой-либо мелочи  или пустяка. У него искажается восприятие действительности, он начинает  придавать негативное значение происходящим событиям, подозревая всех “в  несуществующих грехах”.
Стрессовые состояния существенно влияют  на деятельность человека. Люди с разными особенностями нервной системы  по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. У одних  людей наблюдается повышение активности, мобилизация сил, повышение  эффективности деятельности. Это так называемый “стресс льва”. Опасность  как бы подстегивает человека, заставляет его действовать смело и  мужественно. С другой стороны, стресс может вызвать дезорганизацию  деятельности, резкое снижение ее эффективности, пассивность и общее  торможение (“стресс кролика”).
Поведение человека в стрессовой  ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего от психологической  подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку,  навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую  собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.

Методы борьбы со стрессом
Стресс — это ощущение, которое испытывает человек, когда полагает, что не может эффективно справиться с возникшей ситуацией.
Если вызывающая стресс ситуация зависит от нас, необходимо более рационально сконцентрировать усилия на том, чтобы изменить ее. Если ситуация не зависит от нас, нужно смириться и менять свое восприятие, свое отношение к этой ситуации.
В большинстве ситуаций стресс проходит несколько стадий.

1. Фаза тревоги. Это мобилизация энергетических ресурсов организма. Умеренный стресс на этой стадии полезен, он ведет к повышению работоспособности.
2. Фаза сопротивления. Это сбалансированное расходование резервов организма. Внешне все выглядит нормально, человек эффективно решает встающие перед ним задачи, однако если эта стадия продолжается слишком долго и не сопровождается отдыхом, значит, организм работает на износ.
3. Фаза истощения (дистресс). Человек ощущает слабость и разбитость, снижается работоспособность, резко возрастает риск заболеваний. Непродолжительное время с этим еще можно бороться усилием воли, однако потом единственный способ восстановить силы — это основательный отдых.

Одна из наиболее часто встречающихся причин возникновения стрессов — противоречие между реальностью и представлениями человека.
Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения». Как подсчитали психологи, порядка 70 % наших переживаний происходят по поводу событий, которые существуют не в реальности, а лишь в воображении.
К развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.
Стресс имеет свойство накапливаться. Из физики известно, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество и энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое касается и душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются вовне, например в общении с другими людьми, или накапливаются.
Существует несколько правил, которые помогут бороться со стрессом. Во-первых, не нужно запускать ситуации, которые приводят к накоплению стресса. Во-вторых, следует помнить о том, что стресс особенно хорошо накапливается тогда, когда мы полностью концентрируем внимание на том, что его вызывает. В-третьих, нужно помнить, что существует много способов снятия стресса, например физические упражнения, массаж, сон, пение, ванны с солью и расслабляющими маслами, баня, ароматерапия, расслабляющая музыка, аутотренинг и другие.


Другие статьи http://www.grandars.ru/college/psihologiya/stress.html