Как избавиться от переутомления. Универсальные правила.7 уникальных рецептов победить усталость. Андрей Курпатов

Как избавиться от переутомления. Универсальные правила. 7 уникальных рецептов победить усталость. Андрей Курпатов

когда мы устаем, мы не устаем, мы истощаемся.

«Садимся», как переработавшие аккумуляторы.

Западные ученые говорят о «синдроме хронической усталости», российские – о «неврастении».

Жизнь современного человека – стресс, мы живем в напряжении, так что истощение – это наше естественное состояние. Естественное, но нежелательное.

В этой книге и моем рассказе содержится алгоритм выхода из тупиковой ситуации, имя которой – истощение. 

Человек, попавшийся в руки к неврастении, просто не может полноценно отдохнуть, даже если пытается. Отдых, как ни странно, не может его вылечить.

Неврастения может проявляться двумя диаметрально противоположными формами, и часто она совсем не похожа на усталость, хотя именно ею и является, причем очень сильной, хронической и даже, не побоюсь этого слова, патологической.

Первый тип неврастении совсем не похож на усталость. Иногда возникает впечатление, что человек этот не только не заболел, но напротив, чрезмерно здоров!

Но все это следствие его чрезмерной чувствительности, возникшей на фоне нервного истощения. Он подобен оголенному нерву – только тронь!

Глядя на человека, страдающего вторым типом неврастении, тоже не подумаешь, что он сильно устал.

Кажется, что ему и уставать-то не с чего, ведь он толком ничего и не делает. Вялый, пассивный, бездеятельный.

Но, у человека действительно произошел полный перерасход жизненных сил, а от этого разнообразные неприятные телесные ощущения только усиливаются.

сил у человека, страдающего неврастенией, мало, и даже на лечение расходовать их нужно с умом и большой осторожностью.

У нас с вами есть три возможности:

мы можем быть в хорошем душевном и психологическом состоянии;

можем угодить в неврастению, т. е. заболеть усталостью;

а можем попасть в руки депрессии.

В чем здесь отличия?

Когда мы в хорошей форме – стрессы нам не помеха, у нас достаточно сил, чтобы с ними справиться. 

Если стрессов в нашей жизни становится больше, чем может выдержать нервная система нормального человека, то нам грозит нервное истощение, а следом – неврастения.

Если же мы не справились с этой напастью, то наше положение осложняется до крайности. В голову начинают лезть депрессивные мысли, и именно они сводят нас с ума уже окончательно. Это сумасшествие и называется депрессией.

Так что перед нами не три разных состояния, а три последовательные ступени к самому тяжелому из них – к депрессии.

Если не предпринять всех необходимых мер для борьбы со своей хронической усталостью, она выльется в депрессию. 

Глава первая. Откуда приходит усталость?

человек может устать от того просто, что он думает.

именно таким образом настоящую усталость и можно заработать!

Если же количество наших психических актов превышает предельно допустимый уровень, то возникает риск своеобразного «перегорания».

Чтобы этого «перегорания» не произошло, мозг начинает защищаться и просто перестает работать.

Чем больше в нашем мозгу противоречивых тенденций (например, мы и хотим что-то сделать, и запрещаем себе, и боремся с этим запрещением),

 тем большая нагрузка ложится на наши нервные клетки, тем сложнее им договориться друг с другом, тем больше сил они тратят на эти «переговоры».

Работая, наши нервные клетки тратят свой заряд. И чем больше мы его тратим, тем труднее клетке работать – изменяется скорость реакции, возможность влиять на другие клетки, собственная работоспособность, возникают сбои, срывы, парадоксальные реакции.

Представьте вы оголодали настолько, что в вас вообще не осталось никаких сил.

Сможете ли вы после этого восстановиться?

Сами – нет, потому что у вас уже нет сил ни на прием пищи, ни на ее переваривание, ведь это все работа!

Так и с нервными клетками – напрягать их можно, но если вы зашли за условную красную линию, т. е. начинаете тратить НЗ своих нейронов, то это, мягко говоря, рискованно.

Так что нервные клетки – против психологических перегрузок!

Главным стрессом для современного человека наука считает – обычную информацию, т. е. то, чем мы сейчас все так гордимся, – телевидение, прочие СМИ, мобильная связь, Internet. Все это, как оказывается, наши гробовщики и могильщики.

Случается, что давление на нас информации оказывается столь сильным, что мы не можем без ужаса и внутреннего содрогания слышать очередной телефонный звонок! Один только его звук выводит нас из равновесия!

Данное состояние ученые называют гиперстимуляцией. Современный человек стал жертвой избыточного количества информации.

Неврастения – результат перегрузки нашего мозга, его своеобразное «перегорание». Поскольку же у современного человека мозг и так перегружен из-за переизбытка информационных воздействий и самого темпа нашей жизни, то и самая маленькая неприятность способна переполнить эту чашу. 

Впрочем, информация – это не единственный наш враг.

Есть еще «динамический стереотип».

Из-за этого психического механизма мы часто оказываемся в совершенно дурацком положении – в нашей жизни происходят позитивные изменения, а мы с каждым днем чувствуем себя все хуже и хуже, пока не оказываемся наконец совершенно невротизированными.

Проверенный на практике способ поведения и по случаю не приведший к летальному исходу, запоминается мозгом как «проходной вариант», как безопасная форма поведения. 

В эксперименте, собаке вместо сухарного порошка положили кусок свежего мяса.

Собака, следуя привычке, подбежала к устройству и специальным образом открыла его крышку, но, не обнаружив там сухарного порошка, впала в ужасное беспокойство, отказалась от мяса и вообще полностью лишилась способности справляться с этим заданием!

Мясо стократ лучше сухарного порошка, но если, согласно привычке, должен быть порошок, мясо уже не подходит, причем ни под каким соусом.

простая привычка – это наиглавнейший форпост инстинкта самосохранения, предохраняющего нас от неизвестности и всего, что с ней может быть связано.

неврастения настигает нас всякий раз, когда мы беспокоим устоявшуюся жизнь своего мозга какими-то нововведениями.

Причина его не интересует, хорошо или плохо – ему наплевать; мозг сердится, входит в состояние выраженного возбуждения и «перегорает». 

с психотерапевтической точки зрения стрессы бывают трех видов.

Первый – это когда тебе или твоим близким угрожает смертельная опасность.

Второй – это когда ты не можешь жить так, как тебе хочется. Разумеется, это стресс, и тут невроз человеку совершеннейшим образом гарантирован.

А есть и третий – это когда ты не можешь жить так, как ты привык жить прежде.

В действительности сила такого стресса часто не только сопоставима, но даже превышает все предыдущие.

Чаще всего неврастения начинает свой завоевательный поход с малого. Сначала психологическое напряжение захватывает какой-то небольшой участок мозга.

Но постепенно напряжение «больного пункта» охватывает и другие участки мозга. Человек тем временем теряет способность быстро и качественно решать даже те жизненные задачи, которые прежде казались ему мелочевкой.

Теперь они накапливаются, и каждая из них превращается в отдельную проблему. Силы расходуются все в большем и большем объеме, после чего и наступает срыв. Так, «больной пункт может сорвать работу всей нервной деятельности».

несколько слов о предрасполагающих факторах, усиливающих и отягощающих течение неврастении.

Во-первых, это – нарушение ритмов сна и бодрствования.

недосыпание, прерывистый сон, постоянная смена режимов труда и отдыха, кошмарные сновидения и храп – все это факторы риска развития неврастении.

Во-вторых, нельзя не упомянуть и гормональные нарушения, хронические заболевания, и, в особенности, инфекции, включая разнообразные вирусы.

В-третьих, это нарушения в системе питания и авитаминоз. 

Когда наступает неврастения?

Теперь мы можем подвести некоторые итоги и указать те пути, которые ведут нас к состоянию хронической усталости. Всего этих дорог три.

Вариант номер один. Чтобы сделать себе неврастению, нужно взять на себя массу самых разнообразных дел, не отдыхать, перенапрягать свой мозг избыточными нагрузками.

Мозг как система жизнеобеспечения сначала работает на пределе своих возможностей, а потом начинает сыпаться словно карточный домик. И сбои идут один за одним!

Вариант номер два. Неврастения гарантирована нам и в том случае, когда мы начинаем репрессии в отношении собственных психологических реакций. 

Вариант номер три. это встать перед проблемой выбора. Отсутствие определенности мозг воспринимает как величайшее бедствие.

Наш мозг, во-первых, любит все делать последовательно.

Во-вторых, он имеет склонность все доводить до конца, а незавершенные дела его напрягают.

В-третьих, он во всем жаждет определенности.

И как только мы нарушаем хотя бы одно из требований нашего мозга, в нем начинаются сбои, которые и приводят нас прямой дорогой к неврастении.

Глава вторая. Наступательная тактика усталости.

В целом у войны с усталостью три этапа: первый – это наступление усталости, второй – это наша перед ней капитуляция и третий – иго, просто иго. 

как свести собаку с ума?

обеспечьте собаке срыв ее нервной деятельности, и будет вам неврастения.

надо заставить ее сбиться в своих мыслях, т. е. добиться сшибки условных рефлексов.

В эксперименте, начинается чередование – на экране появляются то круг, то эллипс, в случае круга собаку кормят, в случае эллипса – нет. 

Павлов начинает последовательно изменять эллипс, делая его все более и более похожим на круг, он его закругляет. 

И чем меньше становится отличие между кругом и эллипсом, тем собаке становится труднее отличить одно от другого. Все больше сил ей нужно тратить на то, чтобы выработать правильный ответ.

Первая фаза, которую И. П. Павлов назвал «уравнительной», характеризуется тем, что животное теряет способность различать интенсивность действующих на него раздражителей.

Вторая фаза, «парадоксальная», действительно характеризуется парадоксальными реакциями животного.

Третья фаза, «ультрапарадоксальная», животному уже на все, как кажется, одинаково наплевать.

почему?

Потому что все эти круги, эллипсы стали условными сигналами, они связаны в голове этого животного с жизненно важной функцией – с питанием.

Это для него не просто геометрические фигуры, не просто звуки или тактильные ощущения, а сигналы, т. е. знаки, которые характеризуют внешнюю ситуацию, по ним животное ориентируется, по ним определяет свое поведение.

Если же они – эти ориентиры, эти сигналы – начинают его подводить и путать, собака сходит с ума.

Что бы ни стало нашим «больным пунктом», развитие неврастении всегда проходит три описанные фазы – уравнительную, парадоксальную и ультрапарадоксальную.

В первой фазе неврастении – уравнительной – мы чувствуем себя измотанными.

Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на этом – первом – этапе: повышенная раздражительность или раздраженность и неспособность отделить важное от второстепенного.

какой-то пустяк, который прежде бы прошел незамеченным, вызывает выраженное напряжение, которое способно вылиться в раздражение, вспышку гнева, иногда проявляется скандалом или сценой, истерикой на ровном месте.

Во второй фазе неврастении – парадоксальной – мы чувствуем себя несчастными. 

Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на этом – втором – этапе: это своего рода небрежность в отношении многих серьезных дел и проблем;

с другой стороны, это странные, спонтанные, избыточные, очень эмоциональные реакции на самые, казалось бы, незначительные негативные события.

В третьей фазе неврастении – ультрапарадоксальной – мы чувствуем себя абсолютно выжатыми. 

Забывчивость, рассеянность, тугодумие – вот характеристики этой ситуации.

Человек страдает от невыносимой тяжести, у него ощущение, словно бы его придавила какая-то огромная, необъятная сила.

Самоощущение себя в депрессии и в неврастении отличается: в депрессии главный лейтмотив – обреченность, в неврастении – остановка, поломка, паралич.

Главные симптомы неврастении, которые можно выделить на этом – третьем – этапе: это общая пассивность, ощущение какой-то необъяснимой тяжести (все приходится делать через силу), выраженной слабости и отсутствие способности реагировать на происходящее.

хотя, конечно, о спокойствии тут говорить трудно, тут скорее следует говорить о «перегорании».

Вспомните пушкинскую сказку о «Спящей царевне и семи богатырях».

Это классическая история про неврастению.

Девушка расцветала, а когда зеркальце-правдолюб сообщило правящей красавице, что где-то подрастает соперница, та решила ее погубить.

Ситуация классическая – одна женщина изводит другую, становясь ее «больным пунктом».

 она мучается, переживает и закономерно приходит к летаргии, ко сну, который проводит в хрустальном гробу.

У нее на этом этапе уже ультрапарадоксальная фаза неврастении – ничто не способно вернуть ее к жизни, кроме чуда.

Еще более показательна сказка про Аленушку.

Родители ее умерли, оставив сиротой с малолетним братом на руках; молодой человек ее запропастился – «больной пункт»;

а в довершение всего брат заболел – козленочком стал, что также несомненно «больной пункт».

Последующее описание – это лучшая из возможных иллюстраций ультрапарадоксальной фазы неврастении, когда кажется человеку, что он выпал из жизни и смотрит на нее теперь сквозь какое-то мутное стекло.

Ничто не способно его растрогать, ничего ему не хочется, ничего он не может – у него апатия.

Аленушка сидит у тихого болотного озерца, бессильная, измученная, лишенная возможности сопротивляться ударам судьбы.

неврастения может предстать в образе любого другого телесного недуга: сердечного, желудочного, легочного и какого угодно еще!

В парадоксальной фазе неврастении слабые сигналы вызывают в нашем мозгу даже большее возбуждение, нежели сильные раздражители. Именно потому эта фаза и называется «парадоксальной».

Человек, страдающий неврастенией, может жаловаться на то, что кругом «очень шумно», что «свет очень яркий», что прикосновения к его телу стали «очень неприятными». С чем это связано? Небольшие раздражители воспринимаются здесь как огромные. 

Концентрация на физическом недомогании формирует своеобразную настроенность на болезнь, что получило в медицине название «ипохондрии».

мысли о болезни начинают человека преследовать неотступно.

Патологическая фиксация на своих недомоганиях, этот «уход в болезнь», – это один из симптомов неврастении.

В финале, на момент наступления ультрапарадоксальной фазы неврастении, у такого человека может сформироваться убежденность в том, что все его несчастья связаны с этой «болезнью», которую врачи найти не могут и которая, видимо, «неизлечима».

Формирование психологического состояния обреченности как нельзя лучше соответствует состоянию человека, находящегося в точке кульминации своей неврастении. 

 что делать?

Начинать нужно с лечения неврастении, к которому мы, собственно, сейчас и переходим.

Глава третья. Психотерапия усталости.

изучим те приемы, которые следует использовать в зависимости от степени и тяжести неврастении.

это будут психотерапевтические техники для каждой из фаз неврастении.

Три обязательных условия психотерапии: «тревожная кнопка», «выход из игры» и «снятие требований».

Итак, что такое «тревожная кнопка»?

Если мы начали сваливаться в неврастению, то об этом нужно себе сообщить и сделать это в максимально категорической форме: «Стоп! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пока они не решатся, все остальное не имеет никакого значения!» 

Это ваше решение о временном прекращении какой-либо деятельности и начале лечения – окончательное и обжалованию не подлежит. 

«Тревожная кнопка» – это образное наименование того поворотного пункта, от которого берет отсчет наше излечение.

Все дела откладываются, мы заболели, и нам надо лечиться.

 «Выйти из игры!» – речь идет о психологическом выключении из ситуации.

это значит немедленно прекратить всю ту деятельность, которая и привела нас в неврастению.

объявляется мораторий, все работы замораживаются.

Это лечебная процедура, назначенная вам врачом и по жизненным показаниям, поэтому обжалованию не подлежит. Вы теперь имеете право думать только об одном: как вылечиться и что нужно для этого сделать.

Поймите главное – сейчас, ближайшие несколько дней, вы должны полностью посвятить своему лечению. Как вы решите на это время прочие свои проблемы – не имеет принципиального значения.

О сгоревших блинах, как известно, при погорельцах не плачут. Блины – это дела на этих двух неделях, а погорельцы – это вы за компанию со своей неврастенией.

«Снятие требований» – это абсолютно естественное и обязательное условие излечения.

Если мы заболели неврастенией, то мы просто не можем требовать с себя как со здоровых.

Три упражнения на все случаи неврастении.

Задание: «А я иду, шагаю…»

ультрапарадоксальная фаза неврастении характеризуется общей пассивностью человека.

Поэтому, создадим в мозгу «пункт», который сможет стать центром притяжения всех прочих сил. 

Доминанта – это центр-гегемон, он концентрирует и стягивает на себя все силы, которые есть на данный момент в нашем мозгу. 

мы создаем бестолковую, в сущности, доминанту, которая не имеет никакой специальной цели. Но сейчас никакая цель нам и не нужна, а нужно, чтобы мозг просто собрал все имеющиеся у него силы в одной точке.

самая простая – это механическая доминанта, когда все наши мышцы синхронизируются в одном достаточно простом действии, каким, собственно, и является ходьба.

В фильме «Forrest Gamp» герой в какой-то момент, когда его психическое состояние уже было окончательно подорвано, вдруг побежал.

Форрест бегал, четыре года кряду. Потом он так же внезапно остановился и почувствовал себя хорошо.

это, быть может, самая достоверная часть фильма.

Мозг Форреста к моменту начала его забега представлялся невосстановимой развалиной. И все это время он, можно сказать, собирался по крупицам, синхронизировался и отстраивался заново.

 В нашу программу входит лишь недельная программа обычной ходьбы.

Задача проста: сначала вы ограничиваете любую свою интеллектуальную деятельность и начинаете ходить.

Это просто пешая прогулка, ничего более. И, пожалуйста, никаких картинных галерей («культурная программа») или магазинов («шопингов»).

в случае неврастении у нас нет права ни на какие вложения – силы должны концентрироваться.

Такая прогулка не должна длиться меньше двух часов и более четырех.

Хотя здесь необходим индивидуальный подход.

Лечение третьей – ультрапарадоксальной – фазы неврастении требует от нас создания в голове мощной доминанты, единого «центра силы», вокруг которого могли бы сконцентрироваться оставшиеся нерастраченные ресурсы мозга.

Когда такой центр возникнет и соберет по сусекам все оставшиеся в мозгу силы, у нас появится реальная возможность начать выстраивать архитектуру внутримозговых отношений заново.

если вы идете (первое дело) и одновременно смотрите на то, что вас окружает (второе дело), а также, например, в то же самое мгновение слушаете звуки, раздающиеся вокруг вас (третье дело), то на мысль в вашем мозгу уже просто не остается вакансии. В таком состоянии думать просто невозможно.

Это самый простой способ «выжить» мысль из собственного сознания, оставив ему лишь одну возможность – наслаждаться тем, что есть.

И еще один вариант – это помочь своему дыханию.

Если у вас появится такое желание, то более сложную процедуру «здесь и сейчас» можно заменить более простой – напевать в процессе ходьбы какую-нибудь мелодию.

В этом случае вы убиваете двух зайцев, поскольку, напевая, заставляете двигаться вашу диафрагму, а потому дышать вам станет легче, что для ходьбы, как вы понимаете, очень существенно. С другой стороны, само эффективное дыхание оказывает лечебный психотерапевтический эффект.

Задание: «Ничего не буду делать!».

Для начала представьте себе хорошенько, о чем вы думаете, а главное – как вы думаете, находясь в парадоксальной фазе неврастении. 

Наша задача подавить работу всех – лишних и случайных, не являющихся необходимыми – центров мозга, учинив таким образом диктатуру порядка и строжайшей экономии. 

Лечение второй – парадоксальной – фазы неврастении предполагает тренировку «торможения».

мы должны помочь своему мозгу затормозить те его участки, которые производят бессмысленную и ненужную работу.

Процедура достаточно проста – мы ложимся, занимаем удобное положение и начинаем отсекать всякие потуги каких бы то ни было раздражителей вовлечь нас в свою игру.

Итогом этого упражнения является концентрация сил, приобретение внутренней устойчивости, а также отдых – в виде полноценного и хорошего сна, который часто кульминирует выполнение этой техники.

Задание: «Делаю то, что делаю».

 тут у нас две задачи. 

Первая – остановить прыгающую мысль, которая скачет у нас от одной темы к другой, совершенно не двигаясь с места. 

 Вы спрашиваете себя: «О чем я думаю?»

И после того как тема вашей мысли определена, необходимо задать себе второй, заключительный здесь вопрос: «А что нового я хочу себе сказать?»

Все то, что мы думаем, – это наш собственный диалог с самими собой.

Мы просто проворачиваем то, что уже есть в нашей голове. На это проворачивание уходят силы, но толку от него – никакого. 

переходим ко второй из двух заявленных задач.

Только что мы решали вопрос остановки своих мыслей, теперь же перед нами другая проблема: мы должны научиться концентрировать свои силы на решении одной конкретной задачи.

когда мы остановили свои мысли, силы, которые на них обычно тратятся, высвободились. Теперь их нужно употребить, но так чтобы они усилили общий потенциал нашего мозга.

И тут действует очень простое правило: делайте то, что вы делаете. Если вы едите – ешьте; если идете – идите.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы просто идете; удовольствие от того, что вы едите.

Все эти действия полны ощущений, которых, мы не замечаем, поскольку заняты раздумьями о чем-то совершенно постороннем.

Подведем итоги.

Для того чтобы победить неврастению, которая находится на первой своей стадии – наша задача остановить скачки своей мысли, спросить себя о том, что нового мы хотим себе сказать, и, убедившись, что ничего нового мы себе сказать не хотим, сосредоточиться на том деле, которое мы в данный момент делаем.

Задание: «Всем страхам назло!».

Любая привычка жива потому, что мы так или иначе осуществляем ее положительное подкрепление, т. е. делаем что-то, что заставляет ее в последующем повторяться. 

если мы хотим выбить из себя какой-либо страх, мы всякий раз при его появлении должны себя наказывать. И если делать это правильно, то очень скоро наш мозг десять раз подумает, прежде чем сгенерирует этот страх. 

Наши страхи держатся только потому, что мы осуществляем в их отношении положительное подкрепление, мы их поддерживаем: получаем удовольствие, когда нам удается от них сбежать, а само это бегство и служит разрастанию нашего страха.

Впрочем, страх можно лишить этого положительного подкрепления, а можно создать и отрицательное подкрепление: не пытаться снизить свой дискомфорт, связанный со страхом, а, напротив, увеличить его какими-то дополнительными нагрузками.

Задание: «Не спешите меня раздражать!»

Повышенная раздражительность или чувство опустошающего отчаяния истощают наш мозг.

В специальной медицинской литературе вы можете даже встретить специальный термин – «раздражительная слабость».

наш мозг из-за состояния истощения просто не может сопротивляться внешним раздражителям, отсеивать их.

проблема состоит не в том, что мы стали раздражительными и взбалмошными, а в том, что наш мозг ослаблен.

Чтобы изменить эту ситуацию, нам необходимо искусственно восполнить пробел в своей защите.

Делаем мы это просто – определяемся с главным приоритетом, каковым у нас в неврастении, безусловно, является наше собственное психическое здоровье.

«Только бы моя душенька была покойна» – вот то заклинание, которое мы повторяем всякий раз, когда сталкиваемся с какой-либо неприятностью, повторяем и шествуем дальше как ни в чем не бывало.

Задание: «Спи, моя радость, усни!»

Нам следует превратиться в «буку», сопротивляться сну, делать вид, что он нам не нужен, что нам «и не особенно-то хотелось».

Сон – он как ребенок, станешь его так дурачить, и он мигом начинает делать то, что от него требуется. Конструктивные переговоры и взаимовыгодные контракты он, к сожалению, не приемлет.

Задание: «Эх, пустым-пуста моя коробочка!»

существует три типа головных болей, возникающих по психологическим причинам.

Первый тип: головная боль, связанная с мышечным напряжением. 

необходимо использовать специальные техники, предназначенные для расслабления мышц.

потяните голову вправо, затем влево, назад и вперед; поднимите брови вверх как можно выше, а затем зажмурьтесь;

стисните зубы, а потом откройте рот максимально широко; наконец, потяните вверх плечи и позвольте им опуститься как можно ниже.

сделайте себе массаж.

Второй тип: головная боль, связанная с реакцией той части нервной системы, которая регулирует тонус сосудов.

Справиться с головной болью второго типа можно с помощью дыхательных техник. 

 Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую – на пупок.

Когда вы делаете вдох, ваша нижняя рука должна подниматься, а верхняя почти не двигаться. После спокойного вдоха сделайте медленный выдох, намного дольше, чем вдох. Короткая пауза, и продолжайте – спокойно и равномерно.

Третий тип: головная боль, которая только кажется болью, а фактической болью не является, но, несмотря на это, неприятна до жути!

когда человеку психологически плохо, его мозгу нужно найти козла отпущения, который это «плохо» возьмет на себя. Примет, так сказать, удар. Голова подворачивается под это дело часто.

нужно запретить себе мысли «ипохондрического содержания». 

Как только вы поймете, что в головной боли как таковой нет ничего страшного, она потеряет к вам всякий интерес. С болью всегда так: фиксируешься на ней – она становится больше, забываешь про нее – и она проходит.

 Если же ко всему этому добавить еще немножко упражнений на мышцы шеи, дыхательных техник и психологической индифферентности, то эффект и вовсе не заставит себя ждать.

Глава четвертая. Профилактика усталости.

Правила предупреждения неврастении в целом достаточно просты.

Во-первых, следует соблюдать режим труда и отдыха. Нашей психике значительно удобней жить по графику.

Во-вторых, нужно хорошо понимать, что такое отдых. Если вы чувствуете усталость, то необходимо дать себе возможность тихого и спокойного отдыха.

В-третьих, следует упорядочить и собственную работу. Если же есть возможность сочетать попеременно труд умственный и труд физический – обязательно ею воспользуйтесь.

для того чтобы избавиться от иллюзии страдания, – нам необходимо просто задать себе следующий вопрос: «Зачем я страдаю?»

если вы обнаруживаете, что в вашем страдании нет никакого смысла, что оно ничего вам не дает, что оно бессмысленно, вы просто технически не сможете страдать. 

Само это действие – страдание – покажется вам бессмысленным и пустым занятием, вам просто не захочется его делать, вам расхочется страдать. 

Страдать, переживать и мучиться способен только тот, кто совершенно не дорожит своей жизнью. Конечно, для всего этого у нас есть «достойные поводы», но есть ли во всем этом «достойный смысл»? И этот вопрос – отнюдь не праздный!

Зачем, ради чего и с какой целью мы расстраиваемся и потчуем себя негативными чувствами? От них никому не становится легче, а нам – и подавно!

Но это нужно понять, ощутить, в противном случае мы просто не сможем остановить эту страшную машину собственного страдания.

Однако же если мы осознаем бессмысленность своего страдания, то оно потеряет всякое свое очарование, превратится из священной силы в бессмысленную безделушку, а нам, собственно, только того и надо.

Обсудим три типичные ошибки губительного использования собственных ресурсов.

Первый: «бегство в болезнь».  бегущий в болезнь занимается своим нездоровьем.

Второй: «жить другим». Когда человек ощущает внутреннюю пустоту, он пытается заполнить ее другим человеком.

Третий: «до и после».  Жить по-настоящему можно и нужно только сейчас, а не вчера и не завтра. 

В рейтинге наших психологических ошибок одно из первых мест занимает ошибка преувеличения опасности и трагичности наших жизненных перипетий.

наш злейший враг – это драматизация.

уберите от греха подальше из своего словарного запаса такие слова: «трагедия», «проблема», «катастрофа», «ужас»; вы даже не заметите, как вам сразу станет легче жить.

Никаких катастроф не происходит, а трудности – это только трудности. 

Преувеличение хорошо тогда, когда нам от него становится лучше.

Скажите себе, какой вы замечательный, сколько в вас всего хорошего, какой вы молодец и сколько всего умеете, сколько людей вас любят, ценят, интересуются вами и т. д.

Скажите и почувствуйте приятную душевную истому! Но зачем, скажите на милость, вы делаете то же самое, когда дело касается неприятностей? Зачем вы преувеличиваете их значение, думаете о них как о «роковых», «непоправимых», «тягостных» событиях?

так не годится.

К неприятностям нужно относиться легче, они  и не заслуживают того, чтобы мы на них так тратились.

Как контролировать свои мысли и чувства?

Наши мысли и чувства – это в значительной степени производное внешних, не зависящих от нас факторов.

Человек, испытывающий мысли и чувства депрессивного, тревожного или агрессивного содержания, должен рассматривать их как следствие своего состояния, но не как проявление собственного существа. 

Берите на себя ответственность только за те собственные мысли и чувства, которые носят позитивный и конструктивный характер.

Возьмите себе за правило относиться к своим мыслям и чувствам не просто как к своим мыслям и чувствам, а как к продукту работы нервно-психического аппарата.

не относитесь к ним слишком серьезно, в конечном счете это только мысли и только чувства, а есть еще мы сами – и это куда важнее!

Есть три рода депрессивных мыслей: мысли человека об окружающем его мире, его мысли о самом себе и о своем будущем.

Впрочем, самым мощным средством профилактики неврастении является, как это ни странно, работа. Речь идет, разумеется, не о физической работе (хотя и она не отменяется), а о работе душевной. 

в реальной жизни нами заинтересуются только в том случае, если мы будем излучать оптимизм и внутреннюю силу.

И поэтому без толку сетовать, что мы, мол, никому не нужны. Потому что, если мы это делаем – мы и вправду никому не интересны. 

Глава пятая. Таблетки от усталости.

Таблетки от усталости не может быть в принципе! 

просто расскажу о тех средствах, которые в принципе могут использоваться для лечения неврастении.

Начнем с самого простого – с витаминов.

Делятся они на две основные группы: жирорастворимые витамины (А, D, Е, K) и водорастворимые (С, группа В и другие).

Водорастворимые витамины участвуют в структуре и функционировании ферментов, а жирорастворимые витамины входят в структуру клеточных мембран, обеспечивая их оптимальное функционирование.

При неврастении возрастает потребность в большинстве известных витаминов и микроэлементов.

Однако лимитирующими здесь оказываются те витамины и минеральные вещества, которые непосредственным образом отвечают за работу нервной системы.

Вот почему при наличии у нас симптомов неврастении следует незамедлительно начать прием витаминных комплексов с микроэлементами.

А также присовокупить к этому делу лекарственные препараты, которые содержат витамины группы В. Последние особенно необходимы нашей истощенной нервной системе.

Витамины, в частности витамины группы В, разумеется, есть и в обычных продуктах питания – мясе и печени, рыбе и морепродуктах, яйцах, отрубях, зерновых, бобовых.

Но не следует думать, что в случае явного дефицита витаминов их недостаток можно быстро восполнить с помощью специальных диет. «Искусственные» витамины все равно придется принимать, и при наших условиях жизни – это нормально.

Ноотропы помогают привести связи мозга в соответствие с нормой, способствуют тому, чтобы клетки стали адекватно воспринимать и передавать оговоренные импульсы.

Причем делают они это максимально корректно, не вызывая побочных эффектов.

они просто улучшают их физическую форму (по-научному это называется – улучшение нейрометаболизма и увеличение церебропротективных свойств).

Еще одним существенным достоинством ноотропов является их способность улучшать «качество связи» между корой и подкоркой; увеличение слаженности работы мозга гарантировано.

Ноотропы (а к ним прежде всего относятся – ноотропил (пирацетам), энцефабол, аминалон)

эффективны только при курсовом приеме, т. е. когда вы принимаете их не менее одного-двух месяцев.

К ноотропам также относится транквилизатор фенибут (противотревожное средство).

Он особенно хорош при лечении неврастении, поскольку действует на большинство патологических звеньев этой «болячки» – улучшает состояние мозговой ткани, снижает внутреннее напряжение, улучшает сон, уменьшает ощущение слабости и головокружения.

В последнее время особенно популярными стали биологические ноотропы – это препараты на основе экстракта листьев дерева гинкго билоба.

При астенических состояниях они иногда оказываются даже более эффективными, нежели синтетические ноотропы.

Плюс к этому препараты гинкго билоба обладают сосудистым эффектом, т. е. помогают не только клеткам мозга, но и сосудам, которые их кровоснабжают.

Так или иначе, трудно представить эффективную терапию неврастении без использования ноотропов.

Иногда стоит использовать лекарственные средства, которые обладают вегетостабилизирующим действием (т. е. приводят работу обоих отделов вегетативной нервной системы в паритетные, сбалансированные отношения друг с другом, а также в соответствие с действием факторов окружающей среды).

К ним в первую очередь относится специальный подвид транквилизаторов, т. е. собственно вегетостабилизаторы – грандаксин и пирроксан.

К активизирующим растительным средствам относятся: 

аралия маньчжурская,

женьшень обыкновенный,

заманиха,

китайский лимонник.

Применять их можно при наличии признаков выраженной вялости, сонливости, апатии, слабости, снижении интеллектуальной функции и т. п.

К успокаивающим растительным средствам относятся: 

амфора полукустарниковая,

валериана лекарственная,

пион уклоняющийся,

пустырник пятилопастный,

стефания гладкая.

Использование этих лекарственных растений можно считать оправданным при наличии возбудимости, перенапряжения, нарушениях сна, повышенной раздражительности и т. п.

В любом случае, будьте внимательны к своему состоянию и не пытайтесь быстро наращивать дозировку таких лекарственных веществ.

В целом лечение лекарствами, приготовленными на растительном сырье, может быть очень удачным и перспективным, однако здесь внимательность и наблюдательность пациента играют куда более важную роль, нежели в случае лечения неврастении обычными, стандартными лекарствами.

Если у вас отмечаются нарушения сна, то без хороших современных гипнотиков (например, ивадала) выбраться из этой ямы будет ох как трудно.

Так или иначе, но не пожалейте сил для того, чтобы получить полноценную врачебную рекомендацию относительно хотя бы фармакологической части лечения неврастении.

Заключение.

Неврастения – это правильное название для патологической усталости.

Истощение психических сил, а именно этот механизм и лежит в основе патологической усталости, приводит к сбоям в работе нашей нервной системы. 

Неврастения проходит три последовательных этапа. Сначала она сглаживает все проблемы, с которыми мы сталкиваемся.

Потом мелкие проблемы начинают казаться нам гигантскими, а большие проблемы мозг теперь, что называется, в упор не видит. 

Таковы козни второй фазы неврастении – парадоксальной.

Терминальная фаза болезни – ультрапарадоксальная. И если лейтмотивом предыдущих двух фаз была «раздражительная слабость», «астения», то теперь лейтмотивом становится чувство апатии. 

Надеюсь, что эта мой рассказ смог вам чем-то помочь.

Но, если вы не можете выбраться из своих психологических проблем и неурядиц самостоятельно, то собирайтесь с духом и выдвигайтесь за помощью. 

Какие-то самые общие меры профилактики психологических проблем мы здесь вкратце рассмотрели. Однако это, безусловно, далеко не все.

Помните, заботиться о своей жизни, о своем душевном состоянии нужно не только когда тебя уже, что называется, прижало, а в течение всей жизни, постоянно.

И желательно делать это со знанием дела, о котором я и пытаюсь рассказывать.

Желаю вам удачи, терпения и уверенности в собственных силах!