Комментарии пользователя Алексей
Предполагаемый среднесуточный расход ~32 ккал/кг * 80 кг = 2560 ккал/день. Удельный расход зависимый от активности неплохо уточнить.
Среднесуточное потребление для запланированного похудения ~2300 ккал/день.
Три дня в неделю по 900 ккал с запланированным некомфортным дефицитом 1700 ккал, в остальные четыре дня в неделю питание с удовольствием на 3400 ккал/сутки, с запланированным префицитом выше среднесуточного расхода на 800 ккал.
Потерпеть три дня в неделю, зато в остальные четыре дня можно отъедаться, и при этом худеть со скоростью 1 кг в месяц.
FMD, предполагает некомфортный среднесуточный дефицит, 800...1400 ккал/день затрудняющий или делающий невозможным сохранение мышечной массы и повышает риск срыва на обжорство.
Как узнать за счёт чего будет похудение? При обезжиривании на остаток плана 5 кг талия уменьшится на пару отверстий в брючном ремне, на 5 см. Если талия сохранится, то похудения обезвоживанием, уменьшением отёков и/или ослаблением от уменьшения мышц.