Да просто надо меньше ЖРАТЬ (кушайте обычную пищу) и больше двигаться, все очень просто))))
Если вы не понимаете что такое обычная пища, откройте меню школьное или меню в армии. Там здоровая полезная пища все сбалансировано.
Дерзайте мои пухленькие поросята))))