Русский инвестор, спасибо за совет. думаю тут все перечисленное Вами в комплексе нужно делать. 

Ветерок, икроножная как раз гипертрофирована с детства из-за танцев, даже слишком (объем голени 39-40см). хожу очень много. за день до роковой пробежки на асфальте прошел больше 12км. про дроп кроссовок спасибо за информацию, изучу вопрос, возможно кроссовки следует сменить. ноги качаю регулярно раз в неделю на тренажерах (без фанатичного веса).

единственный нюанс, есть предрасположенность с детства к хрусту во всех суставах тела. диагноз остеохондроз. имеются проблемы со спиной (спасаюсь регулярной йогой). скорее всего с учетом своей предрасположенности, просто перегрузил колени в последние две недели бегом, ходьбой и тренировками на тренражерах к чему колени не были готовы (хотя 2-3 дня полного отдыха в неделю давал коленям). короче отдохну немного и на досуге поизучаю внимательнее информацию про обувь. и когда боль и дискомфорт полностью пройдет, аккуратно начну бег по стадиону (резиновому покрытию) с небольших дистанций. кстати по поводу покрытия, пишут что гравий тоже намного лучше асфальта. как по мне, так что бетон, что асфальт, что гравий для меня слишком жестко. больше всего нравилось (с точки зрения комфорта) бегать по стадиону когда еще мартовский снег лежал и по искусственному футбольному газону когда там тренировки футболистов не проводятся (там трава и крошка резиновая)

Sloikin, Выигрывает всегда не тот, кто богаче и даже не тот, кто больше всех должен к моменту списания долгов, а тот, кто владеет эмиссионным центром. И это разумеется не отдельно взятые государства.

столько умных высказываний, а по факту сути нет. народ, что вы привязались к рублю то нашему. рубль и экономика РФ это вообще отдельная вселенная. давайте мыслить гораздо масштабнее и смотреть намного шире. по моему только самым неинтересующимся личностям не известен факт, что правящие элиты США приняли решение выходить из своего долгового кризиса, пузыря фондового рынка и прочих мочевых пузырей путем девальвации доллара. параллельно они естественно пытаются постелить себе соломку, чтобы не было так больно падать, продолжая грабить другие страны, свергая правительства и получая взамен ресурсы за бесценок, экспортируя свою инфляцию. но глупых людей (правителей гос-в в том числе) с каждым годом становиться все меньше и штатам проворачивать этот трюк становиться все тяжелее. доллар уже не первый год обесценивается по отношение ко всем стабильным валютам мира. это обычный контролируемый девал, которым промышляли все развивающиеся страны последние десятилетия. при всем уважении к величию и мощи штатов, они банально  не производят столько полезных товаров и услуг, для поддержания доллара. эпоха, когда стабильность доллара, помимо экономики, обеспечивали за счет авианосцев прошли, не без прямого участия РФ. средний американец на протяжении десятилетий потреблял больше чем производил. средний американец уже сейчас живет хуже чем 10 лет назад и через 10 лет будет жить хуже чем сейчас. уровень жизни в штатах превратиться в уровень обычных европейских стран, бывших колонизаторов (англия, франция, германия, испания и т.д.). а вы все про рубль, про рубль…