Limitador, это если не банкрот. 

Limitador, в каком смысле?

Limitador, Это поезд  дальнего следования. Как с этим спикулю краткосрочнику работать — не представляю. 

Limitador, 40 лет это еще не старый, прямо сыпаться организм начнет вряд ли. 
А по описанию у тебя обычный надрыв связок на перенапряжении.  Укрепление связок тренировочной работой 3 года занимает, а не 3 месяца (к слову). Это мышцы быстро тренируются, а связки нет. 

Limitador, ну т. е. по «колесу еще не стучал? » (Смартлаб, инет, надо еще в спортлото обратиться😂😂😂)

!!! СПОРТ ВРАЧ!!! или на крайний случай СПОРТИВНЫЙ реабилитолог

Как вариант: sportsectionclub.ru/rehab
Не занимайся х...., береги свое время

Limitador, желаю скорейшего выздоровления,
и больше так не бегать

Limitador, скорее всего спазм большеберцовой мышцы —
глубокая мышца голени поддерживающая свод стопы, очень болезненная, в инете видео самомассажа и упражнения на расслабление.

Limitador, артроз, артрит, остеопороз на пустом месте не возникают.
Болезни длятся годами — ты бы их раньше заметил.

Limitador, это азы, азбука аэробных тренировок, бега в том числе… Без этого будут травмы, перетренированность, отсутствие результатов и разочарование в итоге.

Limitador, ну видите признаки такие, что сказать точно нельзя, тут вроде плохо, а тут не страшно. Я бы сейчас, думаю, перестраховался, а вот десять лет назад плюнул бы.
Авось — страшная и непостижимая штука.

Limitador, зачем нужен этот бег? Погуляли и все. На велике можно прокататься

Limitador, ну угол нагрузки(в горку) изменил, надорвал или воспалилась связка

Limitador,  нестабильность сустава. Скрип — плохо. По описанию выглядит как частичный разрыв или полный, причём просто так определить не получится. Нужно МРТ. Гематома, припухлость? Тут вобще как повезет, кто-то говорит/пишет, что у него и полный разрыв сам заживал и всё ок. У кого-то проблемы на всю жизнь. По поводу связок не знаю, но если отрывается сухожилие и в течение какого-то срока (вроде 2 недели) не сшивается в больничке, то функционал этой мышцы полностью утрачивается на всю жизнь. Со связками может быть и по-другому (насколько я помню, то по-другому). Либо понадеяться, что нет разрыва и через дней 5-7 уже должно быть ясно, либо перебдеть сразу и сделать снимок и спать спокойно. В случае полных разрывов связок часто прибегают к операциям, просто чем старее травма, тем больше последствий и сложностей. Я раньше тож травмировался с железок, некоторые вещи понимаю, но не врач. Разрыв помимо боли, именно в сам момент разрыва, может сопровождаться треском, если было такое, то лучше снимок и в больничку. Но полностью порвать связку не так-то просто. В следующий раз перед тем как делать впервые нетипичное для себя упражнение, подготовьте тело более простым аналогом. В случае с бегом в/под гору — ходьба в/под гору или бег в/под гору, но с маленьким углом наклона поверхности. Даже если вы с размятым и разогретым телом будете выполнять нетипичное упражнение, то отсутствие сформированных и устойчивых нейромышечных связей на это упражнение может привести к травме, мозг тупо не научился ещё контролить мышцы в таком движении и получается как попало.

Limitador, в посте написано болит под коленом. Именно под коленом, то есть ниже или скорее в глубине (в центре) коленного сустава? Потому что это будут разные вещи.

Limitador, переходи на скандинавскую хотьбу минимум 10к шагов в день плюс физупражнения. Приседания, отжимание, подтягивание и норм

Limitador, попробуй вольтарен, обезболивающее и противовоспалительное. После теплового воздействия.

Limitador, Сегодня реально стало страшно что на этом конец, сейчас хожу операясь на табуретку

Ну, судя по описанию травмы, у тебя херня. В 20 лет прошло бы за неделю, в детстве за несколько дней. В 40 2-3 недели уйдет. 
Делай статику на другие мышцы, никак не задействуя колени. Колени бинтуй (чтобы ограничить движение) и мажь. Статика и другие упражнения повысят в крови уровень (забыл как называется) и это ускорит заживление. Ненамного. Процентов 30 получат мышцы не задействованные в работе.

Limitador, ты троллишь что ли? :-)
Бад это витамины и минералы, которые нужны для построения мышц и прочего. Это не панацея, а норма, если тело не получает витаминов/минералов из других источников. 
Кроссовки это тоже норма. Но они не дают сами по себе физиологически верную технику. Они снижают плохое воздействие дорожного покрытия. Грубо говоря от того чтобы ты колено вел не вперед, а в сторону, чем его ломал (ну условно) никак тебя кроссовки не уберегут. Тут идеомоторная тренировка нужна, мысленное представление о правильной технике. И укрепление мышц тела (и связок) чтобы тело эту технику могло реализовать. Статическими упражнениями, например. По крайней мере на начальном этапе.

Три раза по 100м пробежкой… Это не разминка. Это разогрев. Разминка это ты должен был мышцы (в т.ч. стопы, колени, тазобедреный и т.д.) растянуть и повращать в разных плоскостях причем сначала медленно. Чтобы они включились в работу. Вот и избежал бы травм.

Limitador, прям как в анекдоте: «капот открывал, по колесу стучал, не понимаю почему авто не едет»)))

Limitador, там другая опасность. Неизвестно, как организм среагирует на горную болезнь. Молодые спортсмены у нас от горняшки разворачивались. А проблем с суставами ни у кого не было, даже с весом за 100 кг.