Кислородное преимущество. Простая, научно обоснованная техника дыхания для здоровья и спорта. Патрик МакКион.

Transcend. Де­вять ша­гов на пу­ти к веч­ной жиз­ни. Рэй Кур­цвейл, Тер­ри Грос­сман.
Электронная книга t.me/kudaidem/1733

Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%. Артём Гольдман.   Алексей Безымянный. 
Электронная книга https://t.me/kudaidem/1722
 

9 плюсов повышения пенсионного возраста в России
Сначало личностные, индивидуальные плюсы:
1. ПЕРЕСТАТЬ НАДЕЯТЬСЯ НА ГОСУДАРСТВО. Принять мысль: пенсия – это ваш личный вопрос. Создать привычку с каждой зарплаты инвестировать, САМИм СОЗДАвать КАПИТАЛ для своей личной будущей пенсии.
2. Меняйте нелюбимую работу. Если вы ходите на нелюбимую работу и ждете пенсионного срока, чтобы иметь право покончить с невыносимой ношей, меняйте свою работу. Обратитесь к профессиональному коучу, который поможет вам реализовать ваши цели и найти то дело или работу, которая приносит удовольствие
3. УЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ЛИЧНЫМИ ФИНАНСАМИ. Чтобы иметь данные знания не надо тратить больших денег. Главное желание узнать и намерение действовать. Способов создать личный капитал предостаточно, даже если у вас невысокий доход. у вас еще есть время накопить капитал для получения пассивного дохода, а не тех копеек, которыми делиться государство.
4. Развиваться, учитеся, стремитеся к новому, получайть новую профессию, которой с радостью будете отдаваться. Стремитесь быть лучшим в своем деле, чтобы с вами ни один работодатель не хотел расставаться. Может, хоть повышение пенсионного возраста подвигнет людей хотя бы посмотреть в сторону улучшения КАЧЕСТВА своей жизни.
5. ВАША МОЛОДОСТЬ ПРОДЛИТЬСЯ. Когда человек занимается делом – ведет бизнес или ходит на работу, у него есть стимул не болеть, выглядеть хорошо, он находится среди людей и дольше остается активным.
6. ИНВЕСТИРУЙТЕ и СОЗДАВАЙТЕ СВОЙ ЛИЧНЫЙ ПЕНСИОННЫЙ КАПИТАЛ! Создавайте свои пенсию самостоятельно. У кого достаточно свободного ресурса (хотя бы 100 долларов в месяц), тот делает это грамотно через инвестиции; у кого доход не высокий, те несут деньги в страховую накопительную программу (хотя страхование к инвестициям не имеет никакого отношения). Может быть, хоть сейчас до многих дойдет, что важнее откладывать и копить деньги не на очередную безделушку (новый телефон, новый авто, дорогой отдых), а на жизненно необходимую цель – пенсию!
Макроэкономические плюсы:
7. Увеличение пенсионного возраста снизит нагрузку на бюджетную систему и увеличит численность трудоспособных граждан на 12 млн к 2036 году
Пенсионная реформа в долгосрочной перспективе увеличит вклад труда в рост экономики.
Россияне в реальности работают дольше официального пенсионного возраста, то есть фактические границы трудоспособного возраста в России шире официальных.
Расходы на пенсионное обеспечение граждан являются самой затратной статьей в консолидированном бюджете государства. Повышение пенсионного возраста снизит финансовую нагрузку на бюджет и повысит устойчивость государственных финансов, считает Moody's.
Сейчас страховые пенсии нынешним пенсионерам только на 70% обеспечиваются страховыми взносами, собираемыми с зарплат работников, следует из отчета ПФР за 2017 год. Соответственно, остальную часть обеспечивает трансферт из федерального бюджета, составивший в 2017 году 2,07 трлн руб., или 2,25% ВВП.
в 1970 году на одного пенсионера приходилось 3,7 работающего гражданина. «Сейчас мы подходим (в 2019 году) к черте практически 1,8. То есть объем средств, который зарабатывается пенсионной системой посредством уплаты страховых взносов, сокращается. Соответственно, это существенно сокращает возможности для выплаты пенсий уже тем пенсионерам, которые находятся на пенсии, и для ее увеличения.
НЕТ ДЕНЕГ. Дефицит пенсионных денег есть в большинстве странах мира. Например, в Германии на 5 пенсионеров приходится 1 работающий гражданин. В Штатах мин.размер пенсии 600 долларов США. По меркам страны — это копейки – ведь надо оплачивать жилье, медицину, еду и т.п.
Даже, если бы наши чиновники не воровали пенсионные деньги, дефицит все равно бы был.
8) повышение пенсионного возраста создает предпосылки для повышения прогноза по росту ВВП России.
увеличение пенсионного возраста позволит направить высвободившиеся средства на увеличение текущих пенсий сверх уровня инфляции.
Законопроект о повышении пенсионного возраста внесен в Госдуму, первое чтение может состояться уже в июле.
Проект намеренно предложен в наиболее жесткой форме. Это дает возможность политического маневра. Путин скажет, что 65 много, сделаем 63. И как говорят, психологи — запоминается последнее действие. И оно будет позитивно окрашено.
«С учетом средних пенсий и средних взносов эффект составит уже в первый год не менее 200 млрд руб. Это немало, но и не запредельно много на фоне выплат по всем видам пенсий (включая пенсии по инвалидности и потере кормильца), которые превышают 7 трлн руб. в год». Но даже через десять лет пенсионная система вряд ли станет бездефицитной без еще большего повышения пенсионного возраста.

и последний 9 плюс: с помощью которого можем Отомстить государству за пенсионную реформу.
9. БУДЕТЕ ЗДОРОВЕЕ и НАДО МЕНЬШЕ ПИТЬ… Очередная мотивация каждый год проверять свое здоровье и заниматься спортом, чтобы не просто дожить до пенсионного возраста, но еще и наслаждаться жизнью на пенсии, будучи здоровее. Мы же к врачам ходим, когда петух уже в одно место клюнет. Многие мужчины, уйдя на заслуженный отдых, начинают спиваться (особенно это касается жителей маленьких городов). Я уже не востребован, никому не нужен, денег нет, времени много, заняться нечем. Когда человек ходит на работу, ответственности у него перед другими и самим собой больше. Позже выход на пенсию – меньше шансов спиться.
Долголетие — это месть пенсионера государству.
Отомстим государству за пенсионную реформу.
Ведь ведущие факторы риски смерти в РФ
— повышенной АД
— Курение
-Нездоровое питание
— ожирение
— злоупотребление алкоголем
— низкая физ активность.

P.S. Буду признателен, если подпишись на каналы:
 t.me/SmartEventMos — деловые события Москвы
goo.gl/5CTbRU о том, что нам ждать от будущего и как в нем преуспеть.

Часть II Путь вперед.  Осваиваем сон

(предыдущие главы: smart-lab.ru/blog/456897.php

Но как перейти от теории к практике? Как использовать эту информацию в реальной жизни? Как начать спать лучше? Какой первый шаг нужно сделать, чтобы изменить жизнь?

«Использовать стресс, чтобы справиться с несуществующей опасностью, – это как вызывать пожарных из-за пожара, который случился 20 лет назад или, как вам кажется, может случиться в следующем году. Не менее нечестно требовать от своего организма, чтобы он каждый раз оперативно реагировал на тревожные ситуации, которые не происходят в реальности»^{599}. В этой главе вы найдете описания различных способов, которые помогут вам отогнать тревожные мысли, высвободить свои силы и уснуть. Лучший способ начать – это отправиться прямиком к источнику, из которого берут начало все привычки. Я говорю о семье.

Наука сновидений

гипотеза активации – синтеза, согласно которой начало БДГ-фазы сна активирует нейронные цепи в стволе головного мозга^{542}.

«Сновидения изобилуют эмоциями, даже когда кажутся безумными и бессвязными с точки зрения логики»^{543}.

теорию симуляции опасности, в соответствии с которой сновидения – часть защитного механизма, выработанного в процессе эволюции^{544}

Эксперимент: люди, которым снова снился лабиринт, улучшили свой результат в десять раз (по сравнению с теми, кому он не приснился).

Сновидения

С помощью сновидений сон предлагает нам доступ в другие измерения, другое время и даже к другим частям нашего «я». «сны – это резервуар знаний и переживаний, однако часто им не придают значения как средству исследования реальности»^{475}.

Сон – это маленькая потайная дверь, ведущая в самые сокровенные уголки души и открывающаяся в космическую ночь. Карл Густав Юнг. Значение психологии для современного человека^{477}

Наш интерес к ночным видениям постепенно угасал, а вместе с ним исчезла и возможность лучше понимать свои глубинные мотивы и переживания. Может, [сны] и не являются королевской дорогой к бессознательному, как выразился Фрейд, в любом случае это вполне проторенный, хоть и достаточно извилистый путь к самопознанию.

Расстройства сна

Апноэ во сне 

От апноэ во сне (или ночного апноэ) страдает более 25 млн. взрослых американцев^{443}. Апноэ – это остановка дыхания от нескольких секунд до нескольких минут, которая может случаться сотни раз за одну ночь, что делает невозможным глубокий сон^{444}.
Обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы апноэ во сне. Основной метод лечения ночного апноэ – это СИПАП^[14] -терапия

Наука сна

Почему мы спим

Существует множество гипотез, почему мы нуждаемся в сне. Вот четыре основные теории.

Согласно теории бездействия^{340}, сон – это адаптивная реакция организма, выработанная в ходе эволюции.

Согласно второй теории – теории сохранения энергии^{341} – сон появился как способ снизить количество килокалорий.

Третья теория называется теорией восстановления^{342}, так как сон – это способ восстановить ресурсы, потраченные за день.

И,  последняя теория – теория нейропластичности^{343}, согласно которой сон – это функция поддержания и развития головного мозга.

«если сон не выполняет какую-то жизненно необходимую функцию, то это самая большая ошибка эволюции»