Здоровье

 

Инвестиции в себя самые лучшие, говорили они. Кто они? Да всякие инфоцыгане в основном, продающие успешный успех, начиная наверное с Бодо Шеффера. Их конечно можно понять, многие из них построили огромный успешный бизнес на мотивационных книгах, семинарах и тренингах.

В реальности же, на мой взгляд, инвестиции в себя — это целый комплекс мероприятий, и сводится он к тому, чтобы вложить (потратить) средства, а потом со временем приумножить их (заработать). Но разумеется все хотят конкретики. Я и сам её хочу, по этому решил немного структурировать свои мысли на этот счёт.

Итак инвестиции в себя, конкретно, как я это вижу:

Инвестиции в здоровье. По сути тоже комплекс. Ведение относительно здорового образа жизни, хорошее правильное питание, занятия физкультрой, сон, регулярные медицинские обследования. Всё это в савокупности принесет «дивиденды» в виде высокой продуктивности, которая при правильном применении, принесет более высокий доход.

Образование, умения и навыки. В совокупности с прошлым абзацем, это именно то, что может позволить увеличить свой доход (иногда кратно). Разумеется очень важным, является получение тех знаний, которые могут быть применены на практике сейчас или в будущем. И это вовсе не обязательно дорогие образовательные курсы. Самый простой и недорогой способ — это, например, чтение книг.

( Читать дальше )

Не знаю, марафон/не марафон, но я подумал, и решил продолжать держать себя в узде и снижать вес. Хотя, в целом, меня и устраивали достигнутые показатели (рост ~172, вес ~75кг), я все же склоняюсь, что худеть ещё много есть куда (об этом напоминает 1 кубик преса).

Следующую цель по весу поставил себе в 72 килограмма. Достигнуть цели хочу, главным образом, выработкой грамотного сбалансированного меню, а также сильным повышением физической активности. Дальше, думаю стремиться к снижению веса на 250-300 грамм в неделю.

Продолжаю стремиться потреблять 2 грамма белка на кг веса (не всегда достигаю), и 1 грамм жира на килограмм веса (почти всегда не получается), остальное на углеводы, которых стараюсь есть как можно меньше.

Продолжаю тренироваться в зале и на уличной спортплощадке, стадионе. Обычно получается 3, иногда 4 раза в неделю. Также иногда немного занимаюсь дома. Стараюсь везде где только можно передвигаться пешком. Осталось добавить велик и ролики (один раз уже катался). Всё это, на самом деле, хоть и звучит громко, происходит почти в лайт режиме и без издевательств над собой. Чуть я начинаю перебарщивать, тут же начинает поднывать травмированное плечо. По этому занимаюсь без фанатизма. Можно сказать: «на чиле, на расслабоне», занимаемся, болтаем, о жизни и получаем настоящее удовольствие от процесса.

( Читать дальше )

 

Марафон желаний ограничений часть 12

Двенадцать недель позади и цель таки достигнута. С 81,5 кг я постепенно снизился до 74,8 кг. Правда опять пришлось голодать на последних «милях».

Так, или иначе — цель достигнута!

09.04.25 74,8кг

02.04.25 75,10 кг

26.03.25 75,65 кг

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

Всего за 12 недель самоограничений было сброшено -6,7 килограмм. Времени я сам себе на это отводил 13 недель или 3 месяца. Можно сказать что справился чуть быстрее.

Конечно результат, возможно, не слишком впечатляющий, но я специально ставил очень скромную цель, чтобы постараться максимально сохранить мышечную массу, да и просто не загонять себя излишним издевательством над организмом. Кстати, не так давно у меня был хороший опыт более мощного снижения веса. Правда это было летом, а летом всегда худеть намного проще.

Теперь возникает резонный вопрос, что же делать дальше. Нажраться до одурения 🐽 Сделать передышку и немного расслабиться, или ставить перед собой новые цели и двигаться дальше, пока есть мотивация.

( Читать дальше )

Сегодня мой стадион у дома был занят школотронами, по этому я побежал на остров Канта и покружил там 🏃‍➡️

Всем хорошего дня и отличного окончания недели! 🦾

п.с. колени не болят, спасибо 🙏

04.04.2025 Станислав Райт — Русский Инвестор

Марафон желаний ограничений часть 11

Одиннадцатая неделя марафона преодолена. Она вновь была трудной.

Итак, результаты:

02.04.25 75,10кг

26.03.25 75,65 кг

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

За неделю удалось сбросить ещё -550 грамм веса. А всего за время марафона уже ушло -6,4 кг веса (по плану за этот период нужно было сбросить ровно -5,5 кг). Если кому то вдруг кажется этого мало, то для меня это как будто ты всегда носил с собой 6-литровую бутылку с водой, а теперь можешь её бросить и пока забыть.

Напомню, моя изначальная цель весьма скромна, и заключается в том, чтобы скидывать по 500 грамм в неделю (из соображений не травмировать сильно организм, но в тоже время, прийти к необходимому результату). Цель по весу 75 кг (при росте 172), и ниже, если получится). По возможности, хотел бы при этом, не потерять, и без того не большую, мышечную массу. Для этого вводим дополнительную физическую активность и потребляем довольно много белка.

( Читать дальше )

На выходных отцу наконец таки привезли заказанный поликарбонат, и я был вызван как подсобник широкого профиля, для  установки его на теплицу.
Приехал я в обед и планировал уехать не слишком поздно, чтобы ещё успеть на вечернюю тренировку. И мы даже обдумывали пожарить мяса, по случаю отличной погоды. Как же мы были наивны. 😅

( Читать дальше )

… если конечно тебе не надо потом бежать на завод.

Второй день вышел на пробежки и сами собой полезли мысли о том, а по чему я собственно бросил это дело несколько лет назад. Попытался сам для себя провести небольшой анализ почему так вышло.

На пике формы, примерно лет 7-6 назад, у меня было 3 силовых и 2 беговых тренировки в неделю. Не было такого дня, чтобы у меня хоть что-то не болело, но это была приятная боль в мышцах и коленях. Кроме того, я старался относительно правильно питаться и крайне редко (применимо слово — никогда) употреблял разбавленный этанол.

НО в итоге, в какой-то момент, достигнув локального пика, случился откат, и я покатился назад по наклонной.

Ещё тогда я пришел к выводу, что всё это произошло из-за работы. Был у меня тогда очередной период в жизни, когда работать приходилось прямо таки на износ. Получалось, что я работал сутки, потом у меня был отсыпной, и потом два дня я опять работал, а затем снова работал сутки. И так по кругу — настоящий день сурка на протяжении нескольких месяцев. Такое кого угодно выбьет из колеи. А уж совместить такой режим с тренировками — это было вообще сродни героизму. Мое единственное желание в тот период было просто поспать и просто отдохнуть, куда то съездить, чтобы сменить картинку.

( Читать дальше )

Марафон желаний ограничений часть 10

Ну вот, десятая, юбилейная неделя марафона невиданной скромности и самоограничения, осталась позади. Честно сказать, я только сейчас, вдруг осознал, что я уже совсем близко к первоначальной цели.

Позади дистанция в два месяца и 11 дней, на которой я держал себя в узде, иногда голодал, иногда шел ровно и спокойно, но все же постоянно в чем то себя сдерживал и ограничивал...

Итак, взглянем на результаты:

26.03.25 75,65 кг

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

За прошедшую неделю удалось сбросить ещё -450 грамм веса. План практически выполнен. А всего за время марафона уже ушло -5,85 кг веса (по плану за этот период нужно было сбросить ровно -5 кг).

Иногда смотрю на себя в зеркало и в первый миг немного пугаюсь/удивляюсь. Там вроде я, но уже немного другой. Не то что бы я стал выглядеть прямо худым, или изможденным, но все же потеря почти 6 кг, становится все заметнее. Главное, чтобы хватило сил продолжать. Но пока, мотивация бьет ключом!

( Читать дальше )

Присяжные в США присудили мужчине, который связывает своё заболевание раком с использованием гербицида Roundup, компенсацию в размере 2,1 млрд долларов. Это одно из крупнейших решений против Bayer, владеющей брендом. Компания настаивает на безопасности глифосата, основного компонента Roundup, и планирует обжаловать вердикт. Уже выплачено 10 млрд долларов по аналогичным искам, а в очереди — ещё 60 000 дел.ЕЖ.

Марафон желаний ограничений часть 9

Ещё одна, на этот раз 9, неделя марафона позади. Дистанция чуть более двух месяцев пройдена. Взглянем на результат:

19.03.25 76,1 кг

12.03.25 76,6 кг

05.03.25 77,15 кг

26.02.25 77,7 кг

19.02.25 78,25 кг

12.02.25 78,75 кг

05.02.25 79,2 кг

29.01.25 79,65 кг

22.01.25 80,10 кг

15.01.25 81,5 кг

За прошедшие 7 дней удалось сбросить ровно -500 грамм веса. План на неделю выполнен. Всего за время марафона уже ушло -5,4 кг веса (по плану за этот период нужно было сбросить -4,5 кг).

Очень радует, что результаты уже понемногу становятся заметными в зеркале, но до идеала ещё работать и работать над собой.

Напомню, моя изначальная скромная цель — скидывать по 500 грамм в неделю (чтобы сильно не травмировать организм, но в тоже время, прийти к необходимому результату). Цель по весу 75 кг (при росте 172), и ниже, если получится). По возможности, постараться не потерять при этом мышечную массу (потребление белка + физическая активность)

В этот раз опять, по началу казалось, что процесс похудения идёт легко, и как только немножечко расслабляешься, понимаешь что все очень не легко, на самом деле.

( Читать дальше )