Мюсли в слух :
Бегать при избыточном весе и правда опасно, особенно после 40 лет..

Идем дальше, ЗОЖ в моем понимании это правильный баланс потребляемого и расходуемого.
Чисто энергетически и соответвенно математически все достаточно просто-
Потребляемые калории (устренные естесвенно) должны быть сопоставимы с расходуемыми
При соблюдении индивидуального баланса БЖУ в моем случае (150-200Б, до 80ж и 200-300У) что дает примерно 2300-2600 кклал в сутки)
Что касается расхода, то существует понятие ОО (основной обмен) это счетная величина, см калькулятор ОО, опять же для меня это 1900-2000ккал
Остальное добираем физической актмвностью, что достаточно трчно считает любым фитнесс браслетом, ибо есть прямая, почти линейная зависимость от частоты пульса в диапазоне от 80 до 130, (выше включается анаэробный обмен), но это из другой области.





Для баланса веса (если вам так комфортно) достаточно доп. Расход = 50% от ОО (800 ккал для среднего человека)
Это примерно 11 тыс шагов

Если нужно похудеть увеличиваем доп нагрузку до 0.7-1.2 от ОО, соответсвенно в шагах это 20-25 тыс в день, или 16-20 км...
Естесвенно нужно не просто тупо ходить десятки Км, а чередовать это все с ОФП, греблей, великом, прессом, прыгать через скакалку (можно виртуальную) тоже эффективно — фитнесс трекер будет жто все в шаги превращать, так что 10 км это реально путь, остальное «бег на месте»
За счет этого получаем дефицит 500-800 ккалл в сутки и сжигаем жир равномерно и основатеоьно по 50-70 грамм, вес будет уходить до 100 грамм в день, питьевой режим + 1-1.5 литра добавляем...
Ну и не забываем или про кучу витаминов и микроэлементрв из фруктово овощных пюре (свежевыжатых «смузи») или если нет техническрй вощможности придется заменить правильными БАДами (специально подобранными)
Вот и весь ЗОЖ…

Здесь очень много неучтенных нюансов. Главная ошибка тех, кто «не в теме» — то что нужно копить полную сумму, которая дает пассивный доход. Это не так. Во-первых — продолжительность жизни не бесконечна, и можно брать расчетный возраст например 75 лет — к этому времени у вас на счете по идее должен остаться 0. Во-вторых, есть рост курсовой стоимости, есть дивидендная доходность. В какой-то момент можно начинать забирать дивиденды со счета раньше, а счет будет расти дальше за счет роста курсовой стоимости. Сначала рост счета снова замедлится (но капитал уже солидный) — потом снова начнет разгоняться. Главное, чтобы скорость снятия денег была меньше скорости роста счета. Такой подход позволяет еще уменьшить срок выхода «на пенсию» на 3-4 года. Попробуйте сами в Excel — начните забирать дивиденды раньше.

Мама когда-то давно рассказывала, что когда была во времена СССР в санатории на Карпатах (Трускавец), перед ними выступал доктор (тогда в санаториях обязательно проводили плановые лекции по ЗОЖ). Он сказал, что если бы люди не спивались, то медики рекомендовали бы перед обедом и ужином выпивать по рюмке водки, т.к. спирт разжижает кровь, убивает вирусы, растворяет тромбы и отложения (холестерин), активизирует пищеварение и защитные силы организма

я увидел в книге то же самое что и в жизни. раннее или позднее наказание очередного понторылого лоха, который, забыв о скромности, считает что бога держит за бороду. вереницы таких коммерсантов перед глазами, их бэхи, коттеджи, яхты, впоследствии продаваемые за копье или отжимаемые банком( оказавшиеся кредитными). деньги дурманят голову как хорошая трава, застилают глаза, тебе кажется что ты небожитель, что тебе все можно, что тебе, очередному ефремову, фартить будет бесконечно. и взлетая на этой ракете человек забывает о страховках, о диверсификации рисков, он уже не задается насущными вопросами а что если труселя, которые шьёт мой цех, проиграют китайским, которые втрое дешеале? так не может быть и вот он берет в долг имущество и деньги. и в один день все тоже кончается. я сделал простой вывод. скромность и аскетизм мужчину всегда украшают, независимо от наличия денег. всем успехов, не влетайте, смотрите внимательно по сторонам

Всё правильно, стресс — это один из основных факторов. А вот тут и идёт пересечение! Алкоголь снимает стресс. Т.е. мы берём фактор вредный (алкоголь), который убивает собой другой, ещё более вредный, фактор (стресс).
Ну то есть как бы клин клином вышибают :)).
Если уж стресс убрать не получается.

70/30 — доллар/рубль.
доллар — евробонды — доходность 3,5% годовых
рубль — офз — доходность 6,5% годовых.

На круг ± 5-8% (купон + рост стоимости бумаги), что = или > чем выхлоп от аренды. По ликвидности выигрывают, по отсутствию геморроя тоже.

«Дивидентная российская акция» на ближайшие несколько лет будет словом ругательным, посмотрите, уже много эмитентов с дивдоходностью 0-3%

deecct, На ФА я не обращаю внимания, по этому не делаю. Отчеты не читаю
Критерии отбора у меня простые:
1. Существенный постоянный дивидендный поток, для чего я себе со временем такую таблицу сделал smart-lab.ru/blog/591550.php
3. Я не покупаю акции не платящие дивиденды
3. Личные тараканы, которые не дают мне покупать часть акций, например Башнефть, Роснефть, Магнит и т.д., которые вроде не плохи и платят дивиденды, но нет

Портфельную теорию не использую, я ее не знаю. У меня больше интуитивно, но в практическом отсутствии большого выбора на ММВБ эмитентов, работает подход не хуже профессиональных управляющих

iireg, 

Но нет, что Клоченок, что ЛМ, что автор пишут обще, никакой конкретики

это называется смотришь в книгу — видишь фигу
вот тут описано почти пошаговое руководство для доходных инвесторов bit.ly/2yp7iZu
бесплатно лежит уже многие годы, прочтите от корки до корки
еще у ОК есть раздел с семинарами, где он за копейки сделал пошаговое видеоруководство
бери — и копируй

мол портфель надо подбирать индивидуально, да мои акции и пропорции вам не подойдут

а вот это негодование выдает в вас начинающего инвестора

потому что мне вот абсолютно по барабану что в портфеле у ОК, ЛМ, ЭМ и других инвесторов
это не является определяющим фактором выхода на пенсию
для кратного роста капитала важны вообще другие вещи

Wallstep, будут, как только их новым богом станут деньги. Там просто нет денег.
 У меня был клиент, нач.фин. отдела Русала. Он много времени проводил в коммандировках и в частных беседах рассказывал, как ведутся переговоры с царями, приезжавшими на встречу на пикапах с пулеметами. Однажды я попросил его рассказать о девушках и отношениях интимного характера, на что он ответил:
-Многие девушки там больны спидом, поэтому, прежде чем залезть на нее, надеваешь презерватив, потом натираешь его красным перцем, после этого надеваешь второй презерватив и начинаешь. Если девушка, в какой то момент начинает стонать, знай дружок, ты идешь на запаске.

 

Теперь у меня 3 фильтра: мак прибыль на акцию, мак рентабельность на вложения и балансовая стоимость.

а у меня четыре
DY
EV
EBITDA
NetDebt

karpov72, ПРЕКРАТИТЕ ТЕРЕБИТЬ СВОЙ ПОРТФЕЛЬ!!!

Не надо продавать акции компании которые в обычное время стараются регулярно платить дивиденды, но в период пандемии и низких цен или на нефть или еще какого-то негативного события, но не постоянного характера решили сократить их. 

Вы инвестор, а не спекулянт, не надо пытаться обхитрить большинство участников рынка как бы вы не были уверены в своей исключительности.  Как правило большинство умнее, быстрее и более информированно.  

Пусть лежат, сильно станут дешевы — докупайте. 

Все делайте так, чтобы количество акций в вашем портфеле по всем позициям только росло, вне зависимости от их рыночной стоимости. А раз количество акций у вас будет только расти, то рано или поздно ваш портфель акций и облигаций будет больше. 

Продавать акции стоит только в одном случае, когда считаете, что эта компания не имеет никаких перспектив на будущие, совсем никаких. 

Инвестор — это медленный, скучный, долгий но верный путь стать богаче. 

Быстрый и полный адреналина путь вы уже прошли несколько раз, только в итоге оказались в начале пути, а бегали по кругу столько раз, что уже куча инвесторов достигли своей цели, пока вы пытались обхитрить большинство на рынке. 

asfa, 
Во первых, это шутка.
Во вторых, эта шутка может быть рабочей, если ВАш срок инвестиций — пока безносая не придет...
В третьих, он валяется везде и всюду:
— выбираете активы, которые Вам интересны, по неким критериям (например, хороший фундаментал (я так делаю), высокая ДД (так СЛ делает), высокая волатильность (вотчина спекулянтов), большая ликвидность (если депо серьезное) и т.п.);
— смотрите на график на ТФ от дня до месяца, чем больше период — тем лучше;
— рисуете исторические уровни (отдельная наука, основы валяются везде, но надо «обработать напильником» под себя);
— определяетесь: лимит на актив, минимальная маржа заработка, количество и объем усреднения, количество тейков.
— смотрите, где актив относительно уровней, в соответствии с расчетами ставите необходимое количество «вечных» лонговых лимиток вниз.
— при  срабатывании лимитки снизу, ставите лимитку на продажу сверху, так же ступеньками (но что бы шортов не было больше лонгов + лимит на позицию.
— дальше рынок сам Вам наливает спускаясь по лесенке позиций, или наливает денег, поднимаясь на верх.
— временно свободные деньги или забираете, или паркуете (депозит, ОФЗ, ВДО — по вкусу)
— профит.
Условия: Вы согласны что за 10 и более лет рынки вырастут в валюте торгов, Вам чихать на просадки в моменте и Вам не надо выводить деньги регулярно «на пожить», Вы самостоятельно в состоянии отобрать активы, которые, как Вы считаете, будут расти с большей вероятностью, чем рынок, Вы диверсифицируете не только активы, но и валюты.
Теоретически можно уйти от выбора активов, набрав ETF, если согласны платить конские комиссии у нас и налог с курсовой разницы — у них.
Меня, как годовалого лемминга 18% годовых в рублях пока устраивает.

Я конечно извиняюсь, коллега, пост о том как начать программировать на Питоне. Но тем кто уже умеет можно короче — в одну строку (я про ЕМА)
Пример 1 минутного графика RIM0 за 12 мая 2020 с ЕМА-21

import pandas as pd
import matplotlib.pyplot as plt
#Читаем в датафрейм candles минутки RIM0 за 12 мая 2020. Загружены с Финама, лежат в «загрузках» в текстовом формате
candles=pd.read_csv('C:\\Users\\User\\Downloads\\SPFB.RTS-6.20_200512_200512.txt', header=0, sep=';')
#Создаем столбец 'ema21' применяя ЕМА к цене закрытия (столбец '<CLOSE>')
candles['ema21'] = pd.Series.ewm(candles['<CLOSE>'], span=21).mean() #собственно расчет ЕМА-21
#Отрисовываем цену закрытия и ЕМА-21
plt.figure(figsize=(15,5))
plt.plot(candles['<CLOSE>'])
plt.plot(candles['ema21'])
plt.show()

Результат:

Используем библиотеку pandas.
Тимофей, чего у тебя код в комменты нельзя вставить, только в топик?

Technotrade, не расстраивайте меня))




Есть парадигма — СМЕРТЬ ОТ ТЫСЯЧИ ПОРЕЗОВ

Так вот...  кот — один из порезов на кошельке… но… слава Богу я избавился от авто 12 лет назад и не купил дачу… это — основные генераторы бесконечного потока мелких расходов, благодаря которым жизнь обычных людей превращается сами знаете во что))

sortarray sortarray, не соглашусь, попробовал и теперь периодически голодаю (2-7 дней), есть позитивные ощущения и эффекты, иммунитет однозначно в этот период лучше намного
возражений насчёт этого не принимаю и слушать не буду, так как проверено на себе 

Добрый человек, был везде. Если по теме поста — то ИТшникам там делать нечего. Очень низкие зарплаты (по сравнению с США) и высокие налоги. В Германии до 50%. Европа хороша на пенсии, когда у вас на счету в банке несколько миллионов долларов хотя бы. Тогда можно жить.
Если ты иммигрант, то очень сложно расти в Европе — ты всегда будешь для местных иммигрантом. (В США — не так).

Дофаминовое голодание, спорт и секс с разными парнёршами помогут обрести смысл жизни, тем более что никакого смысла, кроме самой жизни и нет. Нет пути к счастью -  путь и есть счастье и смысл. Птицы поют по утрам, не задумываясь есть ли в этом смысл. 

Люди з… чивают свою вознаграждающую систему всем подряд: никотин, алкоголь, сахар, обильная пища, кофеин, гиподинамия, телевизор, интернет, отсутствие разнообразия в интимной жизни.

Ну и надо научиться отключать беспокойный мозг, когда в его работе нет нужды. Смотришь на закат — просто смотри на закат, а не думай, что будешь делать завтра утром.

Вопрос очень интересный. Но, ИМХО: задача не до конца поставлена, поэтому и решений ее может быть много.

Первое — чтобы поставить задачу, надо кроме всего прочего задавать граничные условия. В данном случае граничные условия — это что у вас есть сейчас. Акции? Облигации? Золото? Валюта? Рублевый кэш? И т.д. Из этого плясать и смотреть, что делать дальше. Если на начало кризиса были акции (и остались), то стратегия может быть одна. Если был рублевый кэш, то стратегия может быть совсем другая.

И второе — насколько вы готовы рисковать для максимизации дохода? Или предпочитаете минимизировать риск, понимая, что при этом доход будет не максимальным? (Как я понял, Тимофей не склонен к риску для максимизации, я тоже.)

По граничным условиям. У меня был кэш.
По поводу рисков. Я не склонен рисковать заработанными своим трудом деньгами.
Поэтому моя стратегия простая: половину держать в кэше, чтобы потом закупиться при глобальном дне (если оно наступит), вторую половину тратить на покупку акций выбранных мной компаний при их локальных минимумах. 

Таким образом, при любом развитии сценария у меня будет как выигрыш, так и проигрыш. Меня это больше устраивает, чем лотерея — или хороший выигрыш, или сильный проигрыш.

Если у вас другие граничные условия, или другое отношение к риску — то стратегия может быть другой.

Это все ИМХО. Я дилетант в области финансов, но логическое мышление присутствует (более 20 лет занимаюсь математическим моделированием).

P.S. Узнал, что Алекперов прикупил акций Луки. Случайно так получилось, что примерно в то же время и по близкой цене я чуток Луки тоже купил. Это совпадение убеждает меня в правильности моих действий. :)

Очень интересно было прочесть, спасибо! Могу еще поделиться, вдруг, кому полезно. В свое время успел оформить карту MTS Smart деньги, при расходых с нее в 10000 в месяц сотовая связь становится нулевой :) то примерно 500 рублей экономии:) Далее, я параллельно с инвестированием делаю взносы на НПО (негосударственная пенсия, НПФ, когда доживу до 60 лет, будут пожизненно платить:)) Как раз ежемесячный платеж чуть более 10-ки, плачу как раз с этой карты MTS. Ну и на взносы НПО поулчаю налоговый вычет в рамках социального, как раз 15600 в год. Работа по найму, белая з.п. Влруг кому будет полезно:)

Vadim Amino, я уже наигрался в недооценные компании. В долгосроке эта стратегия не работает. Кто определил что компания фундаментально сильная? Человек кто работает в ее руководстве или трейдер, который делает выводы из отчетов? Я думаю вы понимаете разницу. Фундамательная оценка сделаная трейдером не стоит ничего. Лучше покупать переоценные компании, чем трупы, которые никогда не вырастут.
Я не собираюсь отслеживать информацию по 20 компаниям, это лишний мусор новостной следить за новостями (если это не касается изменений див. политики). Мне интересна только динамика роста по сравнению с индексом и дивы. Все, больше ничего. Динамику можно раз в месяц смотреть, не чаще. Стратегия которую хочу применить на рос. акциях не предполагает продажи. Продажи будут если динамика будет хуже индекса.
Я считаю что рост самый сильный аргумент для выбора + дивы.

Алроса, Мосбиржа норм компании. Но вкладывать все свои деньги в две компании это глупость. Компании не разорятся, но доходность может быть хуже индекса.

Никогда не шорчу и вам не советую.

Сбер отличный банк. Есть смысл брать.

В нефтянке есть отличные компании, но выборочно.

По поводу сокращения дивов в этом году — вообще все равно. Покупки акции планируются ежемесячно и без продаж, на ИИСе.